Wie man mit Beziehungsangst umgeht

Kaitlyn hat einen Hintergrund in Psychologie und schreibt Artikel, die Ihnen beibringen, wie Sie sich auf Ihren Körper, Ihren Geist, Ihr Herz und auf Ihre Mitmenschen verlassen können.

Was ist Beziehungsangst?

Es ist normal, in unseren romantischen Beziehungen ein gewisses Maß an Angst zu erfahren. Aber wenn Ihr Angstniveau Ihnen ein erhebliches Maß an Stress bereitet und Ihr Leben negativ beeinflusst, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie herausfinden sollten, warum Sie sich so ängstlich fühlen.

Gefühl der emotionalen Instabilität, Probleme mit der Impulskontrolle, beeinträchtigtes Urteilsvermögen, und Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder tägliche Aufgaben zu erledigen, sind häufige Symptome einer Beziehung Angst. Auch Traurigkeit, Depression, Einsamkeit, Müdigkeit und Liebeskummer sind häufig.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beziehung machen, können Gefühle von Unsicherheit, Stress und sogar Panik in Wellen kommen und gehen. Diese Gefühle können auch ständig im Hinterkopf lauern und aufdringliche negative Gedanken wie „Bin ich“ auslösen gut genug für sie?“, „Bin ich hübsch genug?“, „Was kann ich tun, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie mit mir Schluss machen?“, usw.

Chronische Beziehungsangst ist nicht nur psychisch anstrengend, sondern schädlich für deine geistige und körperliche Gesundheit und kann deine Beziehung letztendlich zerstören. Wie also beginnt Beziehungsangst?

Umfrage: Vertrauen

3 Hauptursachen für Beziehungsangst

1. Verlorenes Vertrauen

Eine der häufigsten Ursachen für Angst in jeder Beziehung ist, wenn Ihr Vertrauen in die andere Person gebrochen wurde. Sei es durch ein nicht erfülltes Versprechen, Untreue oder eine andere Art von Verrat, wenn Sie Ihrem Partner nicht mehr vertrauen, kann die Vision Ihrer gemeinsamen Zukunft auf den Kopf gestellt werden. Dieses Gefühl der Unsicherheit über Ihre Situation und das Misstrauen gegenüber Ihrem Partner sind eine der Hauptursachen für psychischen Stress, der zu einem chronischen Gefühl der Angst in Bezug auf Ihre Beziehung führt.

2. Keine Kommunikation

Offene Kommunikation ist der wichtigste bestimmende Faktor für den Erfolg eines Paares. Wenn also die Kommunikation in einer Beziehung fehlt oder zusammengebrochen ist, kann sich Angst aufbauen. Wenn Sie Ihrem Partner gegenüber Ihre Gefühle nicht ausdrücken können, sind Sie möglicherweise gezwungen, Ihre Gefühle von Traurigkeit, Enttäuschung und Wut gegenüber Ihrem Partner zurückzuhalten. Es kann auch eine sehr einsame Erfahrung sein, wenn Sie Ihre Perspektive nicht mit Ihrem Partner teilen können. All diese negativen Gefühle werden sich aufbauen und dazu führen, dass Sie sich selbst, Ihre Beziehung und Ihren Partner in Frage stellen, was zu einem hohen Maß an Angst führt.

3. Chronische Negativität

Eine positive Einstellung beizubehalten wird Ihnen helfen, ein erfolgreiches Leben und eine erfolgreiche Karriere aufzubauen. Das gleiche gilt für Ihre Beziehungen. Eine positive Einstellung zu Ihrem Partner kann Wunder für den langfristigen Erfolg Ihrer Beziehung bewirken. Auf der anderen Seite sind chronisch negative Beziehungen stressig und führen dazu, dass einer oder beide Partner Angst vor der Beziehung haben. Negative Einstellungen können passiv-aggressive „Witze“, Kritik und eine feindselige oder negative Kommunikation beinhalten.

Wie man mit Beziehungsangst umgeht

1. Geh ins Fitnessstudio

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, zu trainieren und ins Schwitzen zu kommen, wird Ihr Geist von ängstlichen Gedanken abgelenkt. Und wenn Sie sich nach einem Ausflug ins Fitnessstudio körperlich erschöpft fühlen, können Sie auch weniger aufdringliche ängstliche Gedanken haben. Wenn Sie körperlich fitter werden, stärken Sie auch Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl, wodurch Sie sich sicherer fühlen.

2. Von Grund auf aufbauen

Wenn die Hauptursache für Ihre Beziehungsangst im Vertrauensverlust liegt, können Sie erwägen, die Schiefertafel sauber zu machen und von vorne anzufangen, als wäre es der erste Tag, an dem Sie mit dem Dating begonnen haben. Da Vertrauen von Grund auf aufgebaut werden muss, können Sie es nicht wieder aufbauen, wenn es einmal gebrochen ist, ohne bei Null anzufangen. Wenn Ihr Partner zustimmt, von vorne anzufangen, stellen Sie sicher, dass Sie sich beide dazu verpflichten, neue, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und nicht auf alte zurückzufallen.

3. Sprechen Sie über Ihre Bedürfnisse

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwer fällt, miteinander zu kommunizieren, bedeutet dies oft, dass Bedürfnisse nicht erfüllt werden, was weitere Ängste verursachen kann. Setzen Sie sich also mit Ihrem Partner zusammen, um die Bedürfnisse des anderen abzuklären. Schreiben Sie es auf, wenn Sie möchten, und geben Sie Ihr Bestes, um sie zu treffen. Erwarten Sie jedoch nicht, dass sie den gleichen Aufwand betreiben. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihren Teil zu leisten, und oft wird ein widerstrebender Partner durch Ihre Bemühungen motiviert, den Gefallen zu erwidern. Aber wenn sie sich nach ein paar Monaten immer noch nicht bemühen, kann dies ihr Engagement für die Beziehung widerspiegeln.

4. Beschäftigt bleiben

Auch wenn es in einer Beziehung darum geht, gemeinsam durchs Leben zu gehen, vergiss nicht, dir ein Leben aufzubauen, das relativ unabhängig von deiner Beziehung ist. Auf diese Weise fühlen Sie sich auch dann selbstbewusst und erfüllt, wenn Ihr Partner nicht da ist. Wenn Sie sich wegen Ihrer Beziehung Sorgen machen, wird es noch wichtiger, einen Zweck außerhalb Ihrer Beziehung zu haben. Beschäftigen Sie sich mit Ihren Lieblingshobbys, machen Sie Outdoor-Aktivitäten oder verbringen Sie den Tag damit, sich selbst etwas Gutes zu tun. Wenn Sie damit beschäftigt sind, Dinge zu tun, die Sie glücklich und erfüllt machen, gewinnen Sie möglicherweise auch eine dringend benötigte Perspektive auf Ihre Beziehung.

5. Körperliche Zuneigung steigern

Studien haben gezeigt, dass Umarmungen beruhigend wirken und eine wirksame Behandlung für Patienten mit Angststörungen sind. Berühren, Halten und andere liebevolle Arten von Körperkontakt können dazu führen, dass sich ein Paar näher und beruhigter fühlt. Selbst wenn Sie wegen Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner wütend, verärgert oder traurig sind, kann es der Schlüssel sein, die Tür zur Kommunikation zu öffnen.

Umfrage: Ihre Bedürfnisse

Denken Sie daran: Tun Sie es einfach

Die einzige Person, die du ändern und kontrollieren kannst, bist du selbst. Wenn Sie also eine Beziehung eingehen, laden Sie jemanden in Ihr Leben ein, den Sie nicht kontrollieren oder ändern können. Wenn ein Problem auftritt, müssen sich beide Parteien bemühen, es zu beheben. Niemand ist allein dafür verantwortlich, ein Beziehungsproblem zu lösen.

Anstatt zu versuchen, Ihren Partner dazu zu bringen, sich zu ändern, müssen Sie sich darauf konzentrieren, sich selbst zu verbessern und eine stärkere Person zu werden. Wenn Ihr Partner sieht, dass Sie sich bemühen, wird er hoffentlich auch motiviert, sich zu verbessern.

Aber wenn das nicht passiert, ist das in Ordnung. Bis dahin werden Sie eine selbstbewusstere und sicherere Person geworden sein, bei der der Übergang zu einer besseren Beziehung kein so beängstigender Gedanke mehr ist.

Eine letzte Anmerkung: Angststörungen können sehr schwächend sein, also habe keine Angst, Hilfe von einem Fachmann zu suchen, wenn du ernsthaft Schwierigkeiten hast, deine Angst zu kontrollieren.

Diese Inhalte sind nach bestem Wissen und Gewissen des Autors korrekt und wahrheitsgetreu und ersetzen nicht die formelle und individuelle Beratung durch einen qualifizierten Fachmann.

© 2018 KV Lo

MonsterFrogaki am 27. Juli 2018:

Kann ich total nachempfinden. Ich bin seit über einem Jahr nicht mehr in einer Beziehung, wegen Vertrauensproblemen und auch wegen des missbräuchlichen Verhaltens meines Ex. Er löste meine Angst aus und ich hatte häufig Panikattacken. Ich hoffe, ich werde all diese Probleme eines Tages überwinden und endlich das Glück finden xx

Amanda am 09.04.2018:

Ich musste das unbedingt lesen, ich war überwältigt von meiner Angst in Bezug auf meine Beziehung. Ich denke, es ist an der Zeit, mich zurückzuziehen und mich auf mich selbst zu konzentrieren - der Rest sollte sich fügen, wenn es so sein soll

Wertschätzung am 09.04.2018:

Das sind wunderbare Tipps und ich liebe diese Liste! Es ist sehr informativ und macht viel Sinn. Ich glaube, ich würde mich viel besser fühlen, wenn ich öfter beschäftigt wäre. Guter Eintrag!

KV Lo (Autor) am 04.04.2018:

@Marie: Danke, dass du deine Geschichte geteilt hast und ich freue mich sehr zu hören, dass es dir jetzt gut geht. :)

Rose am 03.04.2018:

Toller Beitrag, ich mochte die Möglichkeiten, Angst am Ende zu lindern. Außerdem vergessen wir alle, dass das einzige, worüber wir die Kontrolle haben, wir selbst sind, tolle Erinnerung!

KV Lo (Autor) am 27. März 2018:

@Rosemery Danke! Ich glaube, jedes Bild in diesem Beitrag ist pinnbar? Sag Bescheid, wenn du etwas anderes gemeint hast. :)

Rosmarin am 27. März 2018:

Guter Eintrag. Ich mochte Ihren Punkt, beschäftigt zu bleiben und sich daran zu erinnern, dass jeder Einzelne ein Individuum ist und zu diesem Zweck nicht von einer anderen Person abhängig sein sollte. Ich würde mich über ein pinnbares Bild zum Anpinnen freuen.

Alice am 27. März 2018:

Toller Beitrag, leite diesen an ein paar Freunde weiter!

Travel For Change Blog am 20. März 2018:

Tolle Idee, dieses Thema anzusprechen und einige wichtige Themen und Realitäten für Beziehungen hervorzuheben. Ich mag es wirklich, wie einfach es zu lesen ist und glaube, dass negative Beziehungen viel Angst verursachen können, ohne dass die Leute es überhaupt merken. Bleibt glücklich und seid nett zueinander :)

KV Lo (Autor) am 11. März 2018:

@dashingscorpio, Sie bringen einige sehr gültige Punkte an, danke für Ihren großartigen Beitrag! Es stimmt, dass viele von uns so große Angst haben, dass eine Beziehung scheitert, dass wir vergessen zu überlegen, ob die Beziehung überhaupt die richtige für uns ist. Eine Beziehung sollte definitiv nicht nur ein Mittel sein, um vor einem bestimmten Alter zu heiraten.

schneidiger Skorpion aus Chicago am 11. März 2018:

Ich würde auch hinzufügen, dass "Gepäck aus vergangenen gescheiterten Beziehungen" eine Hauptursache für viele Menschen ist, die unter Beziehungsangst leiden.

Für die meisten Menschen gab es eine "erste Liebe", bei der sie "all in" waren und sich fallen lassen, betrogen oder sich in irgendeiner Weise betrogen fühlten.

Für viele von uns fand diese "erste Liebe" während unserer unreifen Teenagerjahre oder Anfang 20 statt, als wir naiv waren und unrealistische Erwartungen hatten. Leider verwenden viele von uns diesen Herzschmerz als den insgesamt bestimmenden Faktor, wie wir alle Datings und Beziehungen angehen. Im Grunde wollen wir nie wieder so verletzlich sein.

Die wahre Lektion, die wir aus unserer Erfahrung hätten ziehen sollen, ist nicht, Verletzlichkeit zu vermeiden, sondern selektiver zu werden!

Eine gescheiterte Beziehung oder Liebeskummer hilft uns, unseren eigenen Partnerauswahl- / Screening-Prozess und unsere "Must-Haves-Liste" zu erstellen.

Die Wahrheit ist, wenn es um Liebe und Beziehungen geht, die meisten von uns (versagen unseren Weg) zum Erfolg. Selten trifft jemand zum ersten, zweiten, dritten oder vierten Mal einen Homerun. Wenn das nicht wahr wäre, wären wir alle mit unseren Highschool-Schätzchen verheiratet!

Wenn Sie einen Partnerauswahl-/Screening-Prozess und eine "Must-Haves-Liste" haben, lassen Sie nicht länger zu, dass "impulsive Verbindungen" und "Zufälle" Ihre Beziehungsentscheidungen bestimmen.

Sie sind sich auch bewusst, dass jede {neue Beziehung} eine "Verliebtheitsphase" hat und deshalb verwechseln Sie diese Zeit nicht mit Liebe.

Ein weiterer Grund, warum Menschen Beziehungsangst erleben, ist der selbstinduzierte Druck, ein bestimmtes Ergebnis zu wollen. Anstatt mit dem Strom zu schwimmen und den Dingen zu erlauben, sich auf natürliche Weise zu entwickeln, betonen sie stattdessen, ob die Dinge so laufen, wie (sie) wollen.

Niemand fragt Sie, ob Sie das rote oder das blaue Kabel durchtrennen möchten! Es ist nur ein Datum! Entspannen Sie sich, lachen Sie und genießen Sie das Abendessen, das Spiel, das Konzert oder was auch immer es ist. Beim Dating geht es darum, sich (im Laufe der Zeit) kennenzulernen. Heutzutage möchten viele Menschen die Dating- / Werbephase im Schnelldurchlauf durchlaufen und in Exklusivität oder Heirat springen. Sie HASSEN Dating!

Tatsächlich haben einige Frauen, die ich kenne, erklärt, sie seien "bereit zu heiraten" und hätten keinen Freund!

Im Wesentlichen jagen sie nach einer Beziehung/einem Familienstand.

Idealerweise sollte die Person, mit der Sie zusammen sind, der Anstoß dafür sein, warum Sie über Exklusivität und Ehe nachdenken. Mit anderen Worten, es gibt etwas "Besonderes" an (ihm oder ihr).

Ziel ist es, den „Richtigen“ zu heiraten, nicht den „Nächsten“.

Das Ziel, bis zu einem bestimmten Alter verheiratet zu sein, verursacht wahrscheinlich Angst.