Du – ja, du.
Sie müssen direkt in den Spiegel schauen, sich selbst in die Augen sehen und mir nachsprechen: „Ich war hart zu mir selbst.“ Ich werde es auch tun. Nun, dieses Gefühl der Vermeidung und Verneinung, das Sie empfinden? Als ob das, was Sie gerade gesagt haben, nicht wahr genug ist? Ich fühle es auch.
Jahrelang habe ich mir gesagt, dass ich der Schlimmste bin, dass ich nicht gut genug bin und dass ich versagt habe. Das waren regelmäßig meine negativen Affirmationen. Sie saßen wie schreckliche, schwere Medaillons auf meiner Brust und machten mir das Atmen schwer.
Ich hielt mich für außergewöhnlich unlustig, für einen langweiligen Gesprächspartner. Ich war überzeugt. Ich fühlte mich unbehaglich und beurteilte jede meiner Interaktionen so streng wie ich konnte. Ich sprach weniger und schrieb mehr in der stillen Einsamkeit meines Zimmers. Ich glaubte, wenn ich mich selbst „reparieren“ könnte, dann wäre ich es wert, meinen eigenen Platz im Gespräch mit anderen einzunehmen.
Aber ich habe verstanden, dass ich mich in Bezug auf mich selbst geirrt habe. Mein Verstand wollte einfach eine Erklärung dafür, wie die Leute mich unterbrachen, kritisierten und über jedes falsch ausgesprochene Wort scherzten. Anstatt höhere Standards für andere Menschen in meinem Leben zu haben, wandte ich mich nach innen und gab mir selbst die Schuld.
Wir tun dies, Sie und ich – wir glauben, dass die Arbeit und der Fehler in uns selbst liegen und nicht in den Menschen und Institutionen, die uns von Anfang an davon überzeugt haben, dass wir kaputt sind. Wenn wir dann erkennen, dass wir in diesen Denkmustern feststecken, bestrafen wir uns selbst dafür, dass wir uns selbst bestrafen. Als würde man Feuer benutzen, um Feuer zu unterdrücken; es funktioniert nicht.
Ich möchte dir sagen, dass du aufhören sollst, um die Last zu verringern, die du dir selbst auferlegt hast, aber ich weiß aus erster Hand, dass es nie so einfach ist. Wenn wir glauben, dass wir kaputt sind, dass wir schlecht sind, überkompensieren wir das, indem wir auf Schritt und Tritt hart zu uns selbst sind. Anstatt zuzulassen, dass sich Fehler einschleichen, verhärten wir uns so gut wir können und glauben, dass wir, wenn wir perfekt sein können, vor dem Schmerz des Scheiterns sicher sind.
Aber Neurophysiologische Forschung hat gezeigt, dass Selbstkritik uns tatsächlich hemmt und die Fehlerverarbeitungsfähigkeit unseres Gehirns beeinträchtigt, während Selbstvergewisserung unsere Empathie und unser Mitgefühl auslöst. Unsere unerbittlich strengen Standards bewahren uns nicht vor dem Scheitern – wir scheitern nur daran, ein sicherer Ort für uns selbst zu sein.
Vielleicht haben wir traumatische Folgen eines Scheiterns erlebt, oder wir haben gewusst, dass Lob und Liebe nur kommen, wenn wir erfolgreich sind. Vielleicht sind wir hart zu uns selbst, um uns zu schützen oder Neurodivergenz zu maskieren. Auch hier spielen Angst und andere Störungen eine Rolle.
Oder vielleicht haben wir die Geheimnisse des Selbstmitgefühls einfach nie gelernt. Die Wurzel unserer Selbstkritik wird für jeden von uns an verschiedenen Punkten in unserem Leben anders aussehen, und es lohnt sich, danach zu fragen. Folgendes versuche ich mich zu fragen, wenn ich in Selbsthass feststecke:
Versuchst du zu beweisen, dass du der Liebe würdig bist? Dass Ihre Stimme wichtig ist und Ihre Erfahrungen gültig sind? Versuchen Sie es Ihrem Chef zu beweisen? Ihre Kinder? Dein Partner? Vielleicht ist es sogar Ihr eigenes Spiegelbild.
Aber was wäre, wenn alles, was wir so sehr versucht haben, anderen zu beweisen, die ganze Zeit wahr gewesen wäre?
Sie kennen die Wörter, die Sie hören mussten, auch wenn Sie sie noch nie gehört haben. Sie verstehen, dass Ihr Herz einen sicheren Hafen verdient, auch wenn Sie nur das Gegenteil kennen. Sie und ich wissen, wie wir auf uns selbst aufpassen können, auch wenn wir uns die ganze Zeit unwürdig gefühlt haben. Zu diesen Wahrheiten müssen wir zurückkehren, auch wenn es immer wieder geschieht, auch wenn es ein lebenslanger Prozess ist.
Vielleicht gibt es einen sicheren Moment, wenn unsere Selbstkritik schläft, dass wir uns aufbrechen und unsere Form wiederfinden können. Es ist nicht unsere Selbstkritik das macht uns zu dem, was wir sind, also denke daran, wer du bist, wenn du weich bist. Vielleicht haben Sie Tools, die Ihnen helfen, wie eine Therapie oder eine nachdenkliche Community, oder vielleicht beflügeln Sie es, indem Sie Internetartikel lesen und TikTok ansehen. Umarmen Sie alles, was Ihrer inneren Stimme hilft, freundlicher zu sprechen, und vertrauen Sie darauf, dass Sie besser als jeder andere wissen, wie Sie sich schützen können.
Und wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihrem Spiegelbild in die Augen zu sehen und zuzugeben, dass Sie hart zu sich selbst waren, oder zu akzeptieren, dass Sie Freundlichkeit verdienen, ist das auch in Ordnung. Wir sind Menschen und wir durchlaufen Jahreszeiten (diese scheint einfach besonders lang zu sein). Ich habe selten jemanden getroffen, der sich die ganze Zeit zu 100 Prozent wertschätzt, wie der Schatz, der er ist. An manchen Tagen ist das Beste, was wir tun können, unseren verletzenden Gedanken mit einem einfachen „Es ist okay“ oder „So fühle ich mich gerade“ zu begegnen.
Das sind die Tage, an denen ich mir vorstelle, ich wäre ein kleines Kätzchen, das am Straßenrand gestrandet ist, und versuche, mich so sanft wie möglich in Sicherheit zu bringen. Manche Tage sind anmutiger als andere, und an manchen Tagen kann ich die Vorstellung einfach nicht loswerden, dass ich immer noch irgendwie versagen werde.
Erfolg und Leistung sind keine Voraussetzungen in diesem Leben. Die einzige Voraussetzung ist, dass Sie am Leben sind, bis Sie es nicht mehr sind, und in der Hoffnung, dass Sie auf dem Weg freundlich sein werden.
Und dazu gehört auch, nett zu sich selbst zu sein, mein Freund.
