Weil nicht alle von uns „soziale Schmetterlinge“ sind
Es passiert an den meisten alltäglichen Orten, wie wenn ich zum Lebensmittelgeschäft gehe. Ich habe das Gefühl, einen Kloß im Hals zu haben, und in seltenen Fällen friere, zittere oder schwitze ich stark.
Meine Liste der Sorgen ist endlos.
Ich bemerkte zuerst meine soziale Angst– ein psychischer Gesundheitszustand, bei dem sich eine Person in sozialen Situationen ängstlich fühlt, oft bis zur Unterbrechung des Lebens – vor 10 Jahren. Im Gegensatz zur Introversion, wo man das Glück einfach in der eigenen Gesellschaft und Einsamkeit findet, habe ich das gelegentlich den Wunsch, Kontakte zu knüpfen, werde aber oft von der Angst gestoppt, verurteilt zu werden oder das „Falsche“ zu sagen Sache."
Ich kann die Außenwelt nicht meiden, also musste ich lernen, wie ich mit dieser unnachgiebigen Angst und Sorge durch das Leben navigiere. Während die Angst immer da sein kann, muss sie mich nicht kontrollieren – oder irgendjemanden anderen mit sozialer Angst. Mit ein paar Tipps können Menschen mit sozialer Angst sogar ein zufriedenstellendes soziales Leben führen. Hier ist wie.
Richten Sie Ihren Fokus nach innen
Innere Arbeit ist ein großer Teil des Umgangs mit meiner sozialen Angst, aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Meistens mache ich mir immer noch Sorgen darüber, wie andere mich wahrnehmen, und mache mir Sorgen über Dinge, die außerhalb meiner Kontrolle liegen. Den Fokus nach innen zu lenken – auf meine Gedanken, Gefühle, Reaktionen – erfordert viel Übung, und ich finde, dass Mantras ein hilfreiches Werkzeug sind, um mich zu erden und schließlich zu beruhigen.
Ich habe zwei Lieblingssätze, die ich gerne wiederhole, wenn ich mich ängstlich fühle: Und,
Ich habe meine entdeckt, als mir klar wurde, dass es mir im Grunde genommen egal ist, was die Leute denken, und ich ziehe es vor, die Dinge zu tun, die mir Freude bereiten. Diese Sätze für mich selbst zu wiederholen, bringt mich zu dieser Wahrheit zurück.
Sie können Ihre eigenen erstellen, je nachdem, was für Sie funktioniert. Manchmal tauchen die ängstlichen Gedanken immer noch wie ein wiederkehrendes Fieber auf, das nicht abbricht, also ist es in Ordnung, wenn sie deine soziale Angst nicht ganz verschwinden lassen. Aber das habe ich umso mehr festgestellt meinen Fokus verlagern nach innen, desto beherrschbarer werden die Symptome.
Finde Freunde, bei denen du dich sicher fühlst
Für Menschen mit sozialer Angst kann es manchmal emotional oder mental anstrengend sein, zu viele Freunde zu haben. Stattdessen habe ich einen kleinen Kreis von Menschen, denen ich vertrauen und auf die ich mich verlassen kann.
Diese Menschen respektieren meine Grenzen und meinen Raumbedarf in sozialen Situationen. Und ich kann sie wissen lassen, wenn ich mich fühle überwältigt durch soziale Interaktionen oder dass ich einfach etwas Freiraum brauche. Daher ist es hilfreich, wenn sie sich sanft melden (vorzugsweise mit einer SMS oder einem Telefonanruf), wenn Sie ruhig oder distanziert waren.
Früher dachte ich, ich sei unhöflich, wenn ich mich von Menschen distanzierte oder meine Freunde zu sich rief Pläne stornieren. Aber ich weiß jetzt, für mich selbst einzutreten ist eine Form der Selbstfürsorge wesentlich für gesunde Beziehungen. Und wenn meine Freunde diese Grenzen respektieren, fühle ich mich umsorgt und sicher.
Allerdings kann es schwierig sein, Freundschaften aufzubauen und ein Maß an Vertrauen aufzubauen. Wenn Sie neue Freunde finden, lassen Sie sich von Ihren Interessen und vertrauten Umgebungen leiten. Wenn der Barista in Ihrem üblichen Café Smalltalk anfängt, sollten Sie ein paar Minuten länger bleiben, um zu sehen, wohin das Gespräch führt. Wenn ein Kollege anbietet, dich jemandem vorzustellen, von dem er glaubt, dass du dich gut verstehen würdest, sei offen dafür. Ein wenig Unbehagen zu akzeptieren, kann helfen, ein kleines, aber zufriedenstellendes soziales Leben aufzubauen.
Erstellen Sie eine Exit-Strategie
Das ist mein Tipp Nr. 1 für Menschen mit sozialer Angst. Ich versuche auch, die meisten meiner sozialen Aktivitäten in öffentlichen oder vertrauten Räumen zu planen, die ich bei Bedarf schnell verlassen kann – z. B. Cafés und Restaurants. Zu wissen, dass ich gehen kann, wenn ich mich überfordert fühle, gibt mir ein Gefühl von Trost und Kontrolle, besonders wenn das gesellschaftliche Ereignis Leute betrifft, die ich nicht kenne. Und oft bedeutet eine Ausstiegsstrategie, dass ich mich sicher genug fühle, Kontakte zu knüpfen und eine Weile länger zu bleiben.
So wie man sich nicht schämen sollte einen Ausstiegsplan haben, Sie sollten sich auch nie schämen, diesen Plan zu verwenden. Wenn das Erscheinen bedeutet, dass Sie nur 30 Minuten bleiben, ist das in Ordnung! Einfach aufzutauchen und sich seiner Angst zu stellen, ist es wert, gefeiert zu werden.
Nehmen Sie soziale Unterstützung in Anspruch
Ich habe ein paar Freunde, auf die ich mich bei größeren oder ausgedehnten gesellschaftlichen Veranstaltungen als soziale Unterstützung verlasse – wie z Vernetzung Konferenzen und Dienstreisen außerhalb der Stadt. Diese Freunde sind soziale Schmetterlinge, daher ist es hilfreich, sie Gespräche führen und sich vorstellen zu lassen, wenn wir alle zusammen sind.
Zum Beispiel habe ich kürzlich zugestimmt, mich mit zwei Journalistenkollegen zu treffen, die ich online kennengelernt hatte, als ich ihre Stadt besuchte. Wir hatten uns schon ein paar Mal unterhalten, also waren sie keine völlig Fremden, aber ich war immer noch nervös (wenn auch aufgeregt), sie offiziell zu treffen. Ich hatte einen meiner sozialen Freunde, der mich begleitete, und als wir uns alle trafen, nutzte er seine sozialen Fähigkeiten, um sich beiläufig mit den beiden Journalisten zu unterhalten. Wann immer ich nervös war oder erstarrte, erkannte mein Freund, dass ich Hilfe brauchte, und hielt das Gespräch am Laufen. Dank dieser sozialen Unterstützung habe ich jetzt zwei neue „echte“ Freunde.
Wenn Sie bereits Freunde haben, die soziale Unterstützung anbieten, Prost auf Sie! Wenn nicht, ärgern Sie sich nicht. Möglicherweise haben Sie bereits jemanden in Ihrem engen Freundeskreis, der bereit ist, diese Unterstützung zu leisten; du musst nur fragen. Sie werden erstaunt sein, wie viele Menschen gerne Gespräche führen oder Sie anderen vorstellen, wenn Sie sich in sozialen Umgebungen unwohl fühlen.
Ihre Version von „Social“ muss in keine Schablone passen, noch muss sie was sein Gesellschaft als „normal“ erachtet. Soziale Angst kann unvorhersehbar sein, und manchmal müssen wir uns sogar darauf verlassen an professionelle Hilfe und Therapie um uns hindurchzuführen.
Denken Sie daran, dass Sie Ihr Bestes geben, und jede soziale Interaktion ist es wert, gefeiert zu werden. Das ultimative Ziel ist es, ein soziales Leben aufzubauen, das funktioniert – wo Sie sich wohl und sicher fühlen und von Menschen umgeben sind, die Sie verstehen und respektieren. Dies ist der Inbegriff von Selbstfürsorge und Selbstbewusstsein.
