Så nemt dyrke motion er fremragende til at få detaljerne frem i midten og midten af ryggen muskler. Til denne øvelse skal du have adgang til en rækkemaskine med lav remskive med V-stangshåndtag. V-stangshåndtaget gør dig i stand til at have et neutralt greb, hvor dine håndflader vender mod hinanden. Denne øvelse tager 30-40 sekunder, afhængig af antallet af udførte gentagelser og opsætningstid.
Trin til at lave lave remskiverækker
- For at komme i startpositionen skal du sætte dig ned på maskinen og placere dine fødder på den forreste platform (eller tværstangen), der er forudsat, og sørg for, at dine knæ er let bøjet og ikke låst.
- Læn dig fremad uden at bøje ryggen og tag fat i håndtagene. Med dine arme strakt, træk dig tilbage, indtil din torso er i en 90-graders vinkel fra dine ben. Din ryg skal være let buet, og dit bryst skal stikke ud. Du bør mærke et godt stræk på dine lats, når du holder stangen foran dig. Dette er startpositionen for øvelsen.
- Hold torsoen stationær, træk håndtagene tilbage mod din torso, mens du holder armene tæt på den, indtil du rører ved maven. Træk vejret ud, mens du udfører denne del af bevægelsen. På dette tidspunkt bør du presse dine rygmuskler hårdt. Hold sammentrækningen et sekund og gå langsomt tilbage til den oprindelige position, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for den anbefalede mængde af gentagelser.
Tips
- Undgå at svinge din torso frem og tilbage, da det kan forårsage en lænd skade.
- Du kan bruge en lige stang i stedet for en V-Bar og udføre med et proneret greb (håndflader nedad) eller et supineret greb (håndflader opad - omvendt greb).
