Tillidsproblemer i ægteskab: Råd til par

Dr. Yvette Stupart er en klinisk rådgiver og underviser. Hun giver indsigt i, hvordan man oplever følelsesmæssig sundhed og relationelt velvære.

Hvad er årsagerne til tillidsproblemer?

At bygge et forhold, der er ærligt og pålideligt, er vigtigt for ethvert vellykket ægteskab. Konsistens er en vigtig ingrediens i at opbygge tillid i et forhold. Det er nemt at stole på din ægtefælle, hvis du ved, hvad du kan forvente af ham eller hende i visse situationer, og hvis din ægtefælle vil gøre, hvad han eller hun siger.

Tillidsproblemer blokerer sandsynligvis intimitet og vækst i ægteskabelige forhold og kan stamme fra forskellige faktorer, herunder ægtefæller, der:

• mangler integritet i deres adfærd, for eksempel utroskab og gambling
• konsekvent lyve over for deres partnere
• er hemmelighedsfulde, for eksempel kan de låse deres telefoner
• har oplevet utroskab i tidligere forhold
• skjule detaljer om sig selv for deres mænd eller koner
• konstant bryder løfter, de giver deres ægtefæller.

Hvis der er tillidsproblemer i dit ægteskab, kan du tage skridt til at genopbygge tilliden og genoplive romantikken i dit ægteskab. Dette kræver dog engagement fra både dig og din ægtefælle. I videoen nedenfor forklarer Dr. John Gottman, relationsforsker, vigtigheden af ​​tillid i relationer. Du kan starte nu på vejen mod et mere tillidsfuldt forhold ved at implementere de trin og strategier, der er skitseret i denne hub.

John Gottman: Vigtigheden af ​​tillid

1. Indrøm og forpligt dig til at håndtere tillidsproblemer

Det første skridt at tage er at indrømme, at der er tillidsproblemer i dit forhold. Hvis problemerne ikke bliver løst, kan det føre til vrede og yderligere tab af tillid.

Hvis det er dig, der er skyld i, skal du i stedet for at forblive i benægtelse tage ansvar for din adfærd. Det betyder, at hvis du for eksempel var utro, så undskyld oprigtigt over for din ægtefælle. Forsøg aldrig at minimere problemet eller din ægtefælles følelser omkring situationen.

I skal begge tage skridt til at håndtere problemet, da I er i det sammen, uanset hvem der har skylden. Tag skridt til at styrke dit ægteskab, for eksempel i tilfælde af utroskab, skal du måske indgyde større påskønnelse af din ægtefælle og øge den tid, I tilbringer sammen.

Lad din partner vide, at han eller hun er vigtig for dig; dette kunne have været et manglende led, der bidrog til adfærden. Begynd at blive mere tilpasset hinandens behov.

Tillidsproblemer i ægteskabsafstemning

2. Skab et sikkert følelsesmæssigt rum

Cynthia Lyn Wall i sin bog, Modet til at stole på, forklarer, at tillid er grundlaget for ethvert væsentligt forhold. Hendes bog illustrerer selvopdagelsesøvelser for at hjælpe læserne med at forstå tillid som en følelse, som et valg og som en færdighed, der kan læres.

Med denne forståelse kan du skabe et trygt følelsesmæssigt rum, og du er i stand til at udtrykke dine følelser uden frygt for at blive latterliggjort eller afvist. Tillid er i stand til at vokse og blomstre i en atmosfære, hvor der er bekræftelse og give og tage for hinanden.

Start med at vise tillid til din ægtefælle, da du giver tillid til din ægtefælle, er det sandsynligt, at du vil modtage det. I denne type atmosfære kan du overvinde barriererne for tillid og intimitet i dit ægteskab.

Par, der håndterer problemer med tillid og frygt

3. Forbedre kommunikationsmønstre

Bedre kommunikation vil sandsynligvis forbedre tilliden til dit forhold. Det er gennem effektiv kommunikation, at du og din ægtefælle udtrykker jeres dybeste tanker og følelser.

At lytte er en vigtig komponent i god kommunikation, så I skal øve jer i at lytte aktivt til hinanden. Lær også at udtrykke dine behov og ønsker klart og tydeligt, og vær klar over, hvad du har brug for, da din ægtefælle ikke er tankelæser

Hvis du er den, der er såret af tillidsproblemerne, så prøv at lytte aktivt til din ægtefælle. Lad ham eller hun vide, at du gerne vil høre, hvad han eller hun har at sige. Men del også dine tanker og følelser ærligt. Hvis du forårsagede tillidsbruddet, skal du erkende, at din partner muligvis skal forstå, hvad der skete.

Dette betyder ikke, at man fortsætter med at gentage detaljerne. Men dette kan hjælpe din ægtefælle til at forstå situationen bedre, så helingsprocessen kan starte.

4. Løs mellemmenneskelige konflikter

Relationsforsker, John Gottman, beskriver fire typer par i forhold til, hvordan de løser interpersonelle konflikter, er disse:

• Flygtig par kæmper åbent, men er lydhøre over for hinandens følelser.
• Validerer par fokuserer på kommunikation, kompromis og forståelse af hinandens synspunkter
• Konflikt-undgående par undgår konfrontation og fokuserer på deres fælles egenskaber og værdier
• Fjendtlig par skændes med fornærmelser, nedsættelser og sarkasme uden at lytte til hinanden.

Ifølge Gottman har de første tre typer par et forhold på 5 til 1 af positive til negative interaktioner. Men fjendtlige pars giftige interaktioner under konflikter sætter deres forhold alvorligt i fare.

Du skal overveje, hvor du falder på dette kontinuum og sikre, at din konfliktløsningsstil letter opbygningen af ​​tillid i dit forhold. Forsøg for eksempel at fokusere på problemet, og lad være med at tage gamle op. Brug jeg-udsagn og prøv ikke at ty til navne.

5. Arbejd sammen for at løse tillidsproblemer

At arbejde gennem tillidsproblemer i dit ægteskab kræver tålmodighed, for det tager tid at genopbygge tilliden. Se ikke jer selv som modstandere, men som partnere med fælles behov og mål, og I arbejder på at nå dem.

Bliv ikke defensiv og bebrejde hinanden, det vil aldrig løse problemet. Lyt i stedet til hinanden og prøv at gøre tingene rigtigt. Lav en praktisk plan for, hvordan du vil håndtere tillidsproblemer, du står over for.

Hvis for eksempel utroskab førte til et tillidsbrud, skal I som par tage stilling til specifikke trin for ansvarlighed. Dette kunne omfatte at give adgang til mobiltelefoner og e-mail-konti. Det vigtige er, at I begge arbejder sammen for at opbygge og forbedre jeres forhold.

6. Bliv mere konsekvent troværdig

Når du eller din ægtefælle er inkonsekvent eller konstant bryder løfter, åbner dette døren for tillidsproblemer. I stedet skal I begge forpligte jer til at blive konsekvent ærlige og pålidelige. Det betyder, at du gør, hvad du siger, og du er, hvor du skal være, når du siger, at du vil være der.

Forpligt dig til at stoppe med at holde på hemmeligheder og skjule ting for din ægtefælle, da det at holde på hemmeligheder er en form for uærlighed, der bryder tilliden. Det vil tage noget tid at opbygge tillid igen, vil have brug for mere åbenhed over for hinanden.

For ægtefællen, der har brudt tilliden, forpligt dig til at blive åben over for din partner. Når han eller hun ser, at du konsekvent er ærlig, er det lettere at stole på dig igen. At opbygge åbenhed, ærlighed og tillid vil betyde at tage praktiske skridt som at dele adgangskoder på computer og telefoner og tjekke ind på forskellige tidspunkter om dagen.

Sådan genopbygger du tilliden til dit forhold

7. Opbyg selvværd

Dit selvværd er det billede, du har af dig selv, og om du kan lide det billede eller ej. Følelser af usikkerhed som følge af lavt selvværd kan påvirke dit forhold negativt.

I modsætning hertil, hvis du er en person med højt selvværd, udstråler du selvtillid og respekt for dig selv, og du er mere tilbøjelig til at være troværdig og stole på din ægtefælle.

Gør ting for at styrke dit selvbillede, så er du mere tilbøjelig til at være assertiv og udtrykke dine behov for et mere tilfredsstillende forhold. Dette betyder også at bekræfte, acceptere og værdsætte din ægtefælle.

Afstemning om ægteskabelig tilfredshed

8. Slip af med utilgivelse

Utilgivelse er som en dødelig gift for dit forhold, så slip bitterheden og vreden. Ja, smerten ved brudt tillid, der stammer fra problemer som utroskab, er dyb, men hvis du beslutter dig for at komme videre i dit ægteskabsforhold, er du nødt til at tilgive.

På den anden side, selvom du måske var den, der blev såret, kunne du opleve, at du har brug for tilgivelse for din kritiske og fordømmende holdning. Og det betyder også, at du tilgiver dig selv, og så er du mere åben over for at give din ægtefælle medfølelse, for at tilgive ham eller hende.

Efterhånden som I ændrer jer og vokser som par, kan jeres ægteskab vende tilbage og gnisten vende tilbage til jeres forhold. Du kan få yderligere hjælp fra Gary og Mona Shrivers bog, Utro: Genopbygge tillid efter utroskab.Shrivers fortæller, hvordan par kan komme igennem utroskabskampene og genopbygge tilliden til deres ægteskaber.

9. Søg parrådgivning

Du skal muligvis få professionel hjælp, hvis du synes, det er for svært at arbejde igennem tillidsproblemerne på egen hånd. I skal begge være engagerede i forandringsprocessen og ikke forvente, at terapeuten "fixer" den anden person.

Terapi kan hjælpe dig med at identificere kilderne til tillidsproblemerne og udforske dybe problemer, der forårsager tillidsproblemer i forholdet. Denne proces kan ikke kun hjælpe dig til at lære at stole igen, men også til at adskille tidligere tillidsproblemer fra dine nuværende forhold.

Sammenfatning af trin til at opbygge tillid i ægteskabet

Sidste tanker: At flytte til et tillidsfuldt forhold

Det vil kræve engagement fra begge ægtefæller at bringe forholdet tilbage på sporet, men den gode nyhed er, at det er muligt for dig at nyde et stærkt og tilfredsstillende forhold igen. Vær tålmodige med hinanden, da det tager lidt tid at genopbygge tilliden.

Stræb efter at forblive konsekvent, pålidelig og åben i dit forhold. Fokuser på at opbygge den type forhold, du ønsker, og vær på vagt mod at forfalde til uønsket adfærd.

At fortsætte med at opbygge tillid til dit ægteskab betyder at gøre en bevidst indsats for at være åben og ærlig i dit forhold. Hver af jer skal tage ansvar for jeres adfærd og de beslutninger I tager og give slip på "blame game".

Dette indhold er nøjagtigt og sandt efter forfatterens bedste viden og er ikke beregnet til at erstatte formel og individualiseret rådgivning fra en kvalificeret professionel.

© 2014 Yvette Stupart PhD

Laurie Blurton den 6. april 2019:

Er det urimeligt at forvente fuld afsløring til min tilfredshed for at fortsætte forholdet?

Vi har gennemgået nogle meget mørke tider i vores 26 års ægteskab. I de sidste par år har han fortalt mig nogle ret store løgne. Nogle ved jeg faktisk er løgne, og nogle har jeg ikke fysisk bevis på, men jeg ved det... eller kan føle, at det er løgn.

Jeg ønsker simpelthen at blive fortalt sandheden, hele sandheden. Ellers ser jeg ingen grund til at prøve at løse tingene.

Adepelumi Mosunmola den 14. september 2018:

Venligst, hvis påtænkte ægtepar afslører deres fortid for hinanden.

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica den 24. februar 2018:

Hej Andrew, tak for at læse min hub og kommentere. Jeg er meget glad for, at oplysningerne hjalp dig med at håndtere din tvivl. Fortsæt med at opbygge dit ægteskab og familieforhold.

andrew Jakait den 23. februar 2018:

Tak for råd, du har klippet, det har fjernet den dug, jeg havde i mig selv, jeg elsker virkelig også min kone og søn.

Usandhed den 11. maj 2017:

Årsagen til, at mit ægteskab gik i stykker, er, at jeg ikke afslørede identiteten på en person, der ringer op inden fødselsdagen. Jeg slettede også nummeret og lod som om det var en anden. Min mand har dybest set ikke kunne operere med utroværdighed, og hvis dette nogensinde var sket før, ville vi ikke være sammen.

Grunden til, at dette skete, er, at han inden for de sidste 6 måneder har været overdrevent mistænksom over for mig og gerne ville vide, hvad jeg havde præcist. Det verbale og følelsesmæssige misbrug har været intenst. Han siger, at han elsker mig, men han kan ikke leve med mistillid og aldrig vil.

Jeg havde aldrig til hensigt at være uærlig, det skete bare, og det er den eneste gang. Men at få ham til at tro mig er en anden sag. Der synes ingen vej frem. Jeg er meget ked af det og også meget ked af at have såret ham så meget. Jeg ved ikke hvad jeg tænkte på det tidspunkt, andet end jeg var seriøst bange og se hvor det fik mig...i denne situation, hvor han nu mener, at han var berettiget til at tvivle på mig i den første placere. Jeg har forsikret ham om, at han er den eneste mand i mit liv. Jeg kæmper for at komme videre for at være meget ærlig, og da han ikke ville tilgive mig, overvejede jeg faktisk at afslutte mit liv.

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica den 25. juni 2016:

Tak for deling, Oliven. Jeg kan se, at det er meget smertefuldt, hvis du forsøger at håndtere problemet, og din ægtefælle ikke tager ansvar. Der skal være en forpligtelse fra jer begge til at håndtere tillidsspørgsmålene.

Oliven den 24. juni 2016:

Hvad hvis dit ægteskab startede på en bedragerisk note og fortsætter med at gøre det, og du blev for at prøve at finde ud af det for at vise, at du der og du får stadig det samme resultat, og nu har det sat dig i en knibe for mig, du stoler ikke på denne person overhovedet, hvordan gør du det det virker

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica den 11. juni 2014:

Tak for dine kommentarer lærer1235. Tilgivelse er en kritisk ingrediens i håndteringen af ​​tillidsproblemer, især hvis det er relateret til utroskab.

Dianna Mendez den 11. juni 2014:

Du har ramt nogle nøglepunkter for at skabe et solidt ægteskab. Jeg er enig i at opbygge tillid og forstå tilgivelse som vigtige egenskaber at tage fat på i et forhold. Jeg er så taknemmelig for, at jeg har sådan en vidunderlig mand, der lever op til disse standarder.

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica den 27. maj 2014:

Tak for din kommentar joedolgpin88. Ja, relationer er vigtige, og derfor skal vi arbejde på at holde dem stærke.

Joe fra north miami FL den 27. maj 2014:

Relationer er svære, og det er også svært at vinde og bevare tillid.

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica den 23. maj 2014:

Tak fru Dora. Jeg er enig i, at hvis de bliver sammen, vil det kræve ægte forpligtelse at flytte et tillidsfuldt forhold igen.

Parrster, det er dejligt, at du er i stand til at sige det om dit ægteskab, og det er det, ægteskab handler om. Tak for din kommentar.

Richard Parr fra Australien den 23. maj 2014:

Der er ingen, jeg stoler mere på end min kone, og hun mig. Og jeg tror, ​​det har været nøglen til vores succes. dem, vi kender med ægteskabsproblemer, spiller mangel på tillid en betydelig rolle. godt præsenteret og informativ artikel. Stemmet op, interessant og nyttigt.

Dora Weithers fra Caribien den 22. maj 2014:

Hvis parret beslutter sig for at blive sammen, kan de lige så godt arbejde på at være lykkelige. Du gav meget nyttige trin. Håber de, der har brug for dette råd, vil indrømme, at de gør det, og tage hensyn. Tak skal du have.

Yvette Stupart PhD (forfatter) fra Jamaica den 22. maj 2014:

Wow! Tak for at give praktisk indsigt i, hvordan du opbygger tillid til dit eget ægteskab, FlourishAnyway.

Blomstre alligevel fra USA den 22. maj 2014:

Jeg stoler mere på min mand end nogen anden. Vi har været igennem så meget sammen mellem tabet af begge hans forældre og min sygdom. Velsign hans hjerte, han ved, hvordan man kan øge min selvtillid med en sans for humor. Nogle gange på grund af min MS vågner jeg op med en halten, der vil falme i løbet af dagen, men han ser mig halte og fløjter højt og råber "hot mama" til mig. Det tager mit sind fra ikke at kunne gå rigtigt. Han har skabt et trygt følelsesmæssigt miljø og validerer mig, men han ved, hvornår jeg ikke er i stand til at finde ud af.