Haare wirbeln, Stift klicken, Haut zupfen.
Ich war mein ganzes Leben lang ein Unruhestifter. Es passiert, wenn ich mit Druck und komplexen Emotionen überreizt bin, aber es passiert auch, wenn ich unterstimuliert und desinteressiert an dem jeweiligen Thema bin. Ich kritzelte, klopfte und hüpfte meinen Weg durch die Schule und übertrug diese Gewohnheiten in meine Arbeit. Heutzutage mache ich die meisten meiner Arbeiten abwechselnd auf dem Boden liegend, auf einem Gymnastikball hüpfend oder kreuz und quer und verheddert auf einem Stuhl.
Ich hatte nicht viel darüber nachgedacht, bis ich kürzlich alleine an meinem saß lokaler Treffpunkthäkelte wild, während ich den vorbeifahrenden Verkehr beobachtete. Warum sind meine Hände selbst in Momenten stiller Kontemplation?
Zappeln nimmt viele Formen an, wie z. B. Fußklopfen oder Nägelkauen, und zeigt sich oft bei Menschen mit Angst, ADHS, Autismus und andere neurologische Entwicklungsstörungen. Zappeln kann auch als Stimming oder selbststimulierendes Verhalten beschrieben werden, was ein Prozess ist, der einem Individuum hilft, sensorische Probleme wie Unter- und Überstimulation zu bewältigen. Zappeln ist jedoch kein Verhalten, das in diesen Räumen lebt –
Während ich bin Navigieren durch meine eigene Entdeckung was Zappeln für mich bedeutet (Hallo, Psychiater-Wartezeiten), habe ich beschlossen, mir tatsächlich Gelegenheiten zum Zappeln zu bieten, anstatt zu versuchen, mich zum Stillsitzen zu zwingen. Also habe ich mir dank unzähliger TikTok- und Pinterest-Anzeigen eine Spinning-Ring von Etsy, auch „Angstring“ oder „Sorgenring“ genannt. Ich wollte sehen, ob es mir ein subtileres Ventil bieten könnte, als mit meinen Fingernägeln zu klopfen oder mechanische Stifte zu zerlegen und die Federn zu verlieren.
Es ist jedoch nicht nur ein Social-Media-Trend. „[Angstringe] haben eine lange und bemerkenswerte Geschichte in der Praxis einer Reihe von Religionen als Hilfsmittel für Kontemplation, Reflexion, Entspannung und Gebet“, sagt er Dr. Paul McLaren, ein Fellow des Royal College of Psychiatrists. „Motorische Unruhe und Muskelverspannungen sind integrale Bestandteile unserer Angstreaktion und unseres Channelings Aktivität wie das Drehen eines Rings oder das Drücken einer Perle kann ein Gefühl der Entspannung fördern“, Dr. McLaren geht weiter. Grundsätzlich geben Zappelringe (und ähnlich Stressbälle, Zappelspinner und andere Spielzeuge) unseren unruhigen Händen etwas Beruhigendes, während wir uns in einem erhöhten Zustand befinden.
Ich trage meinen Ring jetzt seit einem Monat; Folgendes ist mir aufgefallen:
1. Stimulationsmanagement
Mein Zappeln war in letzter Zeit besonders aktiv, dank [nennen Sie ehrlich eine Ursache – es gibt so viel lebhafte Stimulation, wohin ich mich wende]. Dies bedeutet, dass es zu einem großen Hindernis werden kann, wenn ich versuche, meine Arbeit zu erledigen. Eine E-Mail kann mich in die Wohnung schicken; Eine Textnachricht kann mich zum Scrollen verleiten. Anstelle von tausend Steckdosen zum Herumzappeln versuche ich, es mehr auf einen Ring zu zentrieren, um sie alle zu beherrschen (heh).
Ich drehe den Ring ein wenig, wenn ich von meiner tiefen Arbeit aufschaue und rote Blasen voller nummerierter Benachrichtigungen sehe und mich überwältigt fühle. Ich drehe auch, wenn ich mich um 14 Uhr müde fühle. einbrechen und auf gar nichts mehr Lust haben. Es erinnert mich daran, mich wieder auf meine Prioritäten für den Tag zu konzentrieren und die nächste angemessene Maßnahme zu ergreifen.
Als ich mehr über dieses Verhalten gelesen habe, habe ich festgestellt, dass Zappeln eine Möglichkeit ist, uns selbst auf das Stimulationsniveau zu regulieren, das im Moment am besten für uns funktioniert, wie ein Thermostat. Katherine Isbister, Professorin für Computational Media und Forscherin an der Schnittstelle zwischen Mensch-Computer-Interaktion und Spielen, schreibt zugunsten von Fidget Toys: „Die psychologische Forschung über Sensation Seeking sagt uns, dass Menschen oft versuchen, ihre Erfahrungen und ihre Umgebung so anzupassen dass sie genau das richtige Maß an Stimulation bieten.“ Was, so Isbister, Angst lindern, den Geist fokussieren und Energie tanken kann Aufmerksamkeit.
Während ich immer noch Pausen mache, um Tempo zu machen, auf meinem Gymnastikball zu hüpfen oder meine Kaninchen zu streicheln, hilft mir dieser Ring, etwas länger an einem Ort zu bleiben und achtsamer zu sein, wenn ich Pausen mache. (Was großartig ist, um *tatsächlich Dinge zu erledigen.*)
2. Fokus
Am ersten Tag, an dem ich meinen Ring hatte, hielt ich ihn während eines ganzen Tages mit Zoom-Meetings. Ich fühlte mich ruhig und nicht so, als müsste ich im Hintergrund E-Mails checken oder kritzeln oder meine Nägel feilen, wenn mehr als eine Person anwesend war. Als ich leise den Ring von der Kamera drehte, fand ich es einfacher, zuzuhören, um zu verstehen, anstatt zuzuhören, um zu antworten.
„Diese Ringe funktionieren, indem sie das Gehirn ablenken und Ihre Gedanken neu fokussieren“, sagt er Tanja Trevett, M. Ed, der persönlich Ringe verwendet, um Angstzustände und ADHS-Symptome zu bewältigen. (Die oft treten zwei Störungen gleichzeitig auf.)
Ich war erschüttert von der Erkenntnis, dass mein flüchtiger und angespannter Geist nicht immer von einer „schlechten“ Ablenkung oder einem übermäßigen Koffeingehalt herrührt. Als ich einen einzigen Punkt hatte, um meine physische Energie zu fokussieren, begann sich auch meine mentale Energie zu konzentrieren. Ich bin nicht allein – bei einigen Personen mit ADHS kann es hilfreich sein, zwei Dinge gleichzeitig zu tun (wie zum Beispiel herumzuzappeln und zu lernen). Gehirn konzentrieren sich besser auf die primäre Aufgabe.
Die Fokussierungsvorteile meines Drehrings ließen mich erkennen, wie viel mehr ich tun kann, um meinen eigenen Fokus zu unterstützen – durch Aktive Pausen einlegen, mir erlauben, Tempo zu machen, während ich Probleme löse, und währenddessen keine vollständige Stille erzwingen Sitzungen.
3. Gegenwart
Nachdem ich erkannt hatte, dass der Ring mir geholfen hat, mich zu konzentrieren, habe ich meinen Ring auch in meinen eingebaut Meditationspraxis. Ich stellte fest, dass ich mich im Rhythmus meines Atems drehte – beim Einatmen nach rechts, beim Ausatmen nach links. Es fühlte sich an wie die Rosenkränze meiner Jugend – etwas, das mich im Moment erdet, eine taktische Erinnerung daran, dass ich mehr bin als mein Geist, mehr als mein Körper und vielleicht mehr als mein Atem.
Es ist zu einer Art Gebet geworden, was nicht verwunderlich ist, da diese Accessoires auch als „Meditationsringe“ bekannt sind und Ähnlichkeiten mit ihnen aufweisen Tibetische Gebetsmühlen die gesponnen werden, um negatives Karma zu reinigen und zu senden Affirmationen hinaus in die Welt.
Wenn ich von Gedankenlosigkeit verzehrt werde, was häufig vorkommt, erhasche ich ein kleines Funkeln von Messingbeschichtungen und falschen Glasedelsteinen auf meiner Hand. Schon allein dieses Symbol erinnert mich daran—. Es hilft. Hier wurde der Angstring zu einem beruhigenden Faktor für meine Sorgen, meine Stressoren; es fühlte sich an wie eine geliebte Schmusedecke (die ich auch habe).
Und während sich die Nachrichten der Welt entfaltet haben, hat dieses kleine Drehritual, das ich entwickelt habe, einen kleinen Anschein von Verarbeitung unterstützt. Wenn ich überwältigt Mit Trauer verbinde ich mich wieder mit dem gegenwärtigen Moment, indem ich meine Finger auf den Ring drücke, als wäre er ein Lebensretter. Denn ich glaube nicht, dass ich meinen menschlichen Geschwistern helfen kann, wenn ich im Meer meiner eigenen aufgewühlten Gefühle treiben lasse.
„In Zeiten von Stress oder Angst helfen mir Angstringe, mich neu zu konzentrieren und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren“, bemerkt Trevett. „Der Angstring beruhigt meinen Geist von rasenden Gedanken.“
Während Stimulationsmanagement, Fokus und Präsenz alle miteinander verbunden sind, fühlen sie sich immer noch wie drei separate Eimer an, während ich navigiere, wie ich in meinem eigenen Leben herumzappele. Ich stelle sie mir jeweils als Klarheit der Emotionen, Klarheit des Geistes und Klarheit der Zeit vor. Sie müssen keine Diagnose von etwas mit sich herumtragen, um sich mehr von diesen Dingen zu wünschen (und darin Unterstützung zu finden). etwas wie ein Angstring) – obwohl diese Klarheit für diejenigen von uns mit zusätzlichen besonders wertvoll sein kann Bedingungen.
Wenn Sie dieselben Dinge fühlen, ermutige ich Sie, sich mit a zu treffen Therapeut oder Psychiater, der Ihnen individuellere Empfehlungen geben kann. Wie Dr. McLaren anmerkt: „[Ein Angstring] ist keine Lösung für sich allein. Integrieren Sie seine Verwendung in so etwas wie Meditation zur Achtsamkeit oder verwenden Sie es als Hilfsmittel für kognitive Verhaltensstrategien zur Angstbewältigung.“ Es ist ein einziger Einstiegspunkt, um ein besseres Bewusstsein für unsere Auslöser und Bewältigung zu erlangen Mechanismen.
Aber in der Zwischenzeit ist es in Ordnung, Ihren Körper tun zu lassen, was er tun muss, um auf die Welt um Sie herum zu reagieren. Egal, ob Sie einen sich drehenden Ring, ein Spielzeug zum Platzen von Silikonblasen bekommen oder beim klassischen Klicken mit dem einziehbaren Stift bleiben, diese Verhaltensweisen sind in Ordnung, wenn sie Ihnen helfen, sich zu regulieren und zu beruhigen.
Hat der Fidget-Ring bei mir funktioniert? Jawohl! Ein sich drehender Ring hilft mir, meine eigene Reise zu beginnen, um herauszufinden, was mein Verhalten mir zu sagen versucht. Es ist kein Heilmittel, sondern ein Katalysator des Bewusstseins. Und für dich ab und zu ein bisschen zappeln, hoffentlich daneben professionelle therapeutische Unterstützung, könnten Ihnen dabei helfen, Ihre Sorgen und Verhaltensweisen zu bewältigen – ohne dass sie Sie verwalten.
