Gewichtheben hilft Frauen, stärker zu werden – sowohl körperlich als auch geistig – The Good Trade

Mit einem Lift nach dem anderen stärker werden

Ich war eines von zwei Mädchen in unserer Gewichtheberklasse in der High School. „Warum willst du das tun?“ würden die Leute kopfschüttelnd sagen. „Warum nicht Tanzunterricht? Gewichtheben macht dich zu muskulös.“

Glücklicherweise dachte mein Lehrer – unser fröhlicher Highschool-Fußballtrainer – nicht so und behandelte uns alle gleich, unabhängig vom Geschlecht. Während mein Freund und ich uns zu beachtlichen Leistungen drängten, zogen und hoben und unsere persönlichen Pfundrekorde brachen, gab unser Lehrer uns High-Five und feierte unsere Leistungen. Wir liebten den Kurs und wir liebten das Gewichtheben.

Jetzt, Jahre später, arbeite ich als Personal Trainer und helfe anderen Frauen, Gewichte zu heben und sich gut zu fühlen. Ich freue mich sagen zu können, dass mehr Frauen und nicht-binäre Menschen das Gewichtheben und die Vorteile des Sports mehr als je zuvor genießen. Aber es gibt immer noch einige häufige Missverständnisse und eine Geschichte der Geschlechterdiskriminierung in Bezug auf das Gewichtheben, die Frauen viele Jahre lang davon abgehalten hat, Eisen zu pumpen.

Historisch gesehen durften Frauen an vielen Orten auf der ganzen Welt nicht an Gewichtheberwettbewerben teilnehmen. Gewichtheben wurde mit Männlichkeit in Verbindung gebracht und als „unweiblich.„Erst in den 1970er und 1980er Jahren begann der weibliche Kraftsport gewinnen Erkennung in den Vereinigten Staaten, und 1987 nahmen zum ersten Mal Frauen an den Weltmeisterschaften im Gewichtheben teil.

In jüngerer Zeit haben Sportarten wie CrossFit auch dazu beigetragen, die Wahrnehmung der Menschen von Frauen und Gewichtheben zu verändern, und die Zahl der Frauen, die an diesem Sport teilnehmen, hat zugenommen. Tatsächlich ab 2020 An den US National Masters Championships nahmen mehr Frauen als Männer teil des Gewichthebens.

Die Vorteile des Gewichthebens

Es gibt viele Gründe, warum Frauen Gewichte heben – körperliche Veränderungen, verbesserte Balance und Körperhaltung, gesteigerter Sport Leistung – aber während Menschen normalerweise wegen Fitnesszielen mit dem Heben beginnen, bleiben sie oft wegen der psychischen Gesundheit Vorteile. Krafttraining setzt Endorphine im Gehirn frei, die Chemikalien zum Wohlfühlen sind, die zu positiver Einstellung und Optimismus beitragen. Endorphine werden bei vielen Übungen freigesetzt, aber die freigesetzte Menge erhöht sich mit Trainingseinheiten mit höherer Intensität– wie sie beim Krafttraining angeboten werden.

Nehmen eine Studie von Frauen in Montana im Alter von 23 bis 87 Jahren als Beispiel. Die Frauen, die 10 Wochen lang an einem Gewichtheberprogramm teilnahmen, erlebten „signifikante Verbesserungen in mehreren Dimensionen des Körperbildes, der gesundheitsbezogenen Qualität von Leben und körperliches Aktivitätsverhalten, Zufriedenheit und Komfort.“ Das Erlernen des Gewichthebens während der Pubertät half mir, mich selbstsicherer und wohler zu fühlen Körper auch. Es gab mir eine dringend benötigte Pause davon, mich darauf zu konzentrieren, wie ich aussah, damit ich mich stattdessen darauf konzentrieren und feiern konnte, was mein Körper leisten konnte.

Erste Schritte Gewichtheben

Wenn Sie erwägen, ein Gewichtheberprogramm zu beginnen, hier sind einige Tipps für den Einstieg:

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken oder Verletzungen haben, die Ihr Training beeinträchtigen könnten, kann Ihr Arzt Änderungen empfehlen oder Sie vor Bewegungen warnen, die Sie vermeiden sollten.

• Lernen Sie Ihre Gewichte. Kurzhanteln sind die gebräuchlichsten Gewichte und eignen sich hervorragend für Anfänger (Sie können sie in den meisten Sportgeschäften und sogar bei Target kaufen). Sie kommen als 2er-Set und sind perfekt für Anfänger. Als nächstes kommt eine Kettlebell, ein gewichteter Ball mit einem daran befestigten Griff. Kettlebells eignen sich gut für zusammengesetzte Bewegungen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. Die häufigste Kettlebell-Übung ist der Kettlebell-Swing, eine hüftgelenkige Bewegung, bei der das Gewicht mit gestreckten Armen und leicht gebeugten Knien geschwungen wird. Ich empfehle, beim Kettlebell-Training einen Personal Trainer nach der Form zu fragen, um eine Belastung des Rückens zu vermeiden. Als letztes kommen Langhanteln, eine Form der freien Gewichte für fortgeschrittene und fortgeschrittene Gewichtheber. Eine Langhantel ist eine lange Hantelstange, die Sie anpassen können, indem Sie auf jeder Seite Hantelscheiben hinzufügen. Sprechen Sie noch einmal mit einem Trainer oder nehmen Sie an einem Einführungskurs zum Heben teil (siehe unten), damit Sie wissen, wie Sie Hantelscheiben sicher hinzufügen.

• Beginnen Sie langsam. Es ist leicht, sich von der Aufregung eines neuen Trainingsprogramms mitreißen zu lassen. Aber wenn wir aufs Ganze gehen, stürzen wir oft ab und verbrennen. Ruhetage sind unerlässlich, und so fängt man langsam an. Beginne mit leichten Gewichten und steigere dich, wenn du stärker wirst. Es ist auch ratsam, nicht zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen zu trainieren – dies kann zu Verletzungen führen und die Erholung und das Wachstum Ihrer Muskeln behindern.

• Lerne die richtige Form. Es ist wichtig, beim Gewichtheben die richtige Form beizubehalten, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Vorteile jeder Übung zu maximieren. Sie können die richtige Form von zertifizierten Trainern lernen oder einen Gewichtheberkurs in Ihrem Fitnessstudio besuchen. Es gibt auch Online-Trainingsoptionen, bei denen Sie per Live-Video Feedback von einem zertifizierten Trainer erhalten können.

• Legen Sie Leistungsziele fest. Setzen Sie sich Leistungsziele, um motiviert zu bleiben, und zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf, um zu sehen, wie Sie mit der Zeit an Kraft gewinnen. Sobald Sie Ihre Form gemeistert haben und alle Ihre Lifts in einem Training bequem ausführen können, können Sie Ihr Gewicht schrittweise erhöhen. Ich empfehle, nicht mehr als 10 Prozent mehr Gewicht auf einmal hinzuzufügen. Wenn Sie also bequem Kniebeugen mit 60 Pfund machen können, fügen Sie sechs Pfund hinzu, um Ihren Hebebetrag zu erhöhen.

• Passen Sie nach Bedarf an. Das Leben passiert, genauso wie Verletzungen oder Jahreszeiten, in denen wir Pausen machen müssen. Beurteilen Sie einmal im Monat, wo Sie stehen, und passen Sie Ihre Ziele und Ihr Training nach Bedarf an.

Egal, ob Sie gerade erst mit einem Gewichtheberprogramm beginnen oder es schon seit Jahren machen, ich hoffe, dass Sie die Vorteile für die kommenden Jahre genießen werden. Hier ist für Frauen überall, die sich weiterhin ein Gewicht nach dem anderen hochheben.