Gode sommerfuglesvømmere er sjove at se. Svømme sommerfugl ser ud som om det er meget, meget svært at gøre... og butterfly kan være hårdt, men det behøver det ikke at være, og det bør være et slag, som alle svømmere tilføjer til deres repertoire af svømmeslag, sammen med freestyle, rygsvømning, og brystsvømning.
En af sommerfuglens hemmeligheder er ikke at sparke for meget. Hvis du bruger et stort sommerfuglespark, kan du ende med at gå for meget op og ned i vandet – bevæge dig fra nær overfladen til langt under overfladen og så op igen. Dette op og ned, hvis det er overdrevet, er meget arbejde uden nogen god udbytte. Du vil fremad, ikke op og ned.
Du kan lære dig selv at svømme sommerfugl. Tag et skridt ad gangen, øv dig, og få nogen til at se dig og give dig feedback. Sørg for at fortælle dem, hvad du vil have dem til at se i modsætning til, at de fortæller dig, hvad de føler, du skal gøre for at blive en god sommerfugl. Der er ikke rigtig noget galt med, at nogen fortæller dig, hvad der er god sommerfugl, men hvis det ikke er, hvad du arbejder på i øjeblikket, eller du ikke er oppe til det trin i din læring, så er det måske ikke nyttig.
Denne lektion om svømning af sommerfugl er opdelt i flere trin:
- Kropsstilling
- Trække
- Sparke
- Hele slagtilfælde
- Vejrtrækning
Arbejd på hvert trin, de går videre til det næste. Du kan gøre det næste trin af sig selv og derefter tilføje de gamle trin, efterhånden som du bliver bedre.
1. Sommerfuglens kropsstilling
Butterfly starter med en tilbøjelig, svævende stilling med dine arme pegende mod din destination, lidt bredere end skulderbredden. Forestil dig en amerikansk fodbolddommer, der signalerer et touchdown, og flyt derefter armene en lille smule bredere. Dine øjne kigger ned mod bunden af poolen, og dine hofter skal være oppe ved eller nær vandoverfladen. Øv dig ved at skubbe af bassinvæggen og komme ind i sommerfuglens kropsposition og holde den så længe du kan. Når du ikke længere kan holde den, så rejs dig op, vend tilbage til væggen og gå efter den igen.
2. Butterfly Pull
Når kropsstillingen er god, tid til at tilføje træk. Nogle mennesker laver sparket først, men vi vil gerne minimere oddsene for det ekstra store spark, så vi arbejder på sommerfugletræk først.
- Gå ind - Start med hænder ved indgangspositionen.
- Feje - Fej dem ned og ind under dit bryst, og rør næsten dine tommelfingre og pegefingre sammen, når dine hænder når midt på brystet.
- Skubbe - Skub dem tilbage mod dine fødder og fra hinanden, som om du forsøger at skubbe vandet fra midten af brystet over og ned ad hvert ben.
- Hakke - Når dine hænder og arme når en næsten fuld forlængelse, når de bevæger sig forbi din talje, kast dine hænder op (op af vandet) og ud til siden; kast hårdt nok til, at dine arme næsten automatisk svinger over vandoverfladen mod indgangspositionen. Hvis du forestiller dig et bræt på tværs af forsiden af dine ben, lige under din talje, forsøger du at karatehakke det bræt, når dine hænder forlader vandet.
- Svinge - De restituerende arme skal kun være højt nok over vandet til ikke at sprøjte, når de svinger fremad mod indgangen. I denne fase - gyngen - slap af i nakken og se på bunden af poolen. En lav, afslappet hovedposition vil gøre svinget meget lettere.
- Gå ind - Før hænderne i vandet.
Husk - ingen delfinbevægelser, intet spark endnu, kun kropspositionen og trækket.
Nu kommer sparket, eller kropsdelfinen: Først med armene og hænderne langs siden af kroppen, førende med hovedet, lad kroppen følge efter. Lille krop vrikker, ikke kæmpe kropspiske! Dernæst med armene foran; holde bevægelserne små, ingen overvægt på op og ned/slangebevægelser; hofterne går op og ned, men falder aldrig for dybt eller rejser sig for højt.
4. Sæt stykkerne sammen - Svøm sommerfugl
Sæt nu flyderen, armene og kropsbevægelsen sammen. Start i flydepositionen, træk derefter, og da hænderne kommer i vandet i starten af flyderen, går hofterne op og så ned igen, en lille krop vrikker. Gentage! En anden måde at sætte slaget sammen på er at lave float, derefter hofterne op og ned, derefter trække og gentage.
5. Sommerfugle vejrtrækning
Vejrtrækningen kommer dernæst, med åndedrættet, der starter, når trækket starter, flytte toppen af hovedet ud, skub hagen frem, tag luft ind, og læg derefter ansigtet tilbage i vandøjnene og kigger ned. Sørg for at puste ud under vand, så du ikke spilder tid og kræfter på at forsøge at puste ud, når dit ansigt er over vandet, når du skal inhalere.
Det er det! Du svømmer sommerfugl. Tilføj nogle til din næste træning. Jeg foreslår, at du gør små stykker ad gangen, mens du opbygger sommerfuglekondition. Lav 3 eller 4 slag, og svøm derefter et anderledes slagtilfælde for resten af poolens længde, gentag derefter. Tilføj flere slag, efterhånden som du opnår kondition, og arbejd op til fulde længder af svømmebassinet. Du kan gentage ovenstående trin som en sommerfugleforfriskning en gang imellem, og du kan blande andre sommerfugleøvelser i for at hjælpe dig med at fokusere på at forbedre din teknik.
