Durchsetzungsfähige Kommunikation: Gesunde Kommunikation für weniger Stress

Durchsetzungsfähige Kommunikation: Senken Sie noch heute Ihren Stresspegel!

Testen Sie Ihr Durchsetzungsvermögen

Machen Sie das folgende Kommunikationsquiz, um Ihr Durchsetzungsvermögen zu testen. Durchsetzungsvermögen hilft Ihnen, Konflikte zu vermeiden und zu lösen, Ihre Bedürfnisse aktiv zu kommunizieren und sich vor aggressiven Kommunikatoren zu schützen. Durchsetzungsvermögen ist eine wertvolle berufliche oder geschäftliche Fähigkeit sowie ein persönlicher Vorteil.

Durchsetzungsvermögen wird Ihnen helfen, Ihre eigene Kommunikation mit anderen zu kontrollieren. Sie werden feststellen, dass Sie mit Durchsetzungsvermögen öfter bekommen, was Sie wollen. Diese Kontrolle über Ihr eigenes Verhalten wird Ihre Effektivität erhöhen, um das, was Sie brauchen, zur richtigen Zeit, auf die richtige Weise und im richtigen Ausmaß zu kommunizieren.

Selbstbehauptungs-Quiz: Wie kommuniziert man?

Wählen Sie für jede Frage die für Sie beste Antwort aus.

Ich werde nicht sauer, ich werde ausgeglichen.
- Stets
- Manchmal
- Fast nie
- Niemals

Ich sage mindestens einmal pro Woche „F@$% You“ oder etwas Ähnliches
- Stets
- Manchmal
- Fast nie
- Niemals
Ich gehe höchstwahrscheinlich einfach weg, wenn ein Streit beginnt
- Stets
- Manchmal
- Fast nie
- Niemals
Ich bleibe ruhig, cool und gesammelt, wenn ich anderen widerspreche
- Stets
- Manchmal
- Fast nie
- Niemals
Ich schwimme mit dem Strom, auch wenn es nicht das ist, was ich will
- Stets
- Manchmal
- Fast nie
- Niemals
Ich spreche über Menschen hinter ihrem Rücken
- Stets
- Manchmal
- Fast nie
- Niemals
Jeder weiß genau, was ich denke
- Stets
- Manchmal
- Fast nie
- Niemals

Punkte

Addieren Sie für jede gewählte Antwort die angegebene Punktzahl für jedes der möglichen Ergebnisse. Ihr Endergebnis ist die Möglichkeit mit der höchsten Punktzahl am Ende.

Ich werde nicht sauer, ich werde ausgeglichen.
- Stets
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: +3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: +5
- Manchmal
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +2
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: +2
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: +4
- Fast nie
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +1
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: +1
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: +3
- Niemals
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
Ich sage mindestens einmal pro Woche „F@$% You“ oder etwas Ähnliches
- Stets
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Manchmal
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +4
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Fast nie
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Niemals
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
Ich gehe höchstwahrscheinlich einfach weg, wenn ein Streit beginnt
- Stets
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: +5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Manchmal
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: -4
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -4
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: +4
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Fast nie
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: -2
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -2
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: +2
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Niemals
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
Ich bleibe ruhig, cool und gesammelt, wenn ich anderen widerspreche
- Stets
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: +5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Manchmal
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: -3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: +3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Fast nie
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Niemals
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
Ich schwimme mit dem Strom, auch wenn es nicht das ist, was ich will
- Stets
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: +5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Manchmal
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: -3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: +3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Fast nie
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: +2
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: -2
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Niemals
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: +3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
Ich spreche über Menschen hinter ihrem Rücken
- Stets
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: +5
- Manchmal
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +2
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: +3
- Fast nie
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Niemals
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: -2
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: +5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: -3
Jeder weiß genau, was ich denke
- Stets
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: +5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: -5
- Manchmal
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: +3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: +3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: -3
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: -3
- Fast nie
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: 0
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: 0
- Niemals
  - Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden: -5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden: +5
  - Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden: +5

Diese Tabelle zeigt die Bedeutung jedes möglichen Ergebnisses:

Sie neigen zu einem aggressiven Kommunikationsansatz	Aggressive Kommunikation bedeutet, sich auf andere auf ihre Kosten zu drängen. Sie achten weniger auf die Bedürfnisse anderer als auf Ihre eigenen und schämen sich nicht dafür. Wenn Sie an Durchsetzungsvermögen arbeiten, können Sie im Umgang mit anderen eine ausgewogenere Sichtweise einnehmen. Zu den Vorschlägen gehören Arbeit am Zuhören, Arbeit daran, „Du“-Aussagen durch „Ich“-Aussagen zu ersetzen, Arbeit daran, bereit zu sein, mit anderen Kompromisse einzugehen.
Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen durchsetzungsfähigen Ansatz zu verwenden	Sie sind in der Lage, Ihre Bedürfnisse, Gedanken und Gefühle angemessen zu kommunizieren, was allen Beteiligten zugute kommt. Mach weiter so. Zu den Vorschlägen gehören die fortgesetzte Verwendung von „Ich“-Aussagen, weiterhin gut zuzuhören und weiterhin bereit zu sein, Kompromisse einzugehen.
Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiven Ansatz zu verwenden	Du neigst dazu, dich von anderen überfahren zu lassen. Sie würden lieber untätig Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse auf eigene Kosten mitteilen, als sich anderen zu stellen. Deine Schwäche gefällt anderen. Zu den Vorschlägen gehört, zu lernen, wie man nein sagt, „Ich“-Aussagen verwendet, um sich selbst zu unterstützen, und sich allgemein zu respektieren.
Sie neigen dazu, in der Kommunikation einen passiv-aggressiven Ansatz zu verwenden	Sie spielen gerne Spiele und manipulieren Menschen, damit sie tun, was Sie wollen, oder eine Reaktion haben. Sie beschuldigen und beschuldigen andere oder sabotieren heimlich andere, um unschuldig zu erscheinen. Sie arbeiten auf Kosten anderer auf Ihr Ziel hin. Zu den Vorschlägen für Sie gehören, ehrlicher zu anderen zu sein, Ihre Impulse zu kontrollieren und Verantwortung für Ihre Handlungen zu übernehmen.

Warum Durchsetzungsvermögen das Beste ist

Niemand ist die ganze Zeit total durchsetzungsfähig. Es kann Zeiten geben, in denen Sie aggressiv „handeln“ müssen. In Wirklichkeit stehst du wirklich für dich selbst ein, was Teil davon ist, durchsetzungsfähig zu sein. Es kann Zeiten geben, in denen Sie passiv „handeln“ müssen. In Wirklichkeit wählst du wirklich deine Schlachten und bleibst flexibel, wenn du weißt, dass es keinen Kampf wert ist. Die Muster, die Sie bilden, sind das, was Sie korrigieren möchten. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie in bestimmten Situationen zu Aggression neigen, dann müssen Sie daran arbeiten auf dieses spezifische Problem, indem Sie die aggressive Reaktion durch eine angemessenere Durchsetzungskraft ersetzen Antwort.

Um zwischen den Kommunikationsstilen zu unterscheiden, ist es einfach, darauf hinzuweisen, was an jeder negativen Kommunikationsstrategie falsch ist, und dann Durchsetzungsvermögen zu definieren.

Durchsetzungsvermögen sieht angemessen aus

Körpersprache, Blickkontakt und Tonfall nicht vergessen.

Merkmale jedes Kommunikationsstils

Aggressiv - Verwenden Sie unangemessenes verletzendes Verhalten, wenn Sie auf Kosten anderer auf Ihr eigenes Ziel hinarbeiten
Passiv - Inaktiv auf Ihr Ziel hinarbeiten. Überhaupt nicht aktiv oder wirkungslos bei der Kommunikation
Passiv-aggressiv - Andere täuschend manipulieren oder indirekt schädigen
Durchsetzungsfähig - Angemessen und aktiv auf Ihr Ziel und das anderer hinarbeiten.

Wie man mit Ich-Aussagen selbstbewusst spricht

Wenn Sie Ihre durchsetzungsfähige Kommunikation verbessern möchten, gibt es eine einfache Kommunikationsregel, die Sie befolgen können, um Ihre Sprache zu ändern. Auch wenn es helfen würde, Ihre schreckliche Fluchen-Gewohnheit zu beseitigen, ist das nicht das, was ich mit "Sprache" meine.

Die Verwendung von „Ich“-Aussagen in Ihrer Rede wird Ihre Kommunikation revolutionieren, wenn Sie diese Aussagen jetzt nicht verwenden. Versuche, das Wort „du“ in deiner Rede wegzulassen, besonders wenn es heiß hergeht. Und für diejenigen unter Ihnen, die nicht genug sagen. Fangen Sie an, „Ich“-Aussagen zu verwenden, um sich Gehör zu verschaffen. Hier ist der Schritt-für-Schritt-Prozess:

Ich denke/fühle ___________.
Ich möchte, dass du weisst ________________.
Ich möchte, dass Sie _________________.

Ein echtes Beispiel für durchsetzungsfähig „Ich“-Aussagen könnten etwa so aussehen:

„Ich denke, wir müssen reden. Ich möchte, dass Sie wissen, dass ich nicht glücklich über unsere Mehrausgaben in diesem Monat bin. Ich möchte, dass Sie mit mir sprechen, bevor Sie große Einkäufe tätigen."

Sehen Sie, wie das viel mehr sein kann aggressiv indem Sie einfach das Wort "Sie" zu oft verwenden.

"Du bist lächerlich. Du machst mich so wütend, wenn du so eine Kreditkartenabrechnung machst. Du musst dir einen anderen Job suchen, wenn du so viel Geld ausgeben willst."

Beobachten Sie, was passiert, wenn Sie sich entscheiden, weder durchsetzungsfähige „Ich“- noch aggressive „Sie“-Aussagen zu verwenden, und Sie reagieren passiv.

"Was auch immer. Es ist keine große Sache. Wen interessiert das. Es ist meine Schuld. Ich kann nichts dagegen tun."

Eine weitere beliebte I-Botschaftsformel

Eine andere beliebte I-Botschaftsformel funktioniert so:

„Ich denke/fühle (Gefühl einfügen)"
"Wenn _________________"
"Weil _______________"
(Eine Anfrage stellen)

Hier ist ein Beispiel für diese durchsetzungsfähige I-Botschaftsformel in Aktion:

Nehmen wir an, Ihr Ehepartner sucht nicht aggressiv nach einem Job und Sie möchten, dass er oder sie etwas härter arbeitet.

„Ich fühle mich überfordert, wenn ich die einzige Person in der Familie bin, die Geld verdient, weil ich weiß, dass ich viele Überstunden machen muss, um über die Runden zu kommen. Könnten Sie mich über Ihre Jobsuche auf dem Laufenden halten und mich wissen lassen, ob ich Ihnen irgendwie helfen kann, einen Job zu finden?"

Durchsetzungsvermögen in die Praxis umsetzen

Übe diese „Ich“-Aussagen, bis du den Dreh raus hast und sie natürlich werden. Sie müssen daran denken, ehrlich zu sein, wenn Sie mit anderen sprechen, sonst spielt es keine Rolle, was Sie sagen. Wie du es sagst, wird immer die stärkere Botschaft sein. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie schwierige Menschen mit einer Geduld behandeln, von der Sie dachten, dass Sie sie niemals haben würden. Wenn Sie die Sprache ändern, passiert etwas, das es Ihnen ermöglicht, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen, während Sie sich weigern, Verantwortung für die Handlungen anderer zu übernehmen. Das ist es, was Durchsetzungsvermögen ausmacht.

Tipps zur Durchsetzungskraft

Bleibe aktiv
Offen bleiben
Bleib fest und warm
Bleiben Sie flexibel
Hör auf andere
Anfragen stellen
Grenzen setzen
Geh notfalls Kompromisse ein