Bekommst du die Friday Scaries?
“Im Gegensatz zu Sonntagsgruseln, die am Nachmittag beginnen und im Laufe des Abends intensiver werden, beginnen meine Freitagsgrusel gegen 19 oder 20 Uhr.”
Ich verstehe die Sonntagsgrusel nicht. Dies sollte nicht als Prahlerei missverstanden werden. Tatsächlich fühle ich mich bei all dem Gerede über Sonntagsgrusel im Internet dieser Tage tatsächlich ein wenig ausgeschlossen.
Das als beschriebene Phänomen starkes Angstgefühl Der Sonntagabend vor der Rückkehr zur Arbeit oder Schule ist zu einem Schlagwort in der Popkultur geworden. Eine einfache Google-Suche nach „Sonntagsgrusel“ bringt eine Fülle von Artikeln darüber hervor, wie man sie loswird. Es gibt sogar ein ganzer Podcast Und CBD-Unternehmen widmet sich der Linderung der herzzerreißenden Sonntagabend-spezifischen Angst.
So sehr ich mir seltsamerweise wünschte, ich könnte mich auf diese kollektive Angst beziehen, meine wiederkehrenden Angstanfälle neigen dazu, an einem anderen Abend der Woche aufzutauchen: freitags.
Erst kürzlich habe ich meine Freitagsgrusel meinem Therapeuten gegenüber verbalisiert. Ich beschrieb das Gefühl als ein Gefühl erschütternder Angst, das sich wie eine dicke, beschwerte Decke auf mich legt.
“Freitagsgrusel hinterlassen bei mir ein Gefühl erschütternder Angst, das sich wie eine dicke, beschwerte Decke auf mich legt.”
Im Gegensatz zu Sonntagsgruseln, die am Nachmittag beginnen und im Laufe des Abends intensiver werden, beginnen meine Freitagsgrusel gegen 19 oder 20 Uhr. Nach einer langen Arbeitswoche habe ich gerade meine Schuhe ausgezogen. Ich könnte mir gerade ein Glas Wein von Trader Joe einschenken oder Netflix durchstöbern, wenn eines von zwei Dingen passiert:
Mein Telefondingsand kündigt wie ein moderner Narr eine Menge Einladungen meiner Freunde an: „Brunch morgen?“ „Ich habe ein zusätzliches Ticket für diese Show …“ „Was machst du am Sonntag?“ Plötzlich muss ich überlegen, ob ich zum Brunch gehen möchte, und herausfinden, wie das geht Ich lehne dieses zusätzliche Ticket höflich ab und entscheide, ob ich bereit bin, meinen kostbaren Sonntag für eine möglicherweise enttäuschende Zeit aufzugeben Ausflug.
Alternativ klingelt mein Telefon nicht. Nicht ein einziges Mal. Tatsächlich bleibt mein Telefonbildschirm die ganze Nacht über dunkel und leuchtet nur auf, um mich an meine 22.00 Uhr zu erinnern. Bettzeit. Anstatt einem Strom von eifrigen Einladungen auszuweichen, muss ich über all die lustigen Dinge nachdenken, die ich tun könnte – Rollschuhlaufen, einen Film mit Freunden ansehen, die Nacht durchtanzen.
“Dieses Hin und Her zwischen Introversion und Extroversion ist mir gar nicht neu. Es ist die klassische Volley des Ambiverts zwischen sozialer Überwältigung und FOMO, einfach konzentriert auf Freitagabende.”
Dieses Hin und Her zwischen Introversion und Extroversion ist mir gar nicht neu. Es ist das ambivert Klassischer Volley zwischen sozialer Überwältigung und FOMO, einfach konzentriert auf Freitagabende. Was es so intensiv macht, ist die unausgesprochene Erwartung, die ich immer hatte, wie ein Wochenende für einen 20-Jährigen „auszusehen“ hat. Die Art von Wochenende, die auf Instagram-Fotos gut aussieht und Neid hervorruft, wenn Ihre Kollegen fragen: „Was hast du am Wochenende gemacht?“
Ich kann nicht sagen, ob es meine Besessenheit von Jugendliteratur als Teenager war oder ob ich zu viele geschaut habe unrealistische Rom-Coms über in NYC lebende Autoren, die dieses Konzept des „idealen Wochenendes“ initiiert haben Für mich. Aber immer wenn ich Freitagabend meinen Fünf-Dollar-Wein in meinem IKEA-Bett trinke, kann ich nicht umhin, das Gefühl zu haben, dass ich, wenn ich diesem Ideal nicht gerecht werde, irgendwie meine Zwanziger verpasse.
Ähnlich wie die Sonntagsgrusel fühlen sich die Freitagsgrusel in der Regel so ergreifend an, weil sie auf ein größeres Problem hinzuweisen scheinen, das unsere körperliche Angst zu beleuchten versucht. Oft sind Sonntagsängste das Ergebnis irgendeiner Form von Unbehagen am Arbeitsplatz oder Unsicherheit über die Karriereleistung. Meine Freitagsgrusel hingegen weisen auf etwas nach innen gerichtetes hin. Wenn ich diese Schrecken bekomme, denke ich über Fragen nach, die in der Spanne einer einzigen Nacht fast unmöglich zu lösen sind. Fragen wie: Mit wem fühle ich mich in meinem Leben am meisten verbunden? Was ist mir wichtig? Wie möchte ich meine Zeit verbringen? Verschwende ich meine Zeit?
“Es liegt in der Natur eines Menschen, im Fluss zu sein, Fragen zu haben und das Gefühl zu haben, dass man immer gegen die Zeit antritt.”
In diesen Momenten fällt es mir schwer, mich daran zu erinnern, dass ich ein komplexer Mensch bin und mich keinem Label (introvertiert/extrovertiert) zuordnen muss. Es liegt in der Natur eines Menschen, im Fluss zu sein, Fragen zu haben und das Gefühl zu haben, dass man immer gegen die Zeit antritt. Hier hilft mir die Therapie. Nachdem ich meine Freitagsgrusel ausführlich mit besprochen hatte Mein Therapeut, Sie und ich fanden heraus, wie ich das überwältigende Gefühl der Angst praktisch bekämpfen und einige dieser großen Fragen beantworten konnte.
1. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren physischen Raum
Die erste Taktik, die wir uns ausgedacht haben, ist, die Kontrolle über meinen physischen Raum zu übernehmen. Meistens, wenn ich Angst bekomme, ist meine Wohnung in einem unordentlichen Zustand, und es fühlt sich dunkel und trostlos an, ähnlich wie meine Stimmung. Anstatt in all dieser negativen Energie zu schmollen, nehme ich mir die Zeit, meinen Raum zu räumen. Ich öffne die Fenster und mache das Licht an. Ich zünde etwas Weihrauch an oder zünde eine Kerze an. Ich spiele gute Musik und falte die Wäsche zusammen, die seit einer Woche auf meinem Bett liegt. Einfach nur meinen physischen Raum zu wechseln, bewirkt eine große Veränderung meiner Stimmung, und das Wochenende fühlt sich etwas weniger beängstigend an.
2. Gehen Sie nüchtern
Eine andere (weniger aufregende) Taktik besteht darin, auf dieses Glas Wein zu verzichten. Obwohl es sich gut anfühlt, sich an einem Freitagabend mit einem Glas billigen Sauvignon Blanc zu entspannen, finde ich, dass sich meine Angstgefühle viel weniger intensiv anfühlen, wenn ich den Alkohol weglasse. Stattdessen habe ich über Möglichkeiten nachgedacht, mich selbst zu behandeln die keinen Alkohol beinhalten, wie Kekse backen oder ein neues Rezept für das Abendessen ausprobieren. Als allgemeine Praxis habe ich darauf geachtet, mich bei mir zu erkundigen, bevor ich nach dem Wein greife, anstatt mir aus Gewohnheit ein Glas einzuschenken.
3. Erstellen Sie einen Wochenendplan
Ich nehme mir etwas Zeit, um zu überlegen, wie mein Wochenende aussehen soll. Manchmal bin ich in der Stimmung, ein sozialer Schmetterling zu sein; zu anderen Zeiten möchte ich ein bisschen mehr Einsiedler sein. Meistens wünsche ich mir ein ausgeglicheneres Wochenende und versuche daher, einen Tag Zeit für mich allein und einen Tag Zeit für soziale Kontakte einzuplanen. Sobald ich meinen Plan für das Wochenende im Kopf habe, fühle ich mich besser gerüstet, um meine Pläne entsprechend anzupassen. Manchmal bedeutet das, Einladungen abzulehnen, an denen ich wirklich nicht interessiert bin, und sogar Pläne stornieren wenn ich muss.
Zu anderen Zeiten, wenn ich in der Stimmung bin, sozial zu sein, wende ich mich an einen Freund, den ich eine Weile nicht gesehen habe, oder verbringe ein paar Stunden im Haus meiner Familie. Es ist nicht immer einfach, die Gefühle anderer Leute darüber zu steuern, wie ich meine Zeit am Wochenende verbringen möchte. Es ist mir jedoch wichtiger, die Kontrolle darüber zu haben, wie ich meine Zeit verbringe, als die Wünsche anderer zu befriedigen.
4. Machen Sie Ihr eigenes ideales Wochenende
Wenn Sie von 9 bis 5 arbeiten, ist es einfach, die Wochenenden für selbstverständlich zu halten und Ihre Kalender mit Ereignissen und sozialen Engagements zu füllen, die Ihnen keine Freude bereiten. Aber das Wochenende soll uns Kraft tanken und uns für die kommende Woche stärken. Ich meine, sogar Gott brauchte einen Tag zum Ausruhen, nachdem er das Universum erschaffen hatte (zumindest habe ich das gehört).
In diesen Tagen versuche ich, mein „ideales Wochenende“ neu zu gestalten, sodass es nicht auf dem basiert, was ich in Büchern gelesen oder in Filmen gesehen habe, sondern auf dem, was sich für mich richtig anfühlt. Mit diesen neuen Denkweisen sind Freitagabende zu etwas geworden, auf das man sich freuen kann, anstatt sich zu fürchten. Sie sind zu einer Erinnerung geworden, dass ich meine eigene Erzählung kontrollieren kann und dass es in jedem Moment in Ordnung ist, zu sein, wer ich bin.
Bekommst du Wochenendangst? Teilen Sie Ihre bevorzugten Möglichkeiten, damit umzugehen, in den Kommentaren unten!
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