Dies ist Ihr Zeichen, endlich diesen Selbstverteidigungskurs zu belegen.
Um 14.00 Uhr. An einem Samstag in einem musiklosen Tanzstudio im Westen von Los Angeles lernte ich, mich zu verteidigen. Es war kein Karate- oder Taekwondo-Kurs – was Jahre über einen vierstündigen Workshop hinaus gedauert hätte; Stattdessen gab sich der Ausbilder alle Mühe, uns mitzuteilen, dass wir körperliche Bewegungen lernen würden, die Menschen ernsthaften, sogar tödlichen Schaden zufügen können.
Es war peinlich, unbequem und manchmal erschreckend – ich berührte Fremde (und wurde von ihnen berührt) an verwundbaren Stellen – einschließlich Achselhöhlen, Kehlen und Augäpfeln. Ich habe gelernt, wie viel Druck es braucht, um Knochen zu brechen, wie es ist, einem Würgegriff zu entkommen, und wie ich mein Gewicht am besten in einen kraftvollen Schlag werfen kann. Es war das erste Mal, dass ich wirklich damit konfrontiert wurde, was es bedeuten würde, mich vor jemandem zu schützen, der versucht, mir Schaden zuzufügen.
Ehrlich gesagt war es eine Erfahrung, die ich am liebsten nicht wiederholen müsste, und dennoch bin ich hier, um Ihnen zu sagen: Ich werde die Bewegungen, die ich gelernt habe, so lange wiederholen, wie ich kann. (Und ja, ich werde den Kurs noch einmal belegen, um meine Gedanken frisch zu halten).
Als ich meine Erfahrungen mit Freunden und Familie geteilt habe, habe ich viele Frauen dasselbe sagen hören: „Ich wollte schon immer einen Selbstverteidigungskurs besuchen, habe mich aber nie angemeldet. Wie war es?" Mir ist klar, dass wir ermutigt werden, uns zu behaupten und uns zu schützen, aber es gibt so wenig emotionale Infrastruktur, um dies in die Praxis umzusetzen.
In ähnlicher Weise schreibt die Gesetzgebung, die Frauen derzeit betrifft, unsere Autonomie in die Rechtsdokumente dieses Landes, zementiert etwas, das wir bereits wussten, stellt aber sicher, dass es offiziell ist. Und durchsetzbar.
Deshalb wollte ich neben einigen Dingen, die ich gelernt habe, meine Erfahrungen teilen, damit Sie sich endlich wohler fühlen, wenn Sie sich endlich für Ihren eigenen Selbstverteidigungskurs anmelden.
Denn wenn es eine Sache gibt, die ich mit meinem Schreiben nicht tun kann (und will), dann ist es, Ihnen beizubringen, wie man eine Kniescheibe richtig herausnimmt.
Hier erfahren Sie, wie Sie einen Kurs finden, der zu Ihnen passt, wie Sie sich vorbereiten und was Sie erwartet.
Vor der Klasse
Erstens ist es wichtig, einen Kurs bei einem Lehrer zu belegen, mit dem Sie sich wohl fühlen. Ich habe meinen Kurs bei Google gefunden und festgestellt, dass ich den Dozenten nicht allein anhand von Fotos auf der Website einschätzen konnte. Also habe ich mir ein paar YouTube-Interviews mit ihm angesehen und ein Gefühl für seine Energie und Herangehensweise bekommen, wodurch ich mich viel sicherer fühlte. Ich suchte nach Rezensionen, überprüfte die Erfahrungen und Recos des Dozenten auf LinkedIn und überprüfte die Social Media des Programms, um sicherzustellen, dass es aktiv und transparent ist, und um ein Gefühl dafür zu bekommen, was ich möglicherweise tun muss tragen.
Ich war speziell auf der Suche nach einem Ausbilder mit umfangreichem Unterrichtshintergrund, weil ich einen erfahrenen Lehrer wollte, der weiß, wie man klar und gründlich kommuniziert. Möglicherweise bevorzugen Sie einen erfahrenen Taekwondo-, Jiu-Jitsu-, Krav Maga- oder Karate-Praktizierenden – suchen Sie nach relevanten Zertifizierungen und Ranglisten (wie einem schwarzen Gürtel), die ihr Fachwissen untermauern. Es gibt keine geregelte Zertifizierung für das Unterrichten von Selbstverteidigung, daher sind Bewertungen und Empfehlungen besonders wichtig.
Vielleicht möchten Sie den Ausbilder sogar direkt anrufen (wenn es dafür keine Möglichkeit gibt, finden Sie einen so zugänglichen Ausbilder!). Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Behinderungen, PTBS oder Verletzungen haben, damit Sie beide angemessene Erwartungen an den Unterricht stellen können. Letztendlich sollte sich der von Ihnen gewählte Kurs als barrierefrei beschreiben und nicht von Alter, Größe oder Fitnessniveau abhängen – der von mir gewählte Kurs war für 12- bis 72-Jährige ausgeschrieben.
Ziehen Sie sich etwas Bequemes und Unaufdringliches an; Turnschuhe, Leggings und ein T-Shirt sind perfekt. Seien Sie in der Lage, Ihr Haar zurück zu binden und tragen Sie minimale Ringe. Vielleicht lernst du einige Bewegungen, die Achselhöhlen beinhalten – nur eine Vorwarnung – also sind Tanktops vielleicht nicht die beste Wahl, hah!
Schließlich, bevor Sie gehen, gab es eine psychologische Komponente, die für mich hilfreich gewesen sein könnte, vorher zu wissen: die mentale und emotionale Bereitschaft zu haben, um Ihr Leben zu kämpfen. Viele dieser Lehren sind nur relevant, wenn Sie eine starke Selbstschutzmentalität haben. Kein Schlag oder Tritt ist nützlich, wenn Sie nicht bereit sind, sie im Notfall einzusetzen. Du bist es wert, für dich zu kämpfen – selbst wenn du der Kämpfer bist.
Während des Unterrichts
Wenn Sie zum ersten Mal an einem Selbstverteidigungskurs teilnehmen, kann es sich anfühlen, als würden Sie die Finishing Moves in Mortal Kombat lernen. Immerhin handelt es sich um eine Klasse, die sich mit den Möglichkeiten von Gewalt auseinandersetzt, und Sie werden anschauliche Details hören. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken; Komfortzonen grenzen an die Grenzen unserer Erfahrung, und Sie werden nur stärker und besser vorbereitet sein, nachdem Sie diese Informationen erhalten haben. Ich fühlte mich im Unterricht sicher, um Stress in kleinen Glucksen abzulassen oder indem ich die Griffe meiner Tragetasche zwischen meinen Fingern zerknüllte. Denken Sie daran, dass dies nur Informationen sind – es ist keine Vorhersage oder Gewissheit. Mehr Informationen können Ihnen in diesen Situationen nie schaden.
In erster Linie sollten Sie sich über Prävention und Situationsbewusstsein informieren. Der beste Weg, einen Angriff zu stoppen, besteht darin, ihn gar nicht erst passieren zu lassen (obwohl Sie nicht dafür verantwortlich sind, wenn er doch passiert – unaufgeforderte Angriffe sind immer die Schuld des Angreifers). Bauchgefühl und Intuition sind willkommene Indikatoren, und kein Kurs sollte Ihnen das Gefühl geben, dass Sie den Komfort anderer über Ihre eigene Sicherheit stellen sollten.
Dann sollten Sie einige praktische Techniken erlernen, um einen Angreifer zu neutralisieren. Dies ist der unangenehmste Teil – Sie lernen Ihre Stärken und Schwächen kennen und werden möglicherweise mit körperlichen Übungen konfrontiert, die Sie in Panik versetzen. Denken Sie daran, dass dies eine erleichterte Übung ist und Sie sicher sind (und wenn Sie sich nicht so fühlen? Sie haben jedes Recht, vorzeitig auszusteigen!) Atmen Sie tief durch und erinnern Sie sich noch einmal daran, dass dies Informationen sind, die Ihnen helfen werden. Du kannst das.
Während und nach dem Unterricht können Sie auch Fragen stellen. Wenden Sie sich bei bestimmten Sicherheitsbedenken, die Sie haben, an Ihren Lehrer, um ihn zu beraten, z. B. zu Hause, beim Wandern oder auf Reisen. Möglicherweise erhalten Sie sogar personalisierte Empfehlungen, welche Kampfkünste und Übungen Sie ausüben können, damit Sie fit und selbstbewusst bleiben.
Nach der Klasse
Es ist so wichtig zu verstehen, dass dies kein einmaliger Kurs ist. Mein Workshop-Leiter ermutigte uns, den Kurs ein- oder zweimal im Jahr zu wiederholen (und bot dafür Rabatte an). Abgesehen davon kann regelmäßiges Üben von allem, was wir lernen, unsere Reflexe scharf halten. Bitten Sie einen Freund, Partner oder ein Familienmitglied, mit ihm zu üben, und treffen Sie Vorkehrungen für seine Sicherheit (ich habe sogar geübt, wie man richtig eine Faust bildet, wenn ich auf einem Ladebildschirm bin).
Genau wie wir sich regelmäßig auf Notfälle vorbereitenkönnen wir diese Selbstverteidigungsfähigkeiten auch üben. Ich betrachte es lieber als Selbstfürsorge, um mein Selbstvertrauen und meine Stärke zu bewahren, als ängstlich auf die Welt um mich herum zu reagieren.
Was mir an dem Kurs am besten gefallen hat, war die Betonung auf nicht kämpferischen Fähigkeiten. Klar und bestimmt sprechen zu können, ist zum Beispiel eine enorme Fähigkeit, sich durchzusetzen. Wir haben gelernt, unsere Stimme zu erheben, damit die Menschen um uns herum erkennen können, dass wir uns in einer kompromittierenden Situation befinden, wie wir Nein sagen können, und haben sogar ein paar Hinweise erhalten, wie man unerwünschte Spannungen deeskalieren kann. Verdammt, wir haben sogar gelernt, wie man Schreien übt, ohne die Nachbarn zu erschrecken – hilfreiches Zeug! Ein Vortrags- oder Stimmcoaching-Kurs ist sicherlich in Sichtweite.
Wir haben auch den Zusammenhang zwischen Selbstverteidigung und Achtsamkeit gelernt. Anstatt paranoid zu werden, was auch immer für Bedrohungen um die Ecke lauern könnten, können wir uns verändern unsere Denkweise, uns auf das zu konzentrieren, was ist Praktiken wie Meditation und Bewusstsein können grundlegend für unsere Selbstverteidigungseffektivität sein (und sie sind der Schlüssel zu einer ruhigeren Haltung). Leben). Wenn wir üben können, zu reagieren anstatt zu reagieren, können wir effektiver Entscheidungen treffen, um uns zu schützen, wenn das Adrenalin hoch ist und der Kampf-oder-Flucht-Modus aktiviert ist.
Machen Sie sich schließlich noch einmal mit den Selbstverteidigungsgesetzen in Ihrer Nähe vertraut. Wenn Sie ausgehen, können Sie Pfefferspray, Pfeffergel oder Kubatons mit sich führen – stellen Sie nur sicher, dass sie dort legal sind, wo Sie sich befinden. Machen Sie auch eine Bestandsaufnahme Ihrer Selbstverteidigungsstrategie zu Hause und erstellen Sie einen Plan, der Sicherheitsmaßnahmen und Waffen enthält, mit denen Sie sich wohlfühlen. Ich weiß, es ist kein lustiger und flauschiger Gedanke. Aber es ist die Ruhe wert.
Das ideale Szenario ist, dass wir in einer Welt aufwachen, in der wir Gesetze haben, die Frauen, transsexuelle und nicht-binäre Menschen schützen (und unsere körperliche Verfassung garantieren). Rechte), dass niemand das Bedürfnis verspürt, andere zu schikanieren, und wir über angemessene Ressourcen für die psychische Gesundheit verfügen, um unsere menschlichen Geschwister zu unterstützen, die es brauchen die meisten. Aber die Wahrheit ist, und ich weiß, dass wir das nicht immer gerne hören, dass das nicht die Welt ist, in der wir derzeit leben. Ich wünschte, wir hätten es getan.
Aber bis wir das tun, ist es in Ordnung zu lernen, wie wir uns und unsere Lieben schützen können. Du darfst deiner Intuition vertrauen, wenn du dich unsicher fühlst, auch wenn du Situationen unbeholfen verlässt oder auf andere fremd wirkst.
Ihr Wert überwiegt die hässlichen Pläne anderer. Sie sind es wert, beschützt zu werden; Du bist es wert, bewahrt zu werden – nimm am Selbstverteidigungskurs teil. Ich kämpfe in deiner Ecke.
