De fleste tennisspillere er alt for fortrolige med sværhedsgraden af den mentale halvdel af tennis konkurrence. Sindets kraft er tydelig på alle niveauer, lige fra Goran Ivanisevic eller Jana Novotna på Wimbledon til en otte-årig, der er bange for at bruge nogen af sine fulde slag i sin første turnering. Tennis er en guldgrube for sportspsykologer, og nogle spillere bruger flere timer hver uge på bare at lave mentale sejhedsøvelser.
Her er fem enkle teknikker, du kan prøve med det samme.
"Kun bolden"
Det bedste alsidige mentale reparationsværktøj er den simple sætning, "kun bolden." Det helbreder, i hvert fald midlertidigt, de fleste af de store faldgruber. Uanset om du er ked af det, vred, nervøs eller bare distraheret, så gentag denne sætning for at blokere negative tanker og vende dit fokus tilbage til hvor det hører hjemme, bolden.
Hold fokus, når du returnerer en portion
Sandsynligvis den sværeste tid at koncentrere sig er, når du gør dig klar til at returnere serveringen. Din modstander har bolden, så dit sind synes at fornemme, at dette er en mulighed for lidt fri. Den næste ting du ved, er dine overvejelser om, hvilken film du skal se i aften, groft afbrudt af en luns af gummi og fuzz, der kommer ind med 90 m.p.t. En kombination af tre taktikker kan hjælpe med at holde dit sind på jobbet:
- Mens din modstander forbereder sig, så prøv at fokusere på noget, der ikke distraherer, såsom dine strenge. (Strenge bliver justeret meget mere end nødvendigt på grund af dette lille trick.)
- Mens hun kaster bolden, så prøv at se den komme ud af hendes hånd og sige til dig selv et langt, udstrakt "baaalll".
- Mens hun slår serven, skal du sige "hit" efterfulgt af "bounce" og derefter "hit" på dit retursving.
"baaalll"-enheden ser ud til at fungere godt for de fleste spillere uden den store ulempe. Sætningen "hit, bounce, hit" er også populær, men for nogle spillere distraherer den mere, end den hjælper.
Undgå at være for analytisk
Det er muligt at blive for analytisk midt i en kamp, hvilket vil forhindre dig i at lade dine streger tager deres naturlige flow, men du ønsker ikke at lukke ned for dine analytiske evner enten. Hvis du misser et skud, du ikke burde have, vil du dvæle mindre ved det, hvis du bruger et øjeblik på at finde ud af, hvad du gjorde forkert, så sig til dig selv: "Okay, det gør jeg ikke igen." Det er normalt en god idé at gentage slaget med det samme med det rigtige bevægelse. Du kan meget vel begå den samme fejl, næste gang slagtilfældet kommer op, men fortsæt bare og anvend den samme proces. Til sidst vil du få det rigtige, og i mellemtiden vil lidt ekstra optimisme ikke skade.
Alsidighed i strategiske handlingsforløb
Lær alsidighed. Hvis du kun har én spillestil, og den ikke virker, skaber din mangel på strategiske muligheder også en mangel på mentale sikkerhedsventiler. En nøglefaktor i psykologisk sundhed er generelt at føle sig bemyndiget til at vælge forskellige handlingsmuligheder. Hvis du har en plan B, C og D på tennisbanen, er det usandsynligt, at fejlen i plan A forårsager fortvivlelse. Tennisspillere taber ofte, fordi i det mindste en del af dem i al hemmelighed giver op. Du vil ikke give op, mens du har noget andet at prøve. Lær at spille alle dele af ret og slå alle slags slag med alle slags spin. Du vil sandsynligvis afsløre en svaghed i en tilsyneladende uovervindelig modstander. Variation gør også spillet mere kreativt og interessant.
Fremstå selvsikker
Se vågen, energisk, selvsikker og glad ud. At se sådan vil faktisk hjælpe dig med at være det i betydeligt omfang, og det vil forhindre dig i at give opmuntring til din modstander. Hvis din modstander i det hele taget er tilbøjelig til at blive kvalt, vil dit udseende af klar selvtillid på grænsen til at virke et nederlag kan holde lige nok tvivl i hendes sind til at gøre hendes hule under presset ved at lukke match.
Bøger med gode kapitler om mental sejhed
- Vic Bradens Tennis 2000: Slagtilfælde, strategi og psykologi for en levetid
- Pat Blaskower's The Art of Doubles: Vindende tennisstrategier
- For en hel bog om mental sejhed, tjek Dr. James Loehrs Mental styrketræning.
