Så du ønsker at forbedre din svømmeevne eller svømme konkurrencedygtigt, men er ikke sikker på det næste skridt til svømning - eller har du holdt fri og vil tilbage i svømmehallen? Hvordan skal du begynde at svømme, hvis du er nybegynder, nybegynder eller nybegynder (eller begynder at svømme igen), og hvad næste gang? Her er et par ting, som svømmere skal huske på, når du plasker gennem swimmingpoolen.
Opstil et par svømmemål
Indstil realistiske, udfordrende trin for at hjælpe dig med at nå dine mål. Hvad vil du opnå? Forbedret kondition? Racing evne? Alternative træningsmuligheder til crosstræning? En hurtigere (eller nemmere) første del af din triatlon? Sæt mål for hver træning; hvad vil du have lavet i dag?
Find et lokalt svømmehold, hvis det er muligt
Det kan være en USA svømning, United States Masters, YMCA eller en anden type hold. At finde en, der virker for dig, kan være et stort plus for at komme ind i svømmerutinen. Udover den hjælp, som lidt gruppepres giver, kan det give dig andre inputkilder, mens du udvikler dig, og noget socialt samspil for at undgå monotoni.
Find en indendørs og udendørs swimmingpool
Du kan nemt lykkes på egen hånd - hold fokus på dine mål og pak dit træningsudstyr aftenen før - dette hjælper virkelig på "Jeg har glemt det" selvundskyldningen. Hvis du har et valg, så find både en indendørs og udendørs pool for at forhindre afbrydelser i din rutine på grund af dårligt vejr.
Bestem en ugentlig svømmetræningsplan
Du bliver nødt til at planlægge tre til fem 30 til 60 minutters svømmetræning hver uge (ikke inklusive den tid, du bruger på at skifte til dit jakkesæt eller tale med livredderne). Ønsker du at træne på samme tid hver dag eller variere dit skema? Du kan planlægge længere træning efterhånden som du forbedrer dig, eller hvis det kræves af dine mål.
Saml svømmeudstyr
Du vil have behagelige briller, flere konkurrencedygtige jakkesæt (baggy trunks er gode til stranden, men er ligesom iført vandrestøvler til en løbetur), et vandtæt armbåndsur og en badehætte (for at holde dit hår væk fra dit ansigt eller for at holde varm). Ofte er træningsudstyr, såsom kickboards, trækbøjer, svømmefødder og håndpadler tilgængelige ved poolen. Til sidst vil du måske købe disse varer til dig selv, efter at du har prøvet flere forskellige stilarter for at finde, hvad der "passer" dig bedst!
Skriv en svømmetræning
Hvis du er på et hold, kan dette gøres for dig af din træner). Du kan designe din egen træning eller låne ideer fra en anden. Du vil normalt opnå mere, hvis du skriver en specifik træning ned og følger den. Du kan endda lave en sæson- eller årsplan og basere din daglige træning på disse retningslinjer. Dine første træningspas bør være nemme, da du opbygger basiskilometertal og arbejder på din teknik ved brug af slagøvelser. Medtag mindst en passende opvarmning, hovedarbejdssæt og køl ned. Der vil altid være dage, hvor du vil ind og "bare svømme et par omgange." Det er fint - bare sørg for at komme i poolen regelmæssigt.
Kom i gang med svømning
Husk, som med enhver træningsrutine, at du er i en tilstrækkelig sundhedstilstand til at begynde at svømme. Hvis du er i tvivl, så spørg din læge. Efterhånden som du udvikler dig, kan du holde styr på dine præstationer i en træningsdagbog. Husk også at følge nogle simple etiketteregler - svøm mod uret i din bane (hvis det er sådan det gøres i dit område), hold dig væk fra personens fødder foran dig, og hvis du har brug for at spytte, så brug tagrenden!
Du vil måske gerne konkurrere
Der er mange muligheder. Nogle få er mestre, aldersgruppe, park og rekreation, åbent vand og postkonkurrencer. Find møder og vælg løb baseret på de mål, du har sat dig. De burde give en lille udfordring i starten. Efterhånden som du får erfaring og selvtillid, kan du gå op til mere og mere udfordrende begivenheder. Dette vil holde dig i gang, mens du udvikler din svømmekondition.
