Hvad kan man gøre for at hjælpe med at lindre stress og angst? Hvis du er kunstner, så fortsæt med at skabe kunst. Selvom du aldrig har betragtet dig selv som en kunstner, er tiden nu inde til at tage en kunstnerisk udøvelse som at tegne eller male. Det er aldrig for sent, og alle kan gøre det. Hvis du kan holde en pensel eller farveblyant eller tusch, kan du tegne og male. Og det behøver ikke at være en stor investering - et par stykker akryl maling eller et sæt akvarel maling, pensel, tuscher eller farveblyanter og papir er alt, hvad du behøver, sammen med nogle gamle magasiner, en limstift og en saks til collage, hvis du har lyst. Du vil blive meget belønnet følelsesmæssigt, fysisk og åndeligt for din kreative indsats. Som Pablo Picasso engang sagde: "Kunst vasker dagligdagens støv fra sjælen."
Fordele ved at være kreativ og lave kunst
Kunst har eksisteret siden menneskehedens begyndelse. Bruger elementer af kunst og design - linje, form, farve, værdi, tekstur, form og rum - at skabe mening med livet og udtrykke en personlig vision er en medfødt impuls. Børn gør det, så snart de har den nødvendige finmotorik til at holde en farveblyant. Gennem denne impuls udtrykker kunstnere livets glæder, sorger, traumer, frygt, triumfer, skønhed og grimhed. Kunstnere siger sandheden. Derfor opfattes kunstnere ofte som en trussel og de første, der bliver censureret i tider med krig og strid.
Men at være autentisk og fortælle sandheden er transformerende, både for enkeltpersoner og grupper, og det er kunstens medicinske kraft. At skabe kunst er helbredende ikke kun for sindet og ånden, men også kroppen, da alle er indbyrdes forbundne. Det virker på flere niveauer for ikke kun at slappe af, men også for at genoprette og forynge, hvilket bringer glæde og øger din energi og entusiasme for livet.
Som Shawn McNiff skriver i Kunst helbreder: Hvordan kreativitet helbreder sjælen, " ...helbredelse gennem kunst er en af de ældste kulturelle praksisser i alle regioner i verden," og "Kunsten tilpasser sig til ethvert tænkeligt problem og giver dets transformative, indsigtsfulde og oplevelsesfremmende kræfter til mennesker i nød." (1)
Mange undersøgelser har vist de terapeutiske fordele ved at lave kunst. Det er en meditativ praksis, der sætter dig i "zonen", med mange af de samme fordele ved meditation, der hjælper dig med at tage tankerne væk af daglige kampe og problemer, sænke dit blodtryk, puls og vejrtrækning og gøre dig opmærksom på nuet øjeblik.
At lave kunst giver dig mulighed for at lege, hvilket giver dig frihed til at udforske og eksperimentere med nye teknikker, materialer og metoder, samtidig med at det hjælper med at stimulere nye hjernesynapser. An artikel i Scientific American rapporterer, at en af måderne at øge din intelligens på er at søge nyheder. "Når du søger noget nyt, sker der flere ting. Først og fremmest skaber du nye synaptiske forbindelser med hver ny aktivitet, du engagerer dig i. Disse forbindelser bygger på hinanden, øger din neurale aktivitet, skaber flere forbindelser for at bygge videre på andre forbindelser - læring finder sted." (2)
At lave kunst gør dig i stand til at føle og udtrykke taknemmelighed ved at hjælpe dig med at observere og se skønhed, hvor andre måske ikke gør det. Det giver dig også mulighed for at udtrykke noget af din vrede og frustration, såvel som dine personlige politiske og verdenssyn.
Kunst kan hjælpe dig med at skelne følelser og udtrykke tanker, der er svære at formulere. At engagere sig i kunsten og skabe noget er en måde at engagere sig i og være i et forhold til dig selv, der hjælper dig med at kende dig selv bedre. Processen med at skabe kunst åbner kommunikationskanaler ud over det rent verbale, opløsende barrierer forårsaget af ord eller vores egne interne censorer, der hjælper os til at se os selv og andre mere fuldt ud og klart. På den måde forbinder den os dybere med os selv og til hinanden. Hvis du arbejder i klassen med andre mennesker, bliver atmosfæren en atmosfære, hvor der er en gensidig give og tage af ideer og en ånd af generøsitet. Den kreative proces hjælper med at skabe nye relationer og fremme eksisterende i et positivt produktivt miljø.
Mens kunstterapi er et særskilt felt, og kunstterapeuter er uddannet og uddannet i både kunst og psykologi, behøver du ikke konsultere en licenseret kunst terapeut til at høste fordelene ved at lave kunst, for det handler ikke om produktet, det handler om processen, og du er den bedste bedømmelse af, hvordan processen er påvirker dig. Selvom processen er af primær betydning, er det færdige produkt en visuel påmindelse om processen og de indhøstede erfaringer og kan stimulere dit sind og sjæl på ny, hver gang du ser det.
Ting du kan gøre nu for at begynde at lindre stress
Hvis du ikke ved, hvordan du skal begynde, er her nogle ideer og ressourcer til måder, du kan begynde at skabe kunst på. Du vil opdage, at når du først starter, vil dine kreative energier blive sluppet løs, og en idé vil føre til den næste eller endda flere andre. Det er det smukke ved kreativitet – den vokser eksponentielt. Hvis du kan afsætte mindst et skrivebord eller et lille område med dine kunstartikler, hvor du kan være kreativ, vil det hjælpe enormt.
Tip: Spil musik, der giver energi eller beroliger dig. Musik er et vidunderligt akkompagnement til at lave kunst.
- Leger og eksperimenterer med farver. Uden at tænke over det, vælg farver, der appellerer til dig, og begynd at male dem. Eller riv dem ud af magasiner og lim dem ned, og kombiner dem med maling. Tænk ikke for meget på deres former eller gør noget genkendeligt – bare nyd farverne. Du vil måske gøre dette som en formel farveøvelse, hvor du laver en serie af 5"x7" kort - et med blå, et med røde, gule, sekundære farver, og derefter tertiære farver - alle farverne i det 12-farvede farvehjul. Lav derefter kort med analoge farver, komplementærfarver, begrænsede farvepaletter osv. Arbejd på kraftigt akvarelpapir eller karton, så du ikke behøver at bekymre dig om at rive papiret i stykker. Handlingen med at koncentrere sig om farverne alene og bestemme farvekombinationer vil give dig noget at fokusere på andet end stresset i dit daglige liv.
- Før en visuel taknemmelighedsdagbog. Det kan bestå af fotografier, tegninger, malerier, collage eller billeder, du klipper ud fra magasiner eller aviser - alt, som du er taknemmelig for, og som du kan vende tilbage til, og minde dig selv om glæderne af at leve.
- Hold en daglig skitsebog eller visuel dagbog. Hvis du gør det, vil du holde dig til at leve i nuet, opmærksom på seværdighederne omkring dig og klar til at optage flygtige tanker og ideer.
- Lav et lille maleri om dagen. Brug en time eller deromkring på at lave et lille maleri. Der er så mange gode grunde til at gøre dette: du forbedrer dig hurtigt, du kan prøve nye ting uden frygt for at ødelægge noget, du har brugt lang tid på; du føler en følelse af præstation hver dag; det lindrer stress. Læs Carole Marines bog, Dagligt maleri: Mal småt og ofte for at blive en mere kreativ, produktiv og succesfuld kunstner for mere inspiration.
- Begynd at tegne figurer. Tegn frihåndscirkler i alle størrelser, overlappende og koncentriske. Farv dem derefter ind. Gør det samme for firkanter og trekanter. Kombiner derefter former.
- Mal eller tegn dit humør. Hvert mærke formidler energi. Hvordan har du det? Hvilken slags energi har du? Hvilken slags mærke vil du sætte for at udtrykke den energi? Et kort mørkt mærke, eller et langt flydende mærke? Hvilken form føler du? Skarvede former med skarpe kanter eller afrundede, buede former?
- Lav en ånd eller sjæl collage. Lav collager af billeder og ord, der taler til dig på en standardstørrelse af pap eller mat karton (4" x 6" eller 5" x 7"). Planlæg ikke på forhånd, hvad du vil lave, men lad billedet komme organisk frem. Disse collager kan afsløre meget om dine underbevidste følelser og ønsker.
- Øv dig i at se/tegne. Dette er en slags meditativ tegning kaldet blind konturtegning, hvor du tegner meget langsomt, mens du ser på det, du tegner i stedet for på overfladen, du tegner på. Det sænker tiden og får dig til virkelig at se det unikke ved den ting, du tegner.
- Prøv at farvelægge. Tag et fingerpeg fra børnene i dit liv og få en voksen malebog. Du behøver ikke stå over for en blank side, alt du skal gøre er at begynde at farvelægge og mærke stressen smelte væk.
- Deltag i en kunstklasse, eller tag nogle venner sammen for at lave kunst. Selvom du kan gøre alt det ovenstående alene, kan det være endnu mere fordelagtigt at komme sammen med andre mennesker, der hjælper med at skabe forbindelser, der vil tjene dig godt næste gang du føler dig stresset og kunne bruge en ven.
REFERENCER
- McNiff, Shaun, Art Heals: How Creativity Cures the Soul, Shambhala Publications, Boston, MA, s. 5
- Kuszewski, Andrea, Du kan øge din intelligens: 5 måder at maksimere din kognitive potentiale pål, Scientific American, 7. marts 2011, tilgået 14/11/16
