Eine Meditation für Stress, Trauer und Überforderung
Die letzten Jahre haben unser Leben erschüttert. Unsere Strukturen, Routinen und sogar grundlegende Identitäten haben einen immensen Wandel durchlaufen. Die Welt hat so viel von uns verlangt; es geht weiter. Inmitten der herausforderndsten Momente fragen wir uns, wie sich die Welt weiterdreht. Scheint irgendetwas so wichtig wie es war (was auch immer „Vor” bedeutet sowieso)?
Egal welcher Stress, Kummer, und überwältigen Sie erleben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Wisse, dass es irgendwann vergehen wird. Wisse auch, dass diese Worte hier sind, um dir heute, morgen und jeden Tag zu dienen. In den Zeiten, in denen Sie es am meisten brauchen.
Wenn Sie bereit sind, machen Sie es sich an einem bequemen Ort bequem und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein, lassen Sie die Luft durch Ihre Nasenlöcher strömen und in Ihre Lungen wirbeln. Stellen Sie sich jedes Atom vor, das an Ort und Stelle schwebt und eingefroren ist, während Sie in der Stille sitzen. In diesem Moment geht es dir gut. Stellen Sie sich vor, Sie seien in Sicherheit umarmt; in der zärtlichen Umarmung eines Elternteils, der Brust eines Partners oder dem Schoß eines Großelternteils.
Wenn das Sitzen in der Stille eher Stress als Ruhe bringt, dann ins Freie wenden– gehen Sie in Richtung eines Parks oder Weges, wo immer Sie sich am geerdetsten fühlen. Untersuchen Sie die frischen Knospen, die aus Gras, Beton oder sogar Schnee wachsen. Beachten Sie die Stauden des letzten Jahres, die neue Blätter für ein neues Jahr zeigen; wie die Natur allen Widrigkeiten zum Trotz wächst, entschlossen weiterzukämpfen.
Und dann, egal ob du sitzt, gehst oder rennst, atme tief durch und vergegenwärtige dir deine Schwere. Was auch immer Sie für Stress, Trauer oder Überwältigung empfinden, lassen Sie es sich vollständig fühlen, wenn auch nur für einen Moment. Vielleicht ist es ein Stechen in deinen Augen und deiner Nase, kurz vor den Tränen. Vielleicht ist es eine Grube im Magen. Achte darauf, wie dein Körper reagiert, ohne ihn zu benennen oder zu definieren. Erlauben Sie sich, menschlich zu sein – zu fühlen, was auch immer kommt, auf natürliche Weise zu reagieren, ohne sich zurückzuhalten.
Einatmen. Jetzt ausatmen.
Wenn Sie wieder einatmen, stellen Sie sich Ihr vergangenes Ich vor. Wer Sie waren, bevor sich Ihr Leben unwiderruflich verändert hat – ob gestern, vor einem Monat, vor einem Jahr oder sogar heute. Wenn Sie ausatmen, kehren Sie in die Gegenwart zurück und halten Sie einen Moment inne Dankbarkeit für all deine innere Stärke – für deine Belastbarkeit, deine Hartnäckigkeit, deine Anmut.
Denke an all das, was dein vergangenes Selbst durchgemacht hat, um dorthin zu gelangen, wo du jetzt bist. Du bist hier angekommen, du hast es geschafft – trotz der Irrungen und Wirrungen, die dir in den Weg geworfen wurden.
Stellen Sie sich jetzt bei Ihren nächsten Atemzügen vor, es wäre morgen, denn manchmal ist das Beste, was wir tun können, zu schlafen und mit frischer Entschlossenheit aufzuwachen.
Sehen Sie sich mit geschlossenen Augen mit der Morgendämmerung aufgehen – wie auch immer Ihre ideale Morgendämmerung aussehen mag – schroffe Gipfel über einem Horizont, eine Wiese mit blühenden Sonnenblumen, die Armbeuge Ihres Liebsten.
Wisse bei deinem nächsten Einatmen, dass sich dein Schmerz morgen anders anfühlen wird als jetzt – selbst wenn er ab- und wieder abflaut. Sie können ihm ein Gewicht zuweisen, wenn Sie möchten; Vielleicht werden Sie bald eine Unze oder ein Gramm Trauer leichter sein. Vielleicht nur eine Unze oder ein Gramm, aber jedes bisschen hilft.
Stellen Sie sich mit einem weiteren Atemzug sich in einer Woche oder einem Monat vor, in sechs Monaten. Gönnen Sie sich das Geschenk von Manifestation und Voraussicht: Geben Sie Ihrem zukünftigen Ich, was es braucht, um voranzukommen. Wenn du weißt, dass du zusätzliche Freundlichkeit, Hoffnung, Einsamkeit brauchst, gib es dir hier und jetzt. Kombinieren Sie Ihr vergangenes Ich und die Geschenke der Gegenwart.
Erkenne in deinem zukünftigen Selbst, dass deine Trauer leichter sein wird, mehr als das, was sich in diesem Moment für möglich anfühlt. Denken Sie daran, dass Herzen brechen können, aber sie können auch heilen. Es wird Freude, Lachen, Liebe geben, hoffen, und Gelegenheit wieder. Erden Sie sich vor allem in dem Wissen, dass Sie sich selbst wiederfinden werden.
Dann, wenn du bereit bist, schling deine Arme liebevoll um dich. Üben Sie sanften Druck aus, als wäre es eine gewichtete Decke oder ein Schwamm, und drücken Sie das Schlechte heraus – negative Energie, giftiges Verhalten, herzzerreißende Nachrichten, was auch immer sich zu viel anfühlt.
Lassen Sie gleichzeitig den Druck in das Gute einströmen und drücken Sie Ihren Mut, Ihre Entschlossenheit, Ihre Freundlichkeit nach innen. Drücken Sie im Rhythmus Ihres Atems in Ihren Körper.
Wiederholen Sie so lange wie nötig. xx
