Lernen, Ihre wütenden Gefühle zu verstehen

Ärgern Sie sich leicht? Lies weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie du deine Gefühle verstehen kannst

Menschen werden aus verschiedenen Gründen wütend

Sie können Ihre Perspektive ändern und Wut für sich arbeiten lassen, aber Sie müssen verstehen, dass Wut eine negative Emotion ist. Jeder wird einmal wütend. Wenn Sie jedoch vor Wut um sich schlagen, führt dies zu Angst und Spannungen in einer Beziehung.

Laut dem Psychologen Charles Spielberger, PhD, ist Wut „ein emotionaler Zustand, dessen Intensität von leichter Verärgerung bis zu intensiver Wut und Wut variiert“.

Während Wut auf äußere oder innere Ereignisse zurückzuführen sein kann, sind die beiden häufigsten Gründe, warum wir wütend werden, folgende:

Wir erleben eine Art Schmerz.
Wir geben jemandem oder etwas die Schuld für unseren Schmerz.

Ohne diese beiden Komponenten werden Sie keine Wut empfinden. Wütend zu werden kann zu einem voreiligen Urteil führen, was in einer Geschäftsbeziehung besonders schädlich ist. Voreilige Schlüsse zu ziehen ist jedoch in jeder Beziehung schädlich.

Wut ist eine Emotion, die oft von anderen Gefühlen wie Schmerz oder Verrat herrührt

Komplexe Emotion der Wut

Wut ist eine komplexe Emotion, die schwer zu verstehen, geschweige denn zu handhaben sein kann. Manchmal kann es ausbrechen wie David Banner, der sich in den unglaublichen Hulk verwandelt, und manchmal lauert es unter der Oberfläche.

Es kann scheinbar aus dem Nichts kommen oder sich langsam wie ein Sturm aufbauen, und wir sind uns nicht immer der wahren Ursache unserer Gefühle bewusst.

Es liegt an Ihnen zu entscheiden, wie Sie mit Wut umgehen, denn sie wird sich definitiv auf Ihre Beziehungen und Ihr Leben auswirken. Menschen neigen dazu, sowohl bewusste als auch unbewusste Prozesse zu nutzen, um mit ihrer Wut umzugehen. Wenn Menschen ihre Wut ausdrücken, dann in erster Linie, um ihnen das Gefühl zu geben, mächtiger und kontrollierter zu sein, anstatt verletzlich zu sein.

Es ist unangenehm, am empfangenden Ende des Ausbruchs eines anderen zu sein. Wir müssen jede Wut, die wir empfinden, erkennen und die wahre Ursache verstehen, wenn wir uns von diesem negativen Gefühl entfernen wollen. Es fühlt sich nicht gut an, sich in Selbstmitleid zu suhlen oder seine Wut schwelen zu lassen.

Wut verstehen

Gibt es eine Kehrseite der Wut? Tatsächlich können Wut, Frustration und Stress laut einigen Experten zu unserem Vorteil genutzt werden. Es kann uns helfen, härter zu arbeiten, produktiver zu sein und manchmal Selbstvertrauen zu gewinnen.

Wut ist Teil des „Kampf-oder-Flucht“-Mechanismus, durch den wir uns sicher fühlen. Der Schlüssel zum Umgang mit Ihrer Wut ist, Ihre zugrunde liegenden Emotionen zu verstehen. Sie werden besser gerüstet sein, um mit diesen Gefühlen umzugehen.

Manche historische Figuren nutzten Wut auf produktive Weise, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen, wie George Washington, Martin Luther King, Jesus oder Gandhi, als sie für soziale Gerechtigkeit und Rassenungerechtigkeit kämpften. Wut kann unser Katalysator für neues Verhalten sein, wie vielleicht ein Jobwechsel, eine neue Beziehung oder vielleicht ein Umzug in eine neue Stadt.

Wut ist eine Säure, die dem Gefäß, in dem sie aufbewahrt wird, mehr Schaden zufügen kann als allem, worauf sie gegossen wird.

- Mark Twain

Gesunde Wege, mit Wut umzugehen

Wenn Sie es mit einer schwierigen Situation oder schwierigen Menschen zu tun haben, sollten Sie einige Schritte ausprobieren, bevor Sie reagieren, darunter:

Geh einen Schritt zurück
Atmen Sie ein oder zwei Mal tief ein
Versuchen Sie herauszufinden, woher Ihre Wut kommt
Lassen Sie genügend Zeit, um sich zu beruhigen und klar zu denken
Es ist wichtig, die Ursache Ihrer Wut zu verstehen
Versuchen Sie, die Situation nach Möglichkeit zu entschärfen
Setzen Sie sich hin und sprechen Sie über Ihre Gefühle

Untersuchungen haben gezeigt, dass, wenn Ihr Stresslevel über das moderate Niveau steigt, Ihr Leistung verschlechtert sich schnell. Einfache Bilder oder tiefes Atmen können dir helfen, dich zu beruhigen. Sie können ein ruhiges Wort oder Sätze verwenden, die Sie wiederholen, während Sie tief durchatmen, wie z. B. „Beruhigen Sie sich“. Hier finden Sie Bücher und Kurse zum Erlernen von Entspannungstechniken.

Wut kann der Antrieb sein, härter zu arbeiten. Wenn Sie sauer auf sich selbst sind, weil Sie einen Schokoriegel gegessen und Ihre Ernährung ruiniert haben, machen Sie einen flotten Spaziergang, um die Kalorien zu verbrennen. Das ist sicherlich produktiver, als sich wie ein Versager zu fühlen.

Das Ziel der Wutbewältigung ist es, sowohl Ihre emotionalen Gefühle als auch die physiologische Erregung, die Wut verursacht, zu reduzieren.

- American Psychological Association

Egal, wie Sie mit Ihrer Wut umgehen, wissen Sie, dass es Ressourcen gibt, die Ihnen helfen können

Das Endergebnis

Wenn Wut ein großes Problem für Sie ist, sind Wutbewältigungskurse oder -gruppen eine gute Investition. Das Erlernen neuer Wutbewältigungstechniken kann sehr hilfreich sein, wenn Sie lernen, Ihre Emotionen für sich arbeiten zu lassen, anstatt gegen Sie. Zu lernen, Ihre Wut zu verstehen und sie als Leitfaden zu verwenden, wird Ihnen dabei helfen, sich emotional, körperlich, spirituell und in Beziehungen um sich selbst zu kümmern.

Du kannst deine Wut mit Logik besiegen, selbst wenn deine Wut berechtigt ist, denn Wut kann immer noch schnell irrational werden. Du kannst lernen, eher selbstbewusst als wütend zu sein und den Schmerz deiner Vergangenheit zu heilen. Dann lässt du Ärger für dich arbeiten!

Quellen und weiterführende Literatur

apa.org: Kontrolliere deine Wut, bevor sie dich kontrolliert
unseralltag.com: Wie wirkt sich Wut auf unsere Beziehungen aus?

Dieser Inhalt ist nach bestem Wissen des Autors genau und wahrheitsgetreu und ersetzt nicht die formelle und individuelle Beratung durch einen qualifizierten Fachmann.