Ingen ønsker at være i et dårligt forhold, men de færreste af os får værktøjerne til at rette op på forhold, der ikke fungerer. Det følgende er en dybdegående, men ekstremt effektiv måde at skabe et sundt forhold, et skridt ad gangen. Uanset om I to er ved at gå fra hinanden, eller om I bare føler, at der er noget galt og skal set nærmere på, er de følgende ord beregnet til at få dig ud af dit hjulspor og få dig til at nyde dit forhold igen.
At helbrede dit forhold betyder dog, at du bliver nødt til at gennemgå, hvordan du har bidraget til problemet – og hvad du skal ordne det. Ikke hvad I to skal gøre, eller endda hvad din partner skal gøre. I bund og grund betyder det at fikse et dårligt forhold at genoprette forbindelsen til dig selv.
Hvad sker der?
Når de bliver spurgt, kan få mennesker forklare, hvad der er galt med deres forhold. De kan dog forklare meget detaljeret, hvad der er sket, og hvem der har gjort hvad mod hvem! Men at haste ud detaljerne flytter ikke dit forhold fremad. I stedet giver det skylden, skaber vrede og fremkalder angst, hvoraf ingen er befordrende for dit mål om et sundt forhold. Du skal også diagnosticere problemet for at fejlfinde, acceptere ansvar og rette det.
Relateret: Quiz om parkommunikationsevner, test dit forholdskemi.
Så hvad kan du gøre i stedet for? Nå, fortsæt med at læse.
Accepter ansvar
Dårlige forhold "skes" ikke bare. Ligesom sunde forhold, bliver dårlige forhold født, fodret og næret til at blive, hvad de er. For at rette op på et "dårligt" forhold skal du derfor først se på, hvordan du har bidraget til problemet samt påtage dig ansvar for dine handlinger, bevidst eller andet.
Den nemmeste måde at tage ansvar på? Gennemgå først din rolle. Jeg foreslår, at du laver en meditation for at få dig selv til at fokusere og se tingene klart. Når vi er i gang med et vanskeligt partnerskab, er det svært bare at sætte sig ned og *puf* få et svar.
Så snup i stedet en gratis app som Insight Timer, eller sæt dig bare til ro. Fokuser på din vejrtrækning. Fortæl dig selv, at du kun har ti (eller tyve) minutter til at gøre ingenting, og at du kan vende tilbage til det, du har brug for, når du er færdig.
Så, når du er rolig, skal du gennemgå dit forhold, som om du var redaktør af en film, og gennemgå båndet af hele oplevelsen. Gør det hurtigt, fordi du bogstaveligt talt bare scanner "båndene" for de overordnede følelser. Er det overordnet set et godt forhold? Er du vokset mere, end du har stagneret? Føler du dig glad, trist, frustreret eller vred, når du anmelder dine "bånd"? Hvis du havde et ord til at beskrive båndet af dette forhold, hvad ville det så være?
Spørg derefter dig selv, hvordan du har bidraget til denne situation. Hvis du kaldte båndene "rodet", hvad gjorde, sagde eller følte du for at gøre det sådan? Kun dig, ingen andre. Lad det også falde over dig som et "tape"; Pointen her er ikke at få dig til at føle dig dårlig, men snarere at få lidt klarhed.
Hvis du ikke kan få klarhed over din situation, så prøv igen. Brug en guidet meditation om selvkærlighed eller metta, og se om du får yderligere fordele og vejledning om dit ansvar i forholdets succes eller fiasko til dato.
Gennemgå din overbevisning
De fleste mennesker tror, at der er datingregler, som man skal følge for at sikre et sundt forhold. For det meste er der. Hvor problemerne ligger, er ikke i at følge disse datingregler, men derimod i at følge forkerte regler: myter, forudfattede meninger eller direkte løgne.
Jeg synes, at den nemmeste måde at gennemgå dine overbevisninger på er at spørge dig selv uden at sige: "Hvad forhindrer mig i at have det forhold, jeg drømmer om?" Uanset hvad der dukker op, så skriv det ned. Lav en kæmpe liste, hvis du har lyst - alt, hvad du skriver ned, er helt okay og gyldigt.
For eksempel vil mange mennesker sige, "Jeg er for gammel," eller, "Jeg tror ikke, min partner kan ændre sig," eller, "Jeg er ikke problemet".
Disse, mine venner, er overbevisninger, og de kunne nemt holde dig tilbage. Tjener de dig virkelig?
Slet selvsaboterende adfærd
Alle har selvsaboterende adfærd. Hvorvidt dit forhold lykkes eller ej afhænger af, hvor godt du er i stand til at identificere dem, gennemgå ræsonnementet bag dem og erobre dem. Og at skabe et sundt forhold er afhængigt af, at du skitserer disse destruktive adfærd med den hensigt at ødelægge dem.
Så hvis vi går tilbage til overbevisningssektionen, vil jeg vædde på, at du har et par stykker derinde, som du nemt kan se er selvsaboterende. Ved at bruge mig selv som eksempel, oplever jeg, at jeg ofte hænger fast i fortiden. Så hvis min partner aktivt gør en indsats for at forbedre sig selv, er det mig, der nægter at se det. I stedet troede jeg, "De vil aldrig ændre sig". Selvfølgelig, når du kommer fra dette sted, kan de aldrig - for du vil aldrig lade dig selv se det.
Hvordan kan du slette denne form for selvsaboterende adfærd? Enkel.
- Se på adfærden, og find ud af, hvor den tro, der er knyttet til den, kom fra. EX: Jeg kan ikke give slip på fortiden, fordi jeg tror på, at min partner aldrig vil ændre sig.
- Hvornår følte du sådan første gang? (Tip: det vil sandsynligvis ikke virke relateret overhovedet, gå med det alligevel). EX: Min mor råbte til min far: "Du kommer aldrig til at ændre dig!" og så kastede noget efter ham. Min far tilbragte måneden på sofaen efter det og græd, og mine forældres forhold var aldrig det samme.
- Er der nogen anden, bedre følelsesmæssig grund til, hvorfor dette kunne være sket? Du bliver nødt til at brainstorme her, og det kan tage lidt. Jeg opdager, at når jeg rammer det "rigtige" svar for mig eller mine klienter, begynder vi alle at grine, og energien skifter. Det føles bogstaveligt talt bedre. EX: Min far gjorde bare det bedste, han kunne, og min mor var latterligt stresset over penge. Hun følte sig ude af kontrol over alt i sit liv, og det kom ud på en voldelig måde. Også min far ændrede sig; faktisk ændrede hele forholdet sig.
- Se efter tanken om bedre følelse udelukkende i de næste 48 timer. EX: Jeg skal lede efter "bevis" for, at folk kan ændre sig, min partner kan ændre sig (og faktisk vil), at vi alle er i konstant forandring og til det bedre.
Okay, jeg sagde ikke, det var nemt.
Vedtag nye forholdsregler
Når du har bevæget dig forbi dine forholdsmyter og selvsaboterende adfærd, er dit næste skridt at erstatte disse defaitistiske handlinger og tanker med positive, selvbærende og sunde regler for at muliggøre den slags forhold, du altid har ønskede.
i praksis betyder det, at du vil adoptere din nye tro som sand og gøre den til en regel i dit forhold. I mit tilfælde betød det: "Vi taler ikke længere om fortiden". Ja, super besværligt. Og ja, helt inden for min egen kontrol. Min partner behøvede ikke at gøre noget, og alligevel kunne jeg forvandle hele forholdet.
Skab en sund forbindelse
At flytte til denne fase af forholdshelingsprocessen betyder, at du har vedtaget nogle nye måder at tænke, være og gøre på, og nu er klar til at begynde at sætte dit arbejde ud i livet. Det betyder også endelig at gøre status over jer begge og din partner, og hvad I hver især har brug for og ønsker i et sundt forhold.
Relateret: 20 spørgsmål om kommunikation at stille din partner.
I virkeligheden betyder dette blot, at du konstant skal gennemgå dine nye overbevisninger og sørge for, at du ikke saboterer dig selv på anderledes, nye, mere opfindsomme måder. Selvfølgelig sker det. Vi er mennesker. Det er bare et spørgsmål om konstant at udvikle sig og give mulighed for, at forbindelsen mellem jer to kan vokse, udvikle sig og bygge til større højder.
Gentilslut kærligt
Endelig er det tid til at genoprette forbindelsen til din partner, og måske endda blive forelsket igen. Ikke mere at skrive ting ned i din dagbog eller arbejde med ting i dit hoved. Den indsigt, du har fået, vil nu blive sat i værk for at hjælpe jer begge med at få det, I har brug for og ønsker i jeres forhold. Når det er sagt, er dette sidste trin bestemt ikke let, og det tager en del tid.
Alligevel, er det ikke det værd?
Relateret: Hvad er ægte kærlighed?, Kærlighed vs. At være forelsket, åndedrætsteknikker til at blive forelsket igen.
