Die Winter in Albany, New York, wo ich aufs College ging, können brutal sein. Ich erinnere mich, wie ich durch Schneehaufen gewandert bin, um zum Unterricht und zur Arbeit zu gelangen, in der Hoffnung, nicht auszurutschen. Wenn ich nicht nach draußen musste, konnten meine Mitbewohner mich jeden Tag an der gleichen Stelle finden, oft saß ich auf der Couch und schaute Grey’s Anatomy oder Chicago P.D. unter einer Decke und Popcorn essen. Vom Fenster aus konnte ich Menschen sehen, die in Schichten von Kleidung gekleidet waren und versuchten, sich warm zu halten.
Es würde sich anfühlen, als käme im Winter eine dunkle Wolke zu Besuch. Scheinbar kleine Aufgaben wie der Besuch des Unterrichts oder der Arbeit fühlten sich wie eine Belastung an, und ich verpasste mehrere Unterrichtsstunden auf einmal, was dazu führte, dass meine Noten darunter litten. Die gesellschaftlichen Zusammenkünfte, Partys und Veranstaltungen kamen alle zum Erliegen und ich wartete langsam auf den April, wenn die Temperaturen steigen würden und ich mich wieder wie ich selbst fühlen könnte.
Ich bin nicht allein mit diesen saisonalen Gefühlen. Tatsächlich neigen viele Menschen dazu, an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) zu leiden, die auch als saisonale Depression bekannt ist. Heißer Kakao, Nickerchen und gewichtete Decken sind großartig, aber manchmal kann das trübe und kalte Wetter unsere Stimmung trüben und dazu führen, dass wir uns schwer und energielos fühlen. Wenn Sie sich also fragen, ob Sie der einzige sind, der diese Stimmungsschwankungen und andere Effekte erlebt, sind Sie es nicht.
SAD beschreibt eine Art von Depression, die auftritt, wenn die Jahreszeiten beginnen, typischerweise in den Wintermonaten. Zu den Symptomen können drastische Stimmungsschwankungen, erhöhte Angst und Müdigkeit gehören, die zu geringer Motivation führen. Manchmal erleben Menschen Sommermuster SAD Auch Ihr primärer Aufenthaltsort kann die Schwere der Symptome beeinflussen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu verstehen, wie Ihre Stimmung von den Jahreszeiten und dem Wetter beeinflusst werden kann, ist die Wissenschaft dahinter einfach. Unsere Stimmungschemikalien, auch als Glückschemikalien bekannt, mögen Serotonin und Dopamin, können niedrigere Werte aufweisen, wenn eine Person nicht mindestens 15 Minuten davon erhält tägliches Sonnenlicht. Wenn diese Werte sinken, kann dies zu einem Ungleichgewicht bei der Stabilisierung unserer Stimmung und unserer Emotionen führen. Im Gegensatz, Melatonin, die Chemikalie, die aus Ihrem Gehirn freigesetzt wird, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, wird mit einer höheren Rate freigesetzt, wodurch Sie sich lethargisch fühlen.
Es ist entscheidend, unseren Körper zu verstehen und sich auf diese potenzielle Veränderung unserer Stimmung vorzubereiten. Es ist uns wichtig kümmern uns um uns selbst indem wir unsere Tassen mit positiven Gewohnheiten und Praktiken füllen, die uns ein gutes Gefühl geben, damit wir SAD besser bewältigen können. Ich habe festgestellt, dass saisonale Depressionen mich nicht überholen, wenn ich mich bewusst um mich selbst kümmere.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier Möglichkeiten, wie Sie für sich selbst sorgen können:
Einsatz von Lichttherapie
Ständig drinnen zu sein, kann die Menge an Sonnenlicht begrenzen, die unser Körper erhält, um Energie zu produzieren und unsere Stimmung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass Tageslicht den Serotoninspiegel im Gegensatz zu einem bewölkten, trüben Tag erhöht. Wie eine innere Uhr, unsere Tagesrhythmus regulieren unsere Zeitpläne und lassen uns wissen, wann wir aufwachen oder essen sollen.
Lichttherapie, eine Praxis, bei der man eine Zeit lang in direktem Kontakt mit einer Lichtquelle sitzt, ist in den Wintermonaten ein nützlicher Ersatz. Lichtquellen wie Lampen oder Leuchtkästen helfen Ihrem Körper, das zu geben, was ihm im natürlichen Sonnenlicht fehlt, indem sie Endorphine freisetzen, eine weitere Wohlfühlchemikalie in unserem Gehirn. Lichttherapie kann am effektivsten sein, wenn sie morgens durchgeführt wird. Die Helligkeit des Lichts variiert je nach Toleranz der Person, ist aber normalerweise auf 10.000 LUX (das Maß der Intensität) eingestellt.
Mit einem Freund einchecken
Wenn Sie innerlich isoliert sind und wenig Kontakt zu Freunden, Familienmitgliedern oder Partnern haben, können Sie sich einsam fühlen. Aber mit der Technologie ist es einfacher denn je, mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten. Einchecken, um über den Tag zu sprechen und sinnvolle Gespräche zu führen, kann das Gefühl der Einsamkeit lindern. Versuchen Sie, regelmäßige Anrufe zu planen, oder lassen Sie Ihre Lieben wissen, dass Sie jede Woche eine SMS erhalten möchten, um daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind.
Suche nach medizinischem Fachpersonal
Schwierigkeiten beim Manövrieren durch die Jahreszeiten sind aufgrund der emotionalen, mentalen und physischen Veränderungen üblich. Ich suche einen in Psychotherapie ausgebildeten Arzt, auch bekannt als „Gesprächstherapie," kann helfen. Die Therapie kann über erfolgen Telemedizin oder persönlich, um Ihnen ein Ventil für Ihre Emotionen zu geben. Einige medizinische Fachkräfte können bei Bedarf auch Medikamente anbieten.
Ihren Körper nähren und bewegen
Bei minimaler Sonneneinstrahlung im Winter kann unser Körper wichtige Nährstoffe und Vitamine wie Vitamin D verlieren, die unsere Stimmungschemikalien beeinflussen. Eine Möglichkeit sicherzustellen, dass unser Körper bekommt, was er braucht, ist die Einnahme Vitamin-Ergänzungen und Essen von Lebensmitteln, die uns auffüllen. Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und Eigelb können die körpereigene erhöhen Vitamin-D Ebenen, die dir Energie geben.
Neben der Einnahme von Vitaminpräparaten und dem Hinzufügen nahrhafter Lebensmittel zu unserer Ernährung kann die Einbeziehung von Bewegung auch bei saisonalen Depressionen helfen. Versuchen einfache Tätigkeiten wie Yoga, Tanzkurse oder Indoor-Pilates, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Energie zu tanken.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, in den Wintermonaten für sich selbst zu sorgen, stellen Sie sicher, dass Ihre Praktiken und Aktivitäten Sie nähren. Es ist in Ordnung, sich selbst Anmut zu schenken und geduldig mit Körper und Geist zu sein, während Sie sich langsam erholen. Wenn Sie mit saisonalen Depressionen zu kämpfen haben und sich festgefahren fühlen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Sie sind nicht allein.
