Stavspringere kombinerer nogle af de bedste atletik-kvaliteter i én begivenhed. De kræver den springstyrke, som enhver god springer besidder, sammen med en gymnastik-lignende evne til at kontrollere deres kroppe i luften. En succesfuld springer har generelt en sprinters hastighed og skal bygge den hastighed, mens den bærer en lang stang. Endelig, mens stangspringere ikke ligner diskoskastere eller kuglestødere — hvælvinger er typisk høje og magre — stangspringere kræver stærke arme for at kontrollere, plante og skubbe fra stangen. I starten vil trænere derfor lede efter velkoordinerede atleter, der kan multitaske sportsligt. Begyndende vaulters kan derefter lære begivenhedens forskellige aspekter separat, men i sidste ende en vellykket vaulter skal behandle begivenheden som én kontinuerlig manøvre, hvor hvert segment flyder jævnt ind i Næste.
Sikkerhed
Lad os se det i øjnene, hver gang du hvælver dig selv i luften, er der en vis risiko. Som nybegynder springer du ikke med det samme, og når du begynder, vil du ikke være det
Griber stangen
En stangspringers første lektioner vil sandsynligvis omfatte den rigtige måde at gribe stangen på, og hvordan man holder den i starten af din opløbsgang. Du placerer dine hænder omkring skulderbreddes afstand mod toppen af stangen, med din dominerende hånd tættere på enden. I det lange løb vil du gerne gribe stangen så tæt på enden som muligt. I begyndelsen vil din træner dog få dig til at placere dine hænder i de rigtige positioner, afhængigt af hvilken type stang du bruger og hastigheden på dit indflyvningsløb.
Approach Run
Der er en masse jord at dække - bogstaveligt talt - når du lærer at lave en ordentlig tilgang, mens du holder stangen. Nøglepunkterne inkluderer, hvordan du sætter tempoet i dig selv, så du når topfart ved slutningen af dit løb og holder stangen under kontrol, så du kan plante den korrekt. Approach-øvelser hjælper dig med at løbe med en oprejst holdning, mens du holder stangen komfortabelt. Du bør bevæge dine hænder og arme så lidt som muligt, indtil det er tid til at plante stangen i boks, selvom stangen selv vil bevæge sig fra en lodret til en vandret position under din nærme sig. Som i længdespring, er det vigtigt at udføre din tilgang konsekvent, så du kan plante stangen ordentligt. Begyndere vil udvikle en relativt kort tilgang og skal typisk lære at løbe med ensartede skridtlængder, før de begynder at tage egentlige spring. Som med længdespringstilgangen vil du også lære de subtile ændringer, du skal foretage i de sidste par skridt før planten.
Plantning og afgang
Nøglen til en vellykket plante og start er at konvertere din vandrette bevægelse til et lodret spring. Almindelige begynderøvelser inkluderer "hop over", hvor springeren simulerer plantning af stangen efter et indflyvningsløb. Stangen vil dog faktisk ikke røre jorden. I stedet bringer springeren spidsen af stangen ned og derefter tilbage, svarende til en robevægelse. Vaulteren kan også hoppe eller hoppe, mens han udfører den simulerede plante.
Din første planteøvelse kan være at træde op til kassen og plante stangen, mens du går. Før de tager et egentligt spring, kan atleter udføre nogle gymnastikøvelser for at lære at vende deres kroppe med hovedet nedad i luften. De kan udføre flips ved hjælp af gymnastikringe eller kan svinge sig selv på hovedet på en vandret stang.
Du vil sandsynligvis tage dine første hvælvinger uden en bar. Du vil tage et kort tilgangsløb, plante stangen i kassen og hæve dig selv minimalt fra jorden - mere som et lodret end et vandret spring - før du lander i pit. Du vil derefter gå videre til at dreje din krop efter takeoff, som om du var ved at rydde en imaginær bar, så kan du begynde at hoppe over en faktisk bar, som selvfølgelig vil være sat ret lavt.
Langsigtet
Stangspringet er en kompleks, teknisk begivenhed. At lære at lave en konsekvent tilgang, mens du holder stangen, er en færdighed i sig selv, pyt med at plante den stang, løfter og bevæger din krop korrekt gennem luften, så du kan nå dit ultimative mål - at rydde bar. Potentielle stangspringere og trænere bør være tålmodige under en springers læringsproces. Hvis atlet har redskaberne og lysten til at stangspringe, give ham eller hende lidt tid til at udvikle sig.
