Vor ein paar Jahren spielte mein Menstruationszyklus verrückt. Meine zuvor leichte Periode wurde zu einer Achterbahnfahrt von Angstzuständen, Depressionen und schwächenden körperlichen Symptomen. Jeder Zyklus brachte eine Woche oder mehr mit Migräne, Übelkeit und Blutzuckerabstürzen, die mich desorientiert und erschöpft zurückließen.
Plötzlich drehte sich mein ganzes Leben darum, sich alle paar Wochen auf das Chaos vorzubereiten. Sobald ich den Eisprung hatte, hörte ich auf, soziale Pläne zu machen, und wappnete mich für die Panik und Verzweiflung, die in Flutwellen kamen. Ich lernte, meinen Kühlschrank mit vorgefertigten Mahlzeiten zu füllen – Kochen war in diesen Wochen unmöglich – und wurde ein Kenner von Gewichtsdecken, Eisbeuteln und heißen Bädern. Mehr als ein Viertel jeden Monats drehte sich das Leben um die Bewältigung. Der gruseligste Teil? Ich hatte keine Ahnung, warum es passierte.
Schließlich fand ich einen Anschein einer Antwort. Ich wandte mich an einen Naturheilpraktiker, der bei mir ein Ungleichgewicht der Hormone diagnostizierte. Sie verschrieb einen Cocktail aus Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitex, um Progesteron und Eisen zu erhöhen, um Anämie zu bekämpfen. Aber ich wartete monatelang darauf, mich wieder wie ich selbst zu fühlen – und selbst als meine Hormone sich dem Gleichgewicht näherten – kam nie wirkliche Erleichterung. Einige Monate fühlte ich mich weniger müde, oder Migräne trat selten auf. In anderen Monaten schaffte ich es, mich für eine Kaffeeverabredung aus dem Bett zu quälen. Aber ich habe mich nie ganz okay gefühlt.
Einige Monate fühlte ich mich weniger müde, oder Migräne trat selten auf. In anderen Monaten schaffte ich es, mich für eine Kaffeeverabredung aus dem Bett zu quälen. Aber ich habe mich nie ganz okay gefühlt.
Schneller Vorlauf bis heute und ich wünschte, ich könnte sagen, dass das alles hinter mir liegt, aber es ist nicht ganz. Meine Symptome sind milder geworden, aber zu akzeptieren, dass ich mich während meiner Periode vielleicht nie gut fühle, hat es erträglich gemacht. Das liegt daran, dass ich zu den rund 15 Prozent der Bevölkerung gehöre, die die Kriterien für a erfüllen hochsensibler Mensch, oder HSP. Meine „Diagnose“ als HSP kam zu einer Zeit, als ich, wie die meisten jungen Erwachsenen, überlegte, wie ich in die Welt passe. An manchen Tagen fühlte ich mich wie meine Freunde. Andere Male hatte ich Mühe, mit ihrer Energie mitzuhalten.
Es fühlte sich oft an, als würden sie eine Rüstung tragen, die ich nicht hatte. Sie könnten ein stressiges Gespräch führen, ohne Kopfschmerzen auszulösen, oder sich in einem leicht warmen Raum aufhalten, ohne dass ihnen übel wird – Dinge, die ich nicht tun konnte. Irgendwann ging ich zu einem Therapeuten, der mich aufklärte, was los war. Ich sagte ihr, mein Arzt habe mir kleinere Dosen von Medikamenten verschrieben, weil typische Dosen meinen Körper überwältigten. „Das ist eine übliche Eigenschaft hochsensibler Menschen“, sagte mein Therapeut. In meinem Kopf ging eine Glühbirne an.
Entsprechend Dr. Amanda Cassil, Autor von „The Empowered Highly Sensitive Person“, „HSP haben erhöhte Verarbeitung in Gehirnstrukturen erforderlich für sensorischen Input und emotionale Regulation. Sie sind besser auf körperliche Symptome eingestellt und werden durch verschiedene Formen von Stress stärker negativ beeinflusst als Nicht-HSP.“
Mit anderen Worten, HSP gehen die Dinge nicht nur stärker an; sie buchstäblich sie mit mehr Intensität. Stellen Sie sich vor, Sie gehen barfuß über einen felsigen Strand, während Ihr Begleiter in Stiefeln darüber schreitet. Obwohl Sie beide auf denselben Felsen sind, spüren nur Sie das Gefühl jedes Steins auf Ihrer Haut. Diese gesteigerte Wahrnehmung ist die tägliche Realität einer HSP.
HSP gehen die Dinge nicht nur stärker an; sie buchstäblich sie mit mehr Intensität.
Aber was hat das mit dem Menstruationszyklus zu tun? Die Antwort könnte sein.
„Zu diesem Zeitpunkt haben wir keine Forschung, die direkt darauf hinweist, wie sich HSP von Nicht-HSP in der Menstruation unterscheiden … [aber] Es ist eine vernünftige Annahme, dass [HSP] die Auswirkungen der Menstruation im Durchschnitt stärker spüren werden“, sagt Dr. Kassil. Da die Hormone während ihres Menstruationszyklus schwanken, können HSP die Auswirkungen dieser Veränderungen stärker spüren als eine „typische“ Person, was zu schwereren Symptomen führt.
Wie könnte das von Woche zu Woche aussehen? Während der Menstruation kann eine HSP ihren zyklischen Abfall des Östrogenspiegels als extreme Müdigkeit empfinden. Oder sie können starke Schmerzen durch die Kontraktion der Wände ihrer Gebärmutter verspüren. Im Gegensatz dazu gedeihen einige hochsensible Menschen während der Follikelphase (unmittelbar nach der Menstruation). Dies ist der Teil in den Zyklen mancher Menschen, wenn sich Energie und Stimmung verbessern. Für eine HSP, die alles – einschließlich Freude – intensiv empfindet, kann dies die beste Zeit des Monats sein.
Während des Eisprungs, bis zu 50 Prozent der Menschen empfinden Schmerzen, von denen wir wissen, dass sie HSP wahrscheinlich stärker empfinden. Sie können auch empfindlich auf den ovulatorischen Anstieg des Östrogens reagieren, der manche Menschen energiegeladen (und sexy!) und andere nervös macht. Schließlich kann die Lutealphase verheerende Auswirkungen auf HSP haben, da Progesteronspitzen und dann – zusammen mit Östrogen – Sturzflüge mit der Menstruation eintreten. Während dieser Zeit können Schmerzen und emotionale Labilität allumfassend sein.
HSP neigen auch dazu, viele Lebensstilfaktoren zu erleben, die zu Menstruationsproblemen beitragen.
HSP neigen auch dazu, viele Lebensstilfaktoren zu erleben, die zu Menstruationsproblemen beitragen, sagt Dr. Cassil. „Dinge wie hoher Stress, schlechter Schlaf, unzureichende Ernährung und Beziehungsstress belasten das Nervensystem ebenso wie Schmerzen und hormonelle Veränderungen.“
Bedeutet das also, dass hochsensible Menschen zu einem Leben voller schrecklicher Zyklen verdammt sind? Nicht unbedingt. Allein das Wissen, dass Sie während Ihrer Periode besondere Pflege benötigen, kann einen großen Unterschied machen. Für einige menstruierende Menschen reicht es aus, bewusst langsamer zu werden und sich auf sich selbst zu konzentrieren, um prämenstruelle Symptome zu reduzieren.
„Lassen Sie Verpflichtungen nach, wenn Sie sich nicht wohl fühlen“, fügt Dr. Cassil hinzu. „Du kannst dein Nervensystem unterstützen, indem du genug schläfst, hydriert bleibst, deinen Körper bewegst und dich ausgewogen ernährst.“
Die gute Nachricht ist, dass ein Körper, der sehr empfindlich auf Stressoren reagiert, auch auf immense Freude und Vergnügen vorbereitet ist. Unterschätzen Sie also nicht die Kraft, Zeit in der Natur zu verbringen, Musik zu hören oder mit Ihren Lieben abzuhängen, als Teil Ihrer Bewältigungsstrategie.
„Ich ermutige auch Menschen, die ihre Menstruation haben, medizinische Anbieter zu finden, die ihre Symptome ernst nehmen“, sagt Dr. Cassil. „Ich habe so viele legitime Erkrankungen gesehen, insbesondere bei von Frauen identifizierten Patienten, die von Ärzten als ‚normal‘ abgetan wurden, was zu viel vermeidbarem Leiden führte. Auch wenn Ihr Arzt Ihnen keine Lösungen anbieten kann, sollen Sie sich in Ihrer medizinischen Betreuung respektiert und ernst genommen fühlen können.“
Unter dem Strich gibt es Möglichkeiten, Ihr Leiden zu lindern, wenn Sie eine HSP mit einem schwierigen Zyklus sind. Daher ist es wichtig, Ihren Symptomen Gehör zu verschaffen. (Dies gilt auch, wenn Sie einen schwierigen Zyklus haben und sich nicht als HSP identifizieren.)
Mein Leben hat sich verändert, seit ich erfahren habe, dass ich eine HSP bin. Aber normalerweise erwähne ich meine „Diagnose“ nicht. Ehrlich gesagt mag ich den Weg nicht Geräusche– wie jemand, der über vergossene Milch weint. Die Realität ist, dass HSP die stärksten Menschen sind, die ich kenne. Wir leben mit unseren Sinnen auf 100 und bewegen uns dennoch relativ normal durch die Welt. Dazu braucht es Mut.
Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass mein Menstruationszyklus jetzt perfekt war, aber ich habe große Fortschritte gemacht, um zu verstehen, wie ich für mich selbst sorgen kann. Ich halte meinen Zeitplan überschaubar, setze feste Grenzen und verbringe nur Zeit mit Menschen, die ich schätze. Ich lege Wert darauf, Vergnügen und Schönheit zu finden, wann immer ich kann. An meinen besseren Tagen bin ich sogar dankbar für die Zwickmühle, die eine schwierige Zeit in mein Leben gebracht hat. Ohne sie hätte ich vielleicht nie auf die Bitten meines Körpers gehört, langsamer zu werden und mich auf das einzustellen, was für mich funktioniert.
Ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihre Zeit des Monats zu etwas zu machen, das Sie verwalten – oder, wage ich zu sagen – sogar genießen können.
Wenn Sie eine HSP sind, die mit Ihrem Menstruationszyklus zu kämpfen hat, möchte ich, dass Sie wissen, dass Sie nicht alleine leiden müssen. A qualifizierter Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihre Zeit des Monats zu etwas zu machen, das Sie verwalten – oder, wage ich zu sagen – sogar genießen können.
Nicole Ahlering
