I cheerleading, a tå berøring er et grundlæggende spring, som alle cheerleaders lærer. Det er nok et af de mest populære spring. Det er indarbejdet i de fleste rutiner, så det er vigtigt at lære og mestre færdigheden som beskrevet i et par enkle trin nedenfor. Det kræver meget øvelse.
Nogle siger, at du skal træne noget i 10.000 timer eller seks til otte år, før du mestrer en færdighed. Der er ingen konsensus om dette, men alle er enige om, at gentagelse er, hvordan du højst lykkes med noget.
Først Stræk
Før du begynder at øve dig i cheerleading eller udføre ethvert hop, skal du strække dig. Hvis du glemmer at strække, udsætter du dig selv for risiko for overrevne ledbånd og trukket muskler. Du vil gerne sikre dig, at dine muskler er varmet op, før du går i gang.
Enhver nem måde at starte et godt benstræk på er at sidde på jorden i en grænseoverskridende position og kryb langsomt hænderne mod tæerne. Gå langsomt. Hold strækket i minimum 20 sekunder.
Øv benløft
Lav tre sæt benløft. For at gøre dette skal du sidde skrævende på gulvet, hænderne er bag dig for at støtte dig (hænderne skal være på gulvet, under eller nær halebenet), læn dig lidt tilbage og løft begge ben cirka en fod fra gulvet, hold dine ben lige, uden at dine ben rører gulvet, tæl til 10, slip derefter for at puste ud og gentage. Lav i alt tre sæt. Benløft er hårde, men det vil styrke dine ben og forbedre højden på dine hop.
Side høje spark
Efter benløft, lav sidespark. For korrekt form skal du have dine arme i en T-bevægelse, skiftevis ben. Start med højre ben, spark op til din hånd fem gange. Tag en pause på fem sekunder, og skift derefter til venstre ben. Gør venstre side fem gange.
Kast din tå berøring
Gør dig klar til at hoppe til din tåberøring. Kom i stilling med fødder og ben samlet, bøj knæene, hold ryggen ret. Du bliver nødt til at koncentrere dig om at bruge musklerne i dine ben. Begynd med at bøje i knæene, mens du holder hænderne foldet sammen. Fra den bøjede knæposition, flyt over på dine fodbolde og lås dine ben ude, mens du bringer hænderne i en høj "V"-position. Din position på dine fodbolde vil tjene som springbræt for springet. Kast din tåberøring, tæl 5-6-7-8, kast en anden, og gentag derefter.
Boretips til hver del af din krop
- Arme: Når du er i din tåberøringsposition, skal du ikke række ud efter dine ben. Dine arme skal være i et "T". Bring dine ben til dine arme, ikke arme til dine ben.
- Ben: Hold dine ben lige. Bøjede knæ får en tåberøring til at se sjusket ud.
- Tæer: Peg med tæerne, og sørg for, at dine fødder er samlet, når du lander.
- Ryg: Når du er i luften, er den nemmeste måde at få højere hop på at holde ryggen ret og undgå at række ud mod tæerne.
- Ansigt: Glem ikke at smile.
