Et hjemme-meditationsrum til hvile og fornyelse
Jeg har tilbragt det meste af 2020 indendørs. Grænserne mellem hvile, arbejde og leg faldt et sted sidste forår. Og nu, med koldere vejr i horisonten og de fortsatte instruktioner om at forblive indendørs, har jeg spekuleret på, hvordan man skaber mere balance derhjemme og måske endda finder øjeblikke med fred og hvile.
Jeg kom på ideen om et 'meditationshjørne' fra en Instagram -influencer (go figure) for et par måneder siden. Hun viste sine følgere et hjørne af sit hjem, hvor hun havde arrangeret alle sine mest elskede genstande. Jeg er generelt skeptisk, når det kommer til noget. Alligevel var der noget magisk over denne kvindes rum, om røgelsen og bogførte bekræftelser og den måde, hun skårede tid hver morgen til at sidde alene.
Jeg begyndte at tænke på mine egne morgenøvelser (eller mangel på det) og de ting i mit hjem, der giver mig trøst og glæde. Jeg besluttede mig for at prøve meditationshjørnet-at samle mine skatte i et hjørne af den 400 kvadratmeter store lejlighed, jeg deler med min partner og hund. Disse varer omfattede mine yndlingspostkort fra rejser og et trykt foto af mit barndomshjem. Lyset strømmer gennem fyrretræerne, der tårner over huset, og jeg føler altid en følelse af fred, når jeg ser på det.
Jeg skrev også et par foretrukne forfattercitater ned på revet notesbogspapir, tog et lys og tog min træstatue af en bedende kvinde ned fra hendes hjem på reolen. Jeg fandt denne støvede figur i en antikforretning i Vietnam, og hukommelsen minder mig altid om, at livet er overraskende og bedst levede spontant.
Efter at have samlet mine genstande besluttede jeg mig for et lille område i min stue, da det var den eneste ledige plads i vores hjem. Jeg tog et natbord og klemte det i hjørnet, hvorefter jeg tapede mine forfattercitater og postkort på væggen over det - svarende til hvordan kvinden i Instagram -videoen havde indrettet sit rum. På bordet satte jeg mine lys frem, et par yndlingsbøger og selvfølgelig den bedende kvinde.
Og det var det. Jeg stod tilbage for at observere mit arbejde, jeg følte en følelse af glæde og fred. For første gang siden begyndelsen af 2020 blev jeg mindet om, at mit hjem kan være et sted for hvile og fornyelse - selvom det nu fungerer som mit kontor, mit motionscenter og, ja, alt andet.
I de første uger efter at have oprettet rummet forsøgte jeg at besøge mit meditationshjørne så ofte som muligt, især om morgenen. Jeg ville tænde et lys, tage en pude og sidde på gulvet for at skrive om aktuelle begivenheder i verden. Andre gange ville jeg bruge rummet til stilhed og vejrtrækning eller til at recitere bekræftelser om morgenen. Da sommeren blev til at falde, ændrede objekterne og rummet sig med årstiden. Under valget brugte jeg det for eksempel oftest til at sidde i stilhed og trække vejret. Da sæsonen ændrer sig igen og dagene især er koldere og mørkere, bruger jeg mest plads til at læse, strække og recitere lejlighedsvis bøn.
Du ser, jeg har opdaget, at det er meningen med at skabe et meditationsrum i ens hjem: det bliver præcis, hvad du har brug for det, og når du har mest brug for det. Det er et sikkert tilflugtssted og et indbydende sted, vi kan trække os tilbage til - det er sådan en gave, når vores hjem ikke altid føles fredeligt lige nu.
Og måske var hjemmet heller ikke fredeligt før COVID. Det er et enormt privilegium selv at have et hjem, endsige et, du føler dig tryg ved. Men et 'meditationshjørne' behøver ikke at være et egentligt hjørne, da det ikke så meget handler om det fysiske rum, som det er ved at skære et øjeblik for sig selv. Vi kan samle et eller to ting, som vi elsker, og som får os til at føle os grundet. Og så kan vi simpelthen sidde med det og forsætligt tilbyde os selv mental plads til at hvile og trække vejret. Denne praksis er for dig og dig alene.
Sådan opretter du et lille rummeditationshjørne
1. Find et hjørne i dit hjem.
Dette kan være hvor som helst i dit hjem. Det kan endda være udenfor, hvis du er så heldig at have en gård eller leve i et varmere klima. Det vil helst være et sted, man kan snige sig væk til uden at blive forstyrret.
Som nævnt ovenfor kan du opleve, at dit meditationshjørne findes flere steder - dit rum tillader muligvis ikke, at du tager et hjørne eller en mur på dette tidspunkt, og det er okay. Opbevar dine varer i en lille kurv og sæt dem op på din seng eller sofabord, når du har brug for dem.
2. Vælg fem objekter for at fylde din plads.
Selvfølgelig kan du vælge mere (eller mindre) - men jeg synes, at fem er et godt rundtal for de fleste af os. Vi vil være bevidste om de ting, vi vælger at bringe ind i dette hellige rum. Tænk på det som en 'ting, jeg ville bringe til en øde ø' -aktivitet; du vil vælge de objekter, der beroliger dig og bringe dig tilbage til dig selv. For mig er det lys, bogcitater og rejsenostalgi. For andre kan det være røgelse, en slidt digtebog, bønnekugler, planter - du forstår ideen.
Nu hvor du har dine objekter, kan du enten placere dem i dit hjørne eller samle dem i en kurv. Jeg kan personligt lide at se elementerne, der vises, når jeg går forbi hjørnet hele dagen.
Jeg vil understrege, at du skal starte med, hvad du har i dit hjem og med de ting, der giver dig mest komfort og glæde - men det er selvfølgelig rart at investere og forkæle os selv, når vi kan. Her er et par etiske og bæredygtige produkter fra små producenter, der hjælper dig med at skabe et afslappende rum:
Ethel Studio, meditationshynder med nul affald håndlavet i Minnesota | $ 148
I Am & Co, bekræftelseskortdæk, skabt af Tarisha Clark og lavet i USA | $ 15
Ume, håndlavet røgelsesholder og plantebaserede røgelsespinde | £ 10+
3. Besøg dit hjørne ofte.
Du kan virkelig virkelig bruge dit meditationshjørne. Jeg besøger mit om morgenen, når mit hus er stille og lyset er blødt. Det er også et dejligt overgangsrum, mens du arbejder hjemmefra. Nogle gange trækker jeg mig tilbage til hjørnet et øjeblik efter arbejde for at ødelægge og ændre min tankegang.
Den tid, du tilbringer i dit hjørne hver dag, kan se anderledes ud - du vil måske journalføre eller strække dig eller bare sidde - men prøv at forpligte dig til at se noget ud af en rutine. Det er altid lettere at engagere sig i egenomsorg eller åndelige praksis når vi har lyst, men det er ikke altid, når vi har mest brug for dem. Ved at have en forudbestemt date med vores hjørne kan vi rykke os selv der, selvom vi ikke har lyst.
Endelig, hvis du har børn, kan du endda finde det nyttigt at oprette et meditationsrum med dine børn. Dette ligner et roligt hjørne, som ofte bruges i skoleklasser til at hjælpe børn med at frigøre angst og frustration på sunde måder. Børn kan ligesom voksne drage fordel af rolige rum til at hjælpe med selvdæmpende, og dette sikre sted kan være særligt nyttigt i den sikrere hjemme-periode. Du kan også bruge rummet i forbindelse med disse meditations- og mindfulness -apps til børn.
Husk, et hjørne er et retfærdigt hjørne. Der er ingen særlige kræfter ved denne praksis, bortset fra at den tilskynder os til at dukke op for os selv og skære hvilestunder i løbet af dagen. Må dit meditationsrum tilbyde dig den gave og være præcis, hvad du har brug for den til at være. Og må det tilbyde dig et stykke fred i hjemmet, i dette år og for mange efterfølgende.
