Ich habe seit meiner frühen Jugend in die persönliche Gesundheit investiert. Wann immer ich mich in Richtung schlechter Gesundheit bewegte (ähm, College), schien ich mich immer wieder zu konzentrieren und meinen Weg zurück zu dem zu finden, was ich als gesundheitsbewussten Lebensstil betrachtete. Dann, irgendwo nördlich meines 40. Geburtstages, begann ich, subtile körperliche Veränderungen und ein erhöhtes Gefühl der Angst vor dem Altern zu spüren. Nach konventionellen medizinischen Maßstäben war ich nicht krank; Ich fühlte mich nur ein bisschen daneben. Mit aktiven, jungen Töchtern und einer familiären Liebe zur Natur wurde es meine Priorität, auf eine Weise zu altern, die es mir ermöglicht, Schritt zu halten, meine Gesundheit zu erhalten und chronische Krankheiten zu vermeiden.
Bei den jährlichen Vorsorgeuntersuchungen fragte mich meine Hausärztin nie nach Energie, Ernährung oder Lebensstil. Und so weckte es mein Interesse, als ich von Dr. Coeurlida Louis Ashby MD, DipABLM, und ihrer Praxis erfuhr,
„Lifestyle Medicine ist ein Zweig der Medizin, der sich auf die Anwendung evidenzbasierter Ernährung und andere konzentriert Lebensstilmaßnahmen wie Bewegung und Schlaf, um chronische lebensstilbedingte Erkrankungen zu verhindern und umzukehren Bedingungen."
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
„Lifestyle Medicine ist ein Zweig der Medizin, der sich auf die Anwendung evidenzbasierter Ernährung und anderer Lebensstile konzentriert Maßnahmen wie Bewegung und Schlaf, um chronischen lebensstilbedingten Erkrankungen vorzubeugen und sie rückgängig zu machen“, sagt Dr. Aschby. Eine Lifestyle-Medizin-Praxis ermöglicht es Ärzten, mit einzelnen Patienten zusammenzuarbeiten, um ihren Lebensstil anzupassen und einen nachhaltigen, personalisierten Gesundheitspfad zu entwickeln.
Leider wird diese Art von Medizin in den Vereinigten Staaten oft übersehen und selten von der traditionellen Krankenversicherung abgedeckt. Nach traditionellen Gesundheitsstandards ist die Investition in die Prävention – im Gegensatz zur Behandlung von Symptomen – eher eine Wahl als eine Notwendigkeit. Aber die Implementierung von Lifestyle Medicine hat sich für mich erheblich ausgezahlt und dazu beigetragen, potenzielle Krankheiten aufzudecken, die unter der Oberfläche lauern.
„Etwas Gutes für unsere Gesundheit zu tun, bevor sich eine Krankheit entwickelt, ist die wahrhaftigste Definition von Prävention“, sagt Dr. Ashby. „Wenn die Krankheit auftritt, ist es zu spät; Es geht nicht mehr um Prävention. An diesem Punkt wird es zum ‚Krankheitsmanagement‘. Die Behandlung von Zivilisationskrankheiten ist ideal für Krankheiten.“
Obwohl meine Reise mit Lifestyle Medicine noch am Anfang steht, habe ich nach einem Jahr der Implementierung und der Zusammenarbeit mit einem befähigenden Praktiker bereits einige wichtige Punkte gesammelt. Hier sind einige der wichtigsten Änderungen, die ich vorgenommen habe:
Ich habe neu definiert, was „gesund“ auf individueller Ebene bedeutet.
Während meines ersten Termins mit Dr. Ashby teilte ich meinen Lebensstil und meine Essgewohnheiten, die Gesundheitsgeschichte meiner Familie und was ich mir von meiner Zeit mit ihr erhoffte. Es gab keine Eile oder Beurteilung, als ich über meinen gesunden Lebensstil sprach. Ich habe seit Jahren Vollwertkost, Probiotika und grasgefüttertes Bio-Fleisch in mein Wochenmenü aufgenommen. Ich tat mein Bestes, um verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, während ich mich immer noch mit einer gelegentlichen Tüte Salz-Essig-Chips protzte und jeden Abend ein oder zwei Gläser Wein genoss. Ich war täglich aktiv. Obwohl ich noch nie ein guter Schläfer gewesen war, fühlte ich mich im Allgemeinen ausgeruht.
Dr. Ashby gab mir eine kuratierte Reihe von Laboraufträgen, die meinen Gesundheitsverlauf für immer verändern würden – und zum Besseren. Bei meinem nächsten Termin erfuhr ich, dass ich nicht das Bild von Gesundheit war, das ich mir vorgestellt hatte. Fortgeschrittene Blutuntersuchungen ergaben, dass ich mich nicht vor einer Familiengeschichte mit hohem Cholesterinspiegel verstecken konnte und dass ich Träger des Cholesterins war 9P21-Genotyp, auch bekannt als das „Herzinfarkt-Gen“.” Mein Fokus für die Zukunft müsste sich auf die präventive Herzgesundheit verlagern.
„Obwohl eine genetische Veranlagung keine Garantie für Krankheiten ist, wissen wir, dass unser Lebensstil die Expression unserer Gene beeinflussen kann“, sagt Dr. Ashby. „Das Wissen um unsere Genetik bei bestimmten Themen gibt uns also Erleichterung oder Anleitung, um bei unseren Lebensgewohnheiten bewusst zu bleiben.“
Jeder von uns hat eine einzigartige genetische Ausstattung, und meine Gesundheit kann nicht länger aus allgemeinen Begriffen dessen resultieren, was die Gesellschaft als gesunden Lebensstil betrachtet. Dieses Wissen, obwohl es anfangs etwas beängstigend war, half mir, das anzunehmen, von dem wir jetzt wussten, dass es unter der Oberfläche lag. Anstatt mich zu schwächen, fand ich die neue Einsicht stärkend und konnte mich direkt damit auseinandersetzen, bevor es zu spät war.
Ich arbeitete mit meinem Körper, um die besten Lebensmittel für mich zu finden.
In der amerikanischen Kultur neigen wir dazu, einige generische Ernährungsregeln heilig zu halten – z. B. können gesättigte Fette und stark verarbeitete Lebensmittel Fettleibigkeit und Herzkrankheiten verursachen; die Begrenzung einfacher Kohlenhydrate hilft bei der Gewichtsabnahme; Der Verzicht auf tierische Produkte kann gesünder für uns und den Planeten sein. Und während viele dieser Vorstellungen bewundernswert sind (und die Wahrheit enthalten), kenne ich meinen genetischen Fußabdruck und was war Das, was meinem Körper passierte, machte einen großen Unterschied bei der Entdeckung bestimmter Lebensmittel, die ich in meine Ernährung aufnehmen sollte, um davon zu profitieren Mich.
Ich war davon ausgegangen, dass meine Ernährung gut war, solange ich Vollwertkost und begrenzte Mengen von grasgefüttertem Bio-Fleisch aß. Letztendlich habe ich mich jedoch nicht mit meinem erhöhten Cholesterinspiegel, Ernährungsmängeln und dem Risiko von Herzerkrankungen befasst. Lifestyle Medicine hat mir beigebracht, dass es bei einer Diät um Selbstfindung geht, indem ich Diagnosen verwende, um die Bedürfnisse meines Körpers genau zu bestimmen und einen nachhaltigen und effektiven Weg zu schaffen, sie anzugehen.
„Selbst wenn wir uns gut fühlen und denken, dass unsere Ernährung großartig sein könnte, können uns die Testergebnisse überraschen.“
– Coeurlida Louis Ashby M.D.
„Selbst wenn wir uns gut fühlen und denken, dass unsere Ernährung großartig sein könnte, können uns die Testergebnisse überraschen“, sagt Dr. Ashby. „Mit unserem heutigen Ernährungssystem haben viele von uns, die ihr Bestes mit Ernährung und Lebensstil tun, möglicherweise immer noch viele Ernährungsmängel.“
Tests decken diese spezifischen Mängel und Bedürfnisse auf, erklärt sie, und ermöglichen es uns, personalisierte Diäten zu erstellen. Dr. Ashby half mir, einen einfachen Ernährungsplan zu erstellen, der sich auf spezifische therapeutische Lebensmittel konzentrierte, die auf meine Bedürfnisse zugeschnitten waren. Angesichts meiner genetischen Faktoren und Testergebnisse würde mir das Anstreben einer pflanzlichen mediterranen Ernährung jetzt und als zukünftige Richtlinie für eine nachhaltige Ernährung gute Dienste leisten.
Ich habe gelernt, dass Nahrungsergänzungsmittel zusätzliche Nährstoffe bieten können.
Dr. Ashby ermutigte mich, mir vorzustellen, dass mein Körper Nährstofftanks hat. Wenn ein Tank extrem niedrig ist, ist es fast unmöglich, ihn nur mit der Nahrung zu füllen, die Sie essen, insbesondere angesichts der Mängel im modernen Lebensmittelsystem.
„Während die Ernährung die Grundlage für ein gesundes Leben bleibt, wird eine Nahrungsergänzung am besten verwendet, um die Lücken zu schließen“, sagt Dr. Ashby. Eine Nahrungsergänzung in Verbindung mit einer Diät füllt diese niedrigen oder leeren Tanks schneller.
„Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht auszuwählen, aus seriösen Quellen und wenn möglich unter Anleitung eines Fachmanns“, sagt sie. Von Klinikern erforschte und wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel sind letztendlich besser für Sie und Ihren Geldbeutel; Andernfalls könnten Sie für Nahrungsergänzungsmittel bezahlen, die nicht wirksam oder schädlich für Ihren Körper sind. Hier kommt das Testen ins Spiel.
„Es ist auch wichtig, manchmal nach der Supplementierung zu testen“, sagt Ashby, „insbesondere wenn der zu ergänzende Gegenstand in hohen Dosen toxisch werden kann, zum Beispiel Vitamin D oder Eisen.“
Verzichten Sie nicht auf herkömmliche Tools und Systeme.
Wir haben das Glück, insbesondere in den Vereinigten Staaten, dass medizinische Fortschritte und Technologien uns den Zugang zu präventiver, akuter und Notfallversorgung ermöglichen. Dr. Ashby ermutigte mich, weiterhin Spezialisten aufzusuchen, Pap-Abstriche zu machen und diese Schilddrüsen-Ultraschalluntersuchungen und Mammographien zu planen.
Der Lifestyle-Medizin-Ansatz, sagt sie, soll die konventionelle Gesundheitsversorgung verbessern und das angehen, was fehlt das derzeitige krankheitsorientierte Behandlungsmodell, das Ärzten leider oft wenig Zeit lässt, sich mit dem Patienten auseinanderzusetzen Lebensstil.
„Lifestyle Medicine ist eine Ergänzung zur konventionellen Versorgung, sie ersetzt sie nicht“, sagt sie. „Selbst mit den besten Gesundheitspraktiken können immer noch Krankheiten auftreten. Routinemäßige Gesundheitschecks zur Erkennung von Krankheiten bleiben wichtig.“
Bleiben Sie aktiv und ausgeruht.
Zusätzlich zu den Ernährungsumstellungen ermutigte mich Dr. Ashby, meine Trainingsroutine beizubehalten, um meine Herz-Kreislauf-Gesundheit in Schach zu halten. Auch meine wöchentlichen Natur-Langstreckenläufe mit Freundinnen helfen bei der Stressbewältigung und der Pflege des sozialen Engagements – zwei weitere Säulen der Lifestyle-Medizin.
Ebenso arbeite ich daran, besser zu schlafen und besser zu schlafen. Entsprechend der Amerikanisches College für Lifestyle-Medizin, „Die Verbesserung der Schlafqualität kann die Aufmerksamkeitsspanne, die Stimmung und die Insulinresistenz verbessern und Hunger, Trägheit und mehr reduzieren.“
Denken Sie daran, dass eine optimale Gesundheit nicht statisch ist.
Als ich neun Monate nach Beginn meiner neuen Routine meine Nachsorge-Blutuntersuchungen überprüfte, war mein Cholesterin ziemlich stark gesunken, und ich konnte es von fast allen Nahrungsergänzungsmitteln abzusetzen, weil ich meine Ernährungsmängel aufgefüllt hatte (obwohl ich bei einigen geblieben bin, die ich wie). Ich hatte auch meine Bewegung erhöht und begonnen, mich auf die Schlafqualität zu konzentrieren. Dr. Ashby entließ mich von ihrer regulären Betreuung und ermutigte mich, den Plan, den wir uns ausgedacht hatten, beizubehalten und bei meiner einjährigen Nachsorge auf bessere Ergebnisse zu drängen. Sie erinnerte mich auch daran, dass Gesundheit eine Reise ist, kein Ziel. Wir müssen uns der Phasen und Stadien bewusst bleiben und tägliche Expositionen berücksichtigen, die unsere Zellen tiefgreifend beeinflussen können.
„Gesundheit ist eine Reise, kein Ziel. Wir müssen uns der Phasen und Stadien bewusst bleiben und tägliche Expositionen berücksichtigen, die unsere Zellen tiefgreifend beeinflussen können.“
„Unser Körper arbeitet ständig daran, uns wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Gesundheit ist kein statischer Zustand; der Prozess wird täglich fortgesetzt“, sagt sie. „Es ist ein sich entwickelnder Tanz im Laufe der Zeit und mit der Natur, sogar unsere Denkweise kann unsere Zellen und unsere Gesundheit beeinflussen.“
Um einen Praktiker für Lifestyle-Medizin in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die Website der Lifestyle-Medizin.
Randi Donahue
