14 Tipps zur Selbstheilung, die dir helfen, deine Trennung zu überleben

Brianna ist Autorin, Redakteurin und Fotografin. Ihre kreative Arbeit basiert auf Heilung und Selbstmitgefühl.

1. Lass dich trauern

Seien Sie ehrlich zu sich selbst: Was Sie durchmachen, ist scheiße, und das ist das beste Szenario. Trennungen können lebensverändernd, verheerend und sogar schwer traumatisch sein. Es mag wahr sein, dass es anderen noch schlimmer geht und es sicherlich nicht das Ende der Welt ist, aber gib dir das Recht, über deinen Verlust und die Mühsal, ihn zu überwinden, zu trauern.

Schäme dich nicht dafür, dass du zu dramatisch bist. Dein Schmerz weist auf etwas hin, das dir wichtig war, etwas, das beängstigend ist und das es absolut wert ist, darüber zu weinen. Es muss dir nicht peinlich sein, eine Trennung so hart hinzunehmen, aber denk daran, dass du auch niemandem deine Verletzung erklären oder präzisieren musst.

Schenken Sie sich das Mitgefühl, das Sie verdienen, nach all dem Druck, den Sie während der gesamten Beziehung ausgehalten haben, und nehmen Sie sich Zeit, um sowohl positive als auch negative Erinnerungen zu betrauern.

Wenn Sie sich immer noch unwohl fühlen, wenn Sie Ihren Emotionen gegenüberstehen und versuchen, „rational zu denken“, denken Sie daran, dass es logisch ist, sich verzweifelt zu fühlen. Dieses Ereignis hat Ihr tägliches Leben durcheinander gebracht und Ihr Gehirn braucht Zeit, um es zu verarbeiten.

Wie auch immer Sie fühlen, was passiert ist, es macht Sinn, sich so zu fühlen.

2. Senden Sie ein SOS an Ihre Support-Gruppe

Sie müssen niemandem Ihre Trennung mitteilen, aber lassen Sie Ihren engen Kreis wissen, dass Sie eine schwierige Karte bekommen haben. Auch wenn es dir im Moment gut geht, lass es sie im Voraus wissen, damit sie wachsam und bereit sind, an deiner Seite zu sein, wenn die schlechten Tage kommen.

Wenn Sie nicht bereit sind, darüber zu sprechen, können Sie ihnen einfach eine einfache SMS senden.

Sie: "Hey ihr Lieben, ich wollte euch nur wissen lassen, dass es mir in den nächsten Tagen vielleicht schwer fällt. Ich möchte jetzt nicht ins Detail gehen, aber ich werde Sie wissen lassen, wenn ich etwas Gesellschaft brauche."
Ihr radikal unterstützender Gruppenchat:
„Sag nicht mehr, Fam. Wir sind bereit, wenn Sie es sind."
"Es tut mir so leid, das zu hören. Auch an diesem Wochenende kein Druck, rauszukommen, aber wissen Sie, dass wir immer für Sie da sind!"
„Halt durch, Schatz! (Motivations-GIF einfügen)"

3. Trinke genug

Diesen kannten Sie bereits. Deine Eltern sagen es dir die ganze Zeit. Ich sage es dir noch einmal. Trinken Sie 64 Unzen Wasser pro Tag oder mehr, wenn Sie können. Sich tagelang ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr in den Schlaf zu weinen, hinterlässt in Ihrem Körper das Gefühl eines schlimmen Katers.

4. Machen Sie Pläne für das Abendessen

Wenn Ihnen Trostessen hilft, dann essen Sie Ihr Herz aus und fühlen Sie sich nicht schuldig. Aber wenn Sie der Typ Mensch sind, der oft das Essen vergisst, den Appetit verliert, wenn Sie gestresst sind, oder Wenn Sie in der Vorgeschichte eine Essstörung oder eine negative Beziehung zum Essen haben, machen Sie Pläne für Abendessen. Sie können einen Freund einladen, Ihnen beim Kochen zu helfen, Wecker auf Ihrem Telefon stellen, um sich den ganzen Tag daran zu erinnern, zu essen, oder eine Lieferung von einem nahe gelegenen Restaurant vereinbaren. Es ist leicht, Mahlzeiten auszulassen, wenn Sie trauern, aber Ihr Körper braucht jeden Tag Nahrung. Natürlich ist es schwer, der körperlichen Gesundheit Vorrang zu geben, wenn Ihre emotionalen Bedürfnisse Ihr ganzes Leben einzunehmen scheinen Leben, aber denken Sie daran, dass die Genesung viel schwieriger erscheint, wenn Sie buchstäblich nicht die Energie haben, aus dem Leben herauszukommen Bett.

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, eine ganze Mahlzeit zu sich zu nehmen, wissen Sie, dass alles und alles hilft. Smoothies, Cracker, sogar ein paar Bonbons geben dir den nötigen Zucker- und Kalorienschub. Essen Sie langsam, aber so oft Sie können.

5. Sprechen Sie mit jemandem, der eine ähnliche Situation durchgemacht hat

Selbst wenn die Trennung deine Entscheidung war oder die Beziehung giftig war, kann es sich anfühlen, als würde man versuchen, Neuland zu betreten. Wenden Sie sich an jemanden, der in Ihrer Lage war, der möglicherweise bereit ist, mit Ihnen darüber zu sprechen, insbesondere wenn Sie Trennungen teilten ähnliche Faktoren wie eine langfristige Beziehung, den Auszug aus einer WG oder Instanzen des Missbrauchs.

Sie: "Hey, ich weiß, dass dies vielleicht zu persönlich oder ein schwieriges Thema ist, um darüber zu sprechen, aber ich wollte dich kontaktieren, weil ich etwas Ähnliches durchmache. Es fällt mir schwer, die nächsten Schritte meiner Trennung herauszufinden, und an manchen Tagen fühlt es sich wirklich schwer an, mich auf das Unbekannte zu freuen. Ich bin wirklich inspiriert von deiner Art, weiterzumachen, und hatte gehofft, du könntest mir einen Rat geben."

Weiser Trennungsveteran: „Oh ja, das war hart! Es tut mir wirklich leid, dass du das durchmachst, weil ich definitiv weiß, wie schwer es ist. Lass mich dir erzählen, was mir geholfen hat..."

6. Schreiben Sie einen Liebesbrief an sich selbst

Wenn Ihre Trennung in Wut endete, hat Ihr Partner Ihnen möglicherweise eine Liste von Dingen hinterlassen, die Sie falsch gemacht haben, oder Gründe, sich unsicher zu fühlen. Aber unabhängig von deinen Fehlern und Fehlern gibt es immer noch so viele Dinge an dir, die spektakulär und liebenswert sind.

Schreiben Sie sich einen Liebesbrief, eine Liste Ihrer besten Eigenschaften oder eine Zusammenfassung all der Zeiten, in denen Sie ein großartiger Partner waren. Vergessen Sie auch die kleinen Dinge nicht! Bist du die ganze Nacht wach geblieben und hast mit ihm die Lieblingssendungen deines Partners geschaut? Hast du ihre Kindheitsgeschichten gehört? Erinnern Sie sich auswendig an ihre Fast-Food-Bestellung? Sammeln Sie Ihre wohlverdienten Brownie-Punkte und erkennen Sie, dass, egal was schief gelaufen ist, es nichts daran ändert, was Sie richtig machen.

7. Probieren Sie dies aus, bevor Sie Ihrem Ex eine SMS schreiben!

Eines der schwierigsten Dinge bei einer Trennung ist das Schweigen und das Fehlen von Kommunikation von Ihrem Ex-Partner, sei es zum Guten oder zum Schlechten.

Es ist extrem verlockend, ihnen SMS und Voicemails zu hinterlassen, die Ihre Wut, Verletzung, Liebe und/oder Verzweiflung zum Ausdruck bringen, aber ihre Antwort oder ihr Fehlen können Sie am Ende nur noch schlechter fühlen lassen.

Sie müssen sich jedoch nicht auf die Zunge beißen. Es gibt viele kathartische Alternativen, um Ihre Wahlworte zu vertreiben.

• Richten Sie einen Gruppenchat speziell zum Entlüften ein. Du könntest es "Screaming Into The Void" nennen und deine engsten Freunde einladen, mitzumachen und die Dinge zu veröffentlichen, von denen du dir wünschst, dass du sie zu Menschen sagen könntest, die dich verletzt haben. Beschweren Sie sich über Ihren Ex, diesen unhöflichen Kunden bei der Arbeit oder über wen auch immer Sie im wirklichen Leben nicht erzählen mussten.
• Wenn Sie Angst haben, versehentlich der falschen Person eine SMS zu schreiben, oder einfach mehr Privatsphäre benötigen, können Sie auch ein Word-Dokument, ein Tagebuch oder handgeschriebene Briefe zum Schreddern oder Verbrennen beginnen.
• Wenn Sie und Ihr Ex sich gut genug verstehen, können Sie sich darauf einigen, wie Sie reagieren sollen, wenn die andere Person aus heiterem Himmel eine emotionale Nachricht sendet. Zum Beispiel könnte der Empfänger mit einem einfachen Herz-Emoji als Geste antworten, die den Spruch symbolisiert "Ich höre dich und mir sind deine Gefühle wichtig, aber ich denke, es ist am besten, sich nicht richtig zu unterhalten jetzt."
• Wenn Sie das Gefühl haben, mit dem kalten Truthahn aufzuhören, ist dies der einzige Weg, um Ihre Gewohnheit, mit Ihrem Ex zu sprechen, zu brechen, tun Sie, was Sie tun müssen. Löschen Sie ihre Nummer und blockieren Sie sie in den sozialen Medien.

Hoffentlich helfen Ihnen eine oder mehrere dieser Ideen, Wege zu finden, Ihr Verlangen nach der Aufmerksamkeit Ihres Ex zu zügeln, aber denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich einen Fehler machen werden und das ist in Ordnung.

Von einem täglichen Gespräch mit jemandem dazu zu kommen, ihn überhaupt nicht mehr zu sehen, ist eine drastische Veränderung, die herzzerreißend, angstauslösend und scheinbar unmöglich sein kann, sich daran zu gewöhnen.

Seien Sie dabei nicht hart zu sich. Selbst wenn du am Ende etwas Wütendes und Schreckliches gesagt hast, habe Mitgefühl mit dir selbst. Ihre Reaktion auf einen schmerzhaften Reiz war logisch. Während es wahrscheinlich eine schlechte Idee war, sie betrunken anzurufen, nützt dir dein Bedauern am nächsten Morgen auch nichts. Vergib dir selbst, dass du ein Mensch bist, der Emotionen fühlt und Fehler macht, und versuche, darüber hinwegzukommen.

8. Starten Sie ein Leidenschaftsprojekt

Eine Beziehung zu beenden bedeutet, dass ein enormer Zeit- und Energieaufwand plötzlich frei wird, und das kann sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein. Um sich nicht leer zu fühlen, stürzen Sie sich in ein konstruktives Projekt, das Ihnen nicht nur hilft, zu bleiben Lassen Sie sich von den Dingen ablenken, aber erlauben Sie Ihnen, so zu wachsen, wie Sie es wollten, aber nie die Zeit dafür hatten.

Sie können einmal am Tag mit dem Skizzieren beginnen, wieder in Ihren Lieblingssport einsteigen, eine Nebenbeschäftigung beginnen, sich verpflichten Kochen Sie täglich Abendessen von Grund auf neu, planen Sie, jeden Weg in Ihrem Landkreis zu wandern oder jedes andere Hobby, das anruft für dich.

Wenn Sie Ihre Zeit etwas widmen, das Sie lieben, werden Sie erstaunt sein, was Sie erreicht haben, wenn Ihr Herz geheilt ist.

9. Bieten Sie eine gesunde Dosis Adrenalin und Endorphine

Bauen Sie Stress und unruhige Energie ab, indem Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, die Anspannung physisch zu lösen. Verwandeln Sie Ihr morgendliches Joggen in einen vollen Sprint für einen Tag, probieren Sie einen neuen Skateboard-Trick aus, treten Sie bei einer Open-Mic-Nacht vor Fremden auf, Streichen Sie etwas Großes von Ihrer Bucket List, gehen Sie Fallschirmspringen, wenn Sie es sich leisten können, alles, was Ihr Blut mit der Eile des Seins in Wallung bringt lebendig.

10. Finde deinen Frieden

Wenn Sie spirituell sind, kann das Gebet enormen Trost bringen, besonders wenn Sie der Philosophie folgen, Ihre Sorgen und Lebensergebnisse einer höheren Macht zu überlassen. Auch wenn Sie sich nicht mit einem Glaubenssystem verbinden, ruhige Aktivitäten wie Meditation oder Durchgehen Die Natur könnte Ihnen helfen, einen Punkt der Achtsamkeit zu erreichen, an dem Sie beginnen können, Ihr Bewusstsein zu entlasten hochemotionen. Die Anstrengung, Gedanken und Sorgen loszulassen, kann dir helfen, zusätzliche Klarheitspunkte zu erlangen, an denen du beginnen kannst, dein Leben außerhalb des dringenden Tunnelblicks deiner Trennung zu verstehen.

11. Bemühen Sie sich, neue Verbindungen zu knüpfen

Es gibt keine Eile, neue romantische Partner zu suchen, aber neue Freunde und zufällige Bekannte können sich entwickelnde Verbindungen bieten, auf die Sie sich freuen können. Es ist auch eine warme Erinnerung daran, dass Sie ein angenehmer Mensch sind und zu positiven Beziehungen fähig sind.

Wie bei jedem dieser Tipps können Sie es so einfach und am wenigsten einschüchternd gestalten, wie Sie bereit sind. Sie können sich an eine Person wenden, die Sie kennen, mit der Sie aber noch nie persönlich rumgehangen sind, und sie zum Mittagessen einladen. Sie können einen älteren oder entfernten Verwandten besuchen, von dem Sie wünschen, dass Sie es besser wissen. Wenn soziale Angst einsetzt und Sie noch nicht einmal bereit sind, Kontakt aufzunehmen, können Sie sich immer einfach in einen Raum mit neuen Leuten versetzen, ohne sich unter Druck gesetzt zu fühlen, mit ihnen zu sprechen. Nehmen Sie zum Beispiel an einem Yoga-Kurs teil. Es wird niemandem etwas ausmachen, wenn Sie nur auf Ihrer eigenen Matte bleiben, aber nach 3 Wochen im Kurs wird sich Ihr Lehrer vielleicht an Ihren Namen erinnern und gerade genug Smalltalk führen, um Ihren Tag zu versüßen.

12. Geh irgendwo neu

Ein Wochenendausflug außerhalb der Stadt wäre ideal, aber wenn Sie sich keinen Urlaub leisten können, gibt es immer noch Möglichkeiten, die Orte zu erkunden, die mit Erinnerungen an Ihren Partner gesättigt sind. Es kann so einfach sein, den weiten Weg von der Arbeit nach Hause zu nehmen oder einen Lebensmittelladen in der nächsten Stadt zu besuchen, anstatt zu dem, in dem Sie immer einkaufen. Indem Sie sich an neue Orte begeben, helfen Ihnen selbst nur kleine Schritte dabei, die Tatsache zu verarbeiten, dass Ihr Alltag jetzt anders ist. Wenn Sie sich mutig fühlen, können Sie Ihre Routine auf unterhaltsame und kreative Weise auf den Kopf stellen, die Ihnen das Gefühl gibt, bei diesen neuen Veränderungen Entscheidungsfreiheit zu haben, was Sie voll und ganz tun.

13. Leihen Sie sich Kraft, indem Sie anderen helfen

Du hast ein volles Recht auf eine Selbstmitleidsparty, aber zu lange in dieser Zone zu bleiben, kann dein Selbstwertgefühl schwächen. Wenn Ihr Herz frisch gebrochen ist, haben Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass Sie genug Energie haben, um jemandem etwas anzubieten, aber Großzügigkeit kann oft Ihre eigene Freundlichkeit widerspiegeln.

Sie können sich freiwillig in einem Tierheim melden, einen Freund anrufen und ihm zuhören, wie er über seine eigenen Kämpfe oder jede Geste, die für Sie sinnvoll ist, ausgelassen wird.

14. Liebe dich trotzdem

Das stärkste, was Sie tun können, um Ihr Herz zu heilen, ist radikales Selbstmitgefühl. Habe Geduld bei deiner Heilung, sei stolz darauf, wie weit du gekommen bist, und liebe dich selbst in alle Richtungen der Zeit. Ihr vergangenes, gegenwärtiges und zukünftiges Selbst sind alle Ihren tiefsten Respekt wert.

Roness am 02.07.2020:

es tut so weh, wenn jemand, den man liebt, sich von einem trennt. du kannst dir den schmerz nicht erklären. Sie können sich nicht bewegen oder etwas tun. .Danke für diesen Artikel, ich glaube, ich muss weitermachen und ihn gehen lassen

Lisa am 05.06.2020:

Das war unglaublich heilsam für mein gebrochenes Herz. Ich bin entschlossen, mich besser zu behandeln und Kraft in mir zu finden. Niemand ist Müll, nicht ich, nicht er, und ich habe verdammt viel gelernt. Dieses Mal werde ich mir (und ihm) vergeben und wachsen. Danke für einen inspirierenden Artikel

Amanda P. am 25.04.2019:

Ich kann den Schmerz meiner Trennung nicht ertragen. Ich kann weder essen noch schlafen, ich fühle mich depressiv. Kann ohne Schlaftabletten oder Wein nicht schlafen. Und um die Dinge noch schlimmer zu machen, glaube ich, dass ich süchtig nach ihnen werde. Wie kann ich mich besser fühlen und besser schlafen?

Brianna Olsen (Autorin) aus San Diego am 12. Februar 2018:

Dankeschön! :)

Haley Davis aus Kalifornien am 12. Februar 2018:

Ich liebe das ^_^ Danke für die klugen Tipps!