Kaitlyn hat einen Hintergrund in Psychologie und schreibt Artikel, die Ihnen beibringen, wie Sie sich auf Ihren Körper, Ihren Geist, Ihr Herz und auf Ihre Mitmenschen verlassen können.
Die Hälfte von uns fühlt sich einsam, selbst wenn wir in der Stadt leben und von Menschen umgeben sind.
Pexels
Du bist definitiv nicht allein, wenn du dich einsam fühlst – ein neuer lernen von der Krankenversicherung Cigna fand heraus, dass etwa die Hälfte der 20.000 befragten Erwachsenen angaben, sich isoliert zu fühlen und keine Gesellschaft zu haben. Nichtsdestotrotz ist Einsamkeit ein bedeutendes Problem der psychischen Gesundheit, das sogar so schwerwiegend ist, dass das Vereinigte Königreich einen Minister für Einsamkeit beauftragt hat, sich mit dem Problem zu befassen.
Wenn Sie einer von Millionen von Menschen sind, die mit Einsamkeit zu kämpfen haben – ob Sie Single sind, allein leben oder eine Übergangsphase oder alle drei – hier sind ein paar hilfreiche mentale Strategien, um Ihre Wahrnehmung Ihrer Situation zu ändern. Diese Strategien können dir die Werkzeuge an die Hand geben, die du benötigst, um deine Gefühle der Einsamkeit zu überwinden.
1. Erkenne, dass Einsamkeit nur ein Gefühl ist
Verstehe, dass Einsamkeit ein Gefühl ist, nicht deine Realität. Sie fühlen sich vielleicht allein und isoliert, aber das ist selten der Fall. Unser Gehirn ist so konzipiert, dass es sich auf jedes Gefühl von Schmerz und Gefahr konzentriert, damit wir uns bei Bedarf besser schützen können. Dies bedeutet, dass unser Verstand dazu neigt, beängstigende Gedanken und Gefühle wie Einsamkeit zu priorisieren. Deshalb kann Einsamkeit so überwältigend sein.
Und wenn Ihr Gehirn versucht, dieses beängstigende Gefühl zu verstehen, ist es leicht, neu zu denken und die Dinge werden unverhältnismäßig. Was vielleicht damit begonnen hat, dass man sich ein wenig traurig fühlt, während der Ferien allein zu sein, kann in dem Glauben explodieren, dass man ein Verlierer ist und jeder einen hasst. Der erste Schritt besteht also darin, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um zu erkennen, dass Ihre Einsamkeit nur ein Gefühl ist, das vorübergehen wird. Es ist nicht Ihre Realität, also müssen Sie nicht überreagieren.
2. Identifiziere deine negativen Gedanken
Wenn du einsam und traurig bist, ist es üblich, dich selbst und die Welt um dich herum in einem negativen Licht zu sehen. Sie können so sehr von Negativität verzehrt werden, dass Sie die positiven Dinge, die Ihnen passieren, einfach nicht bemerken, oder Sie erstellen ein Negatives Erzählung, um dieses positive Ereignis wegzuerklären (d. h. „Es hätte jedem passieren können“ oder „Sie haben es aus Mitleid getan, weil ich so Verlierer."). Der durchdringendste Gedanke, den Sie haben können, wenn Sie sich einsam fühlen, ist, dass Sie allein sind, weil Sie niemand mag oder dass Sie nicht gut genug sind, um mit anderen zusammen zu sein.
Das Gefährlichste an Gedanken wie diesen ist, dass sie so subtil sind und sich anschleichen und unseren Geist entführen können, bevor wir wissen, was uns trifft. Gewöhnen Sie sich also an, sich selbst bewusst zu sein. Wenn du anfängst, deine negativen Gedanken zu identifizieren, kannst du sie durch rationalere und positivere Gedanken ersetzen, was dir dabei hilft, eine positivere Erzählung deiner Welt aufzubauen.
Warum solltest du traurig sein, nur weil du allein bist? Lernen Sie, die Zeit mit sich selbst zu genießen.
Pexels
3. Entlarven Sie Ihre negativen Gedanken
Sobald Sie Ihre negativen Gedanken identifiziert haben, schreiben Sie sie auf, damit Sie damit beginnen können, sie zu entlarven. Hier sind einige häufige negative Gedanken, die Sie möglicherweise haben, und wie Sie sie entlarven können:
Mit mir muss etwas nicht stimmen, denn ich bin allein:
Die Vorstellung, dass mit dir etwas nicht stimmt, weil du allein bist, macht keinen logischen Sinn. Jeder wird irgendwann allein sein. Untersuchungen zeigen, dass sich die Hälfte der entwickelten Welt einsam fühlt, also sind Sie definitiv nicht der einzige. Alleinsein ist eine Situation, kein Spiegelbild dessen, wer du bist. Situationen ändern sich und deine Einsamkeit wird vergehen.
Ich kann es nicht ertragen, mich so einsam zu fühlen:
Es mag wahr sein, dass du dich nicht gerne einsam fühlst, aber deine Gefühle werden nicht überwältigend, wenn du sie nicht zulässt. Es ist wichtig, wie du auf das Gefühl der Einsamkeit reagierst. Wenn Sie auf Einsamkeit mit Wut, Frustration, Verzweiflung oder Niederlage reagieren, machen Sie Ihre Situation unangenehmer, als sie sein muss. Akzeptiere stattdessen deine Gefühle der Einsamkeit als einen weiteren gemeinsamen Aspekt des Lebens, der kommen und gehen wird, ohne es zu katastrophieren.
Da ich allein bin, sollte ich mich traurig und einsam fühlen:
Sie befinden sich nicht auf einer Insel tief in der unerschlossenen Wildnis. Sie sind vielleicht gerade allein, aber bald werden Sie mit anderen zusammen sein, sei es bei der Arbeit, beim Kaffeetrinken bei Starbucks oder beim Schreiben einer SMS an einen Freund. Solange du dein Leben lebst, wirst du nie für immer allein sein.
Ich werde immer allein sein:
Allein zu sein ist nicht dasselbe wie traurig oder einsam zu sein, egal wie viel Hollywood-Filme dies sagen. Allein sein heißt einfach allein sein. Warum solltest du traurig sein, nur weil gerade niemand in deiner Nähe ist? Nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu tun, was Sie wollen. Geben Sie Ihren Hobbys nach, entwickeln Sie neue und seien Sie so egoistisch, wie Sie möchten!
4. Mach einen Plan
Wenn Sie ein besseres Selbstbewusstsein entwickeln und erkennen, dass Sie es mit einer gewohnheitsmäßigen emotionalen Spirale zu tun haben, können Sie damit beginnen, Pläne zu schmieden, die Ihnen helfen, Ihr Gefühl der Einsamkeit zu bekämpfen. Sprechen Sie die Menschen um Sie herum an, auch wenn es schon eine Weile her ist. Beteiligen Sie sich an Ihrer Community oder finden Sie etwas anderes, das Sie beschäftigt, damit Sie nicht so viel Zeit in Ihrem eigenen Kopf verbringen.
5. Behandle dich selbst mit Mitgefühl und Freundlichkeit
Anstatt zu denken, dass Sie andere brauchen, um Ihnen Liebe, Mitgefühl und Akzeptanz zu geben, können Sie sich diese Dinge auch selbst geben. Sei nett zu dir selbst. Zeigen Sie sich etwas Liebe, indem Sie gut auf sich aufpassen. Machen Sie sich eine gesunde Mahlzeit. Kaufen Sie sich ein schönes Geschenk. Machen Sie sich für jede Kritik, die Sie an sich selbst haben, drei Komplimente. Channele jemanden in deinem Leben, der dir Freundlichkeit erwiesen hat (wie deine Mutter, dein Vater, deine Tante usw.), um dich selbst zu beruhigen. Wenn Sie mitfühlend und freundlich zu sich selbst sind, werden Sie die Kraft finden und anfangen, Werkzeuge zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle der Einsamkeit zu überwinden und in einen bequemeren Kopfraum zu gelangen.
6. Konzentriere dich auf andere statt auf deine eigenen Gedanken
Sie können die Straße entlang gehen und sich in Ihrer Einsamkeit wälzen, während Sie auf den Boden starren. Oder Sie können sich dafür entscheiden, die Straße entlang zu gehen und sich dankbar dafür zu fühlen, dass Sie sich mit all diesen Menschen im selben Raum befinden mit dir auf dem Bürgersteig spazieren gehen, jede Person anlächeln, die Blickkontakt aufnimmt und ihnen im Stillen wünscht Gut. Wenn Sie durch Ihre Nachbarschaft laufen, wünschen Sie ihnen einen „Guten Morgen/Nachmittag/Abend“?
Sicher, viele werden Ihr Lächeln wahrscheinlich nicht erwidern oder mit ihrem eigenen „Guten Morgen/Nachmittag/Abend“ antworten, aber das ist in Ordnung. Der Punkt ist, dass du diese positive Einstellung da draußen hast und dich besser fühlen lässt.
Behandle dich selbst mit Freundlichkeit und Mitgefühl, um die Einsamkeit zu überwinden.
Tirachard Kumtanom
7. Vermeide es, in Nostalgie zu verweilen
Wenn Sie sich einsam fühlen, kann es lustig oder besonders verlockend sein, schöne Erinnerungen zu wiederholen, aber es kann für Ihre geistige Gesundheit besser sein, diese Erinnerungsstücke in Ihrem Schrank aufzubewahren. Sich an die „gute alte Zeit“ zu erinnern, kann Sie vorübergehend von Ihrem Gefühl der Einsamkeit ablenken, aber Sie hindern sich daran, konkrete Schritte zu unternehmen, um mit Ihrer Einsamkeit umzugehen. Tatsächlich fühlst du dich vielleicht sogar noch schlechter, nachdem du deine Erinnerungen beendet hast, denn wenn du in der Vergangenheit feststeckst, kann deine gegenwärtige Situation im Vergleich noch unmöglicher erscheinen.
8. Lernen Sie, Zeit mit sich selbst zu verbringen
Wenn Sie mit Geschwistern aufgewachsen sind oder schon immer in Wohngemeinschaften gelebt haben, kann es nervig sein und unangenehm, wenn Sie anfangen, alleine zu leben oder lange Zeiträume zu bewältigen haben du selbst. Es ist leicht, die Angst oder das verunsicherte Gefühl des Alleinseins als Einsamkeit fehlinterpretiert.
Sie brauchen keine anderen Leute, um Ihren Terminkalender zu füllen. Nehmen Sie dies zum Anlass, neue Hobbies zu entwickeln oder etwas Neues über sich selbst zu entdecken. Tue Dinge, die nur du tun willst. Anstatt sich nach der Gesellschaft anderer zu sehnen, nutze diese Chance, ein wenig egoistisch zu sein und Dinge zu tun, die dich glücklich machen.
9. Haben Sie keine Angst, einen Therapeuten aufzusuchen
Manchmal können Ihre Gefühle der Isolation und Depression so überwältigend werden, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie sie nicht überwinden können, egal wie sehr Sie es versuchen. Wenn Sie so denken, haben Sie bitte keine Angst, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, damit Sie Anleitungen zur Entwicklung der notwendigen Bewältigungsstrategien erhalten, die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
10. Verstehe, dass Alleinsein nicht gleichbedeutend ist mit Einsamkeit
Das Wichtigste, an das man sich vielleicht erinnern sollte, ist, dass Einsamkeit relativ ist. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise einsamer als andere, je nachdem, wie viele Freunde Menschen haben „sollten“ oder wie viele regelmäßige soziale Interaktionen sie haben „sollten“. In Wirklichkeit sind viele Menschen mit nur wenigen engen Freunden vollkommen zufrieden und gehen möglicherweise nur ein- oder zweimal im Monat zu gesellschaftlichen Veranstaltungen. Was Sie als Mangel an sozialen Kontakten betrachten, ist also möglicherweise nicht der Fall.
Verstehe, dass Einsamkeit jedem vorkommen kann, egal wie beliebt er auch erscheinen mag. Selbst wenn du dich gerade einsam fühlst, bist du definitiv nicht allein.
© 2018 KV Lo
Rachel am 28.04.2019:
Danke dein Artikel ist sehr hilfreich und hat mir die Augen geöffnet
KV Lo (Autor) am 16. Oktober 2018:
@MsDora: Danke! Ich freue mich, dass Sie diesen Beitrag hilfreich fanden. :)
Dora Weithers aus der Karibik am 16. Oktober 2018:
Die Nummern 5 und 10 sind meine Favoriten, aber alle Ihre Punkte sind hilfreich. Dankeschön.
KV Lo (Autor) am 12. Oktober 2018:
@Dr. Billy Kidd: DANKE! :)
Dr. Billy Kidd aus Sydney, Australien am 12. Oktober 2018:
SEHR GUT!
KV Lo (Autor) am 12. Oktober 2018:
@dashingscorpio: Danke für deinen lieben Kommentar! In einer Abwärtsspirale zu stecken ist definitiv ungesund, aber leider für viele, die mit Einsamkeit kämpfen, zu häufig. Hoffentlich wird dieser Artikel eine gute Erinnerung und eine Quelle der Ermächtigung sein, um den Lesern einen Schub aus dieser Spirale zu geben.
KV Lo (Autor) am 12. Oktober 2018:
@Poppy: Danke fürs Teilen von Poppy! Ich hoffe auch, dass die Leute diesen Artikel hilfreich finden, wenn sie sich isoliert fühlen. Ich bin froh, dass es Ihnen gefallen hat. :)
schneidiger Skorpion aus Chicago am 12. Oktober 2018:
Ausgezeichneter Artikel!
"Erkenne, dass Einsamkeit nur ein Gefühl ist" - Sehr wahr!
Tatsächlich sind alle unsere Emotionen/Gefühle vergänglich.
Wir sind immer ein Telefonanruf, eine E-Mail oder klopfen an der Tür, wenn wir etwas hören, das unsere Stimmung / unser Gefühl völlig verändern wird.
Wir leben auf einem Planeten mit über 7 Milliarden Menschen! Um allein zu sein, müsste man (wählen) irgendwo hingehen, wo andere nicht sind. Trotzdem ist es möglich, in einem überfüllten Raum zu sein und sich trotzdem einsam zu fühlen.
Einsam zu fühlen bedeutet im Wesentlichen, sich emotional oder mental mit anderen "nicht verbunden" zu fühlen. Die Ironie ist, dass wir uns manchmal bewusst dafür entscheiden, uns von den Dingen zurückzuziehen, die uns Freude bereiten sollen. Wir lehnen eine Einladung zu einer Party, einem Film, einem Date oder einer Gesellschaft ab. Manchmal geben wir offen zu, dass wir nicht "in der Stimmung" sind, eine gute Zeit zu haben!
Wenn uns jemand ein Buch über Positivität, Affirmationen, Visualisierung oder das Gesetz der Anziehung gibt, werfen wir es vielleicht in den Müll und sagen ihm, dass wir diesen Mist nicht lesen wollen!
Ob man dies als "Mitleidsparty" oder "in Depressionen wälzen" bezeichnet, es gibt Fälle, in denen Sie den Sturm überstehen möchten, anstatt schnell einen Weg zu finden, ihm zu entkommen.
"Ruhige See hat nie einen guten Segler gemacht." - Franklin D. Roosevelt
Während die Überwindung von Widrigkeiten charakterbildend und mutig ist, laufen wir auch Gefahr, nicht zu wissen, wann wir um Hilfe bitten oder weggehen sollen. Zu lange auf der Müllhalde zu sein, ist für niemanden gesund. Wenn Sie sich in einem Loch wiederfinden, möchten Sie als erstes mit dem Graben aufhören. Denken Sie auch daran, dass morgen ein neuer Tag ist!
Mohn aus Enoshima, Japan am 12. Oktober 2018:
Guter Artikel für Leute, die nach Wegen suchen, mit Einsamkeit umzugehen. Ich fühlte mich sehr einsam, bevor ich meinen Mann traf. Ich hatte oft das Gefühl, dass ich nie jemanden finden würde, obwohl ich damals noch jung war. Es kann schwierig sein, mit solchen Gefühlen umzugehen, aber mit diesem Artikel können sich die Menschen hoffentlich selbst helfen, glücklicher zu sein.
