Butterfly Stretch Startposition
Butterfly-strækket er et yoga-inspireret stræk, der bruges til at øge fleksibiliteten gennem hofter, lyske, lænd og inderlår. Øv sommerfuglestrækket for at hjælpe dig med at blive fleksibel og smidig nok til at gøre splitter. Det er også en meget afslappende strækning.
For at udføre en sommerfuglstrækning skal du begynde i en siddende stilling på gulvet. Bøj dine knæ til siderne, hold dine fodsåler sammen med dine hænder. Husk at trække op gennem ryggen og holde hagen op for at bevare en god holdning. Det kan hjælpe dig med at få et bedre stræk.
Skub knæene nedad
For at udføre strækket skal du trække dine hæle mod dig, mens du skubber dine knæ mod gulvet så langt du kan. Hold strækket i 30 sekunder. Nogle mennesker hopper deres ben op og ned for at holde deres ben i bevægelse og løsne sig, før de går ind i en dybere, stadig strækning.
Stræk fremad
For at fuldføre sommerfuglestrækket skal du læne dig frem med overkroppen. Prøv at holde ryggen ret, mens du forsøger at lægge brystet på dine ben. Husk at fortsætte med at skubbe dine knæ mod gulvet, mens du holder strækket. Et godt tip her er at spænde fødderne og trække overkroppen mod fødderne. Gør dette, mens du holder ryggen ret for at få mest muligt ud af strækket og holde den korrekte form.
Flere stræktips
At trække vejret gennem strækket kan hjælpe dig med at uddybe strækket og øge din fleksibilitet. Det kan også være en vidunderlig måde at lindre stress på.
Selvom stress bruges i dans, er det populært i yoga. I praksis med yoga er sommerfugle-strækningen kendt som Badhakonasana. At trække vejret gennem stillingen kan også forbedre dens fordele og hjælpe dig med at slappe af. Træk vejret ind, når du sidder lige op, og ånd ud i bøjningen, når du folder dig frem. Hvis du vil bruge tid i svinget, så fortsæt med at trække vejret ind og ud normalt. I yoga trækker du vejret ind og ud af din næse. Hvis du er mere tryg ved at puste ud af munden, kan du også gøre det.
Prøv en variation af stillingen ved at trække dine fødder ind i skridtet og strække på den måde. Du kan presse dine fodsåler sammen eller placere dem sammen, men åbne dem forsigtigt som en bog.
Når du går ind i strækningen, skal du gå så langt som du er komfortabel for at skabe et lille stræk. Du vil slet ikke rykke eller trække dig selv ned for meget, eller du kan trække en muskel - og det er ret smertefuldt. Prøv også ikke at overbue ryggen eller runde den; bare hold ryggen ret og kig frem gennem hele strækket uden at løfte nakken for meget. Det er okay at se lige frem eller holde nakken i en neutral stilling og kigge ned, når du kommer tættere på gulvet. Du ønsker ikke at forårsage nogen belastning i din nakke.
