Leder du efter en god øvelse, der kan arbejde din ydre, mellem og lnederste dele af brystet gennem isolation? Her er den perfekte løsning: Dumbbell Flys Dette er en god øvelse til at isolere den ydre, midterste og nederste del af brystet. Sekundære muskler involveret i denne bevægelse er de forreste delts.
Udstyr påkrævet
- Justerbar bænk
- Håndvægte
Sådan løftes
- Læg dig på en flad bænk med en håndvægt i hver hånd på toppen af dine lår. Dine håndflader vil vende mod hinanden.
- Ved at bruge dine lår til at hjælpe dig med at få håndvægtene op, rengør du håndvægtene en arm ad gangen, så du kan holde dem foran dig i skulderbredde. Dette vil være din startposition.
- Med en let bøjning i albuerne for at forhindre stress ved biceps-senen, sænk armene ud på begge sider i en bred bue, indtil du mærker et stræk på brystet. Træk vejret ind, mens du udfører denne del af bevægelsen. Husk, at under hele bevægelsen skal armene forblive stationære; bevægelsen bør kun ske ved skulderleddet.
- Ret dine arme tilbage til udgangspositionen, mens du trækker vejret ud. Sørg for at bruge den samme bevægelsesbue, der bruges til at sænke vægtene.
- Hold et sekund i startpositionen og gentag bevægelsen for den foreskrevne mængde af gentagelser.
Tips
- Til en række forskellige formål kan du også prøve en variant af denne øvelse, hvor håndfladerne vender fremad i stedet for mod hinanden.
- En anden variant af denne øvelse er at udføre den på en skrå bænk eller med kabelmaskinen.
