Front Walkover: Bro med ben op
Start først med den samme øvelse, som du ville gøre for at begynde at lære en back walkover, en bro med et ben op:
- Skub op til en bro, og løft et af dine ben så højt du kan.
- Arbejd op til en position, hvor du kan løfte dit ben, så det peger lige op til loftet. Dette vil hjælpe dig med at lære at balancere med støtte fra kun ét ben og dine hænder, og forbedrer også din fleksibilitet.
- Øv dig i at løfte hvert af dine ben. Selvom du højst sandsynligt vil lave en walkover foran med det samme ben, der støtter dig hver gang, er det stadig nyttigt at kunne udføre denne øvelse hver vej.
Forben
Prøv dernæst en frontlimber (dybest set en front walkover til to fod) over en tøndemåtte eller med en spotter:
- Begynd at stå op, med dine arme strakt over dit hoved.
- Spring frem og spark ind i et håndstående.
- Gå forbi håndstanden med begge ben, brug din spotter eller tøndemåtten til støtte. Du bør ende i en brostilling.
- Nu kommer den sværere del. Skub dine hænder af, flyt hele din vægt til dine fødder, og rejs dig langsomt op. Igen, brug din spotter eller tøndemåtten til at støtte din ryg. Når både du og din træner føler, at du er klar, så prøv en frontlimber uden spotter eller tønde.
Walkover foran med en plet
Når du komfortabelt kan lave en frontlimber, er du klar til at prøve en rigtig front walkover med en spotter. Sådan gør du:
- Begynd at stå med armene strakt over hovedet, og det ene ben (alt efter hvad du foretrækker) holdt lige ud. Du kan også starte med begge fødder på jorden, og det ene ben lidt foran det andet.
- Spring nu fremad og skub ind i et håndstående, mens du holder dine ben delt.
- Læn dig forbi håndstanden, indtil dit førende ben rører jorden.
- Flyt din vægt over på det ben, og rejs dig langsomt op. Brug spotteren til at støtte din ryg, mens du rejser dig op.
- Afslut med dine arme ved dine ører, stående lige op. Arbejd op til en slutposition, hvor du kan holde dit forben op parallelt med gulvet.
Front Walkover med en tønde
Du kan også prøve din walkover foran ved hjælp af en tøndemåtte. Disse måtter er designet specielt med tanke på bevægelser som dette. De kan virkelig hjælpe, når du prøver at stole mindre på en spotter. Du vil dog stadig have nogen til at se dig, når du lige er startet.
Walkover foran uden en plet
Når du og din træner beslutter, at I er klar, så prøv en walkover foran uden en plet eller tønde.
