Erdungspraktiken für den Urlaub
Ich erinnere mich genau an das erste Mal, als ich in den Ferien nach Hause fuhr, nachdem ich nach London gezogen war. Ich war 23 und hatte gerade abenteuerliche und aufregende acht Monate in der meiner Meinung nach aufregendsten Stadt der Welt erlebt. Ich war in dieser Zeit gewachsen, und so viel hatte sich verändert. Ich konnte es kaum erwarten, dass alle das „neue Ich“ kennenlernten.
“Nachdem ich in die Stadt meiner Jugend zurückgekehrt war, verfiel ich in alte Denk- und Verhaltensmuster.”
Schon bald nach meiner Rückkehr in die Stadt meiner Jugend (ja, ich war in meinen Augen erwachsen und hatte alles herausgefunden, was es im Leben zu wissen gibt) verfiel ich in alte Denk- und Verhaltensmuster. Von offensichtlichen Dingen wie zu viel trinken und mit dem Rauchen angefangen, nachdem man seit dem Umzug ins Ausland aufgehört hat, bis hin zu früheren Unsicherheiten und sich entsprechend zu verhalten (du weißt schon, die alte Affäre mit einem Ex, die von vornherein nie gut für dich war), waren die Bewältigungsmechanismen real.
Ob ich durch alte Begegnungen, vertraute Orte oder die üblichen Erwartungen von Freunden und Familie ausgelöst wurde, das neue Ich hielt zu Hause nicht lange an. Ich nutzte auch die Urlaubszeit für die Reise, daher gab es einen zusätzlichen Druck, mich zwischen Versammlungen und Feierlichkeiten auszuruhen und zu erholen.
Ich war so unvorbereitet. Als die Reise zu Ende war, fühlte ich mich emotional ausgelaugt. Ich hatte eine emotionale Dose voller Würmer durch wiederbelebte Bewältigungsmechanismen, Schlafmangel und ein leeres Bankkonto, weil ich jede Nacht ausging. Ich kehrte nach London zurück, die Aufregung der ersten Heimreise war verflogen, und ich musste viel Zeit damit verbringen, mich wieder aufzurappeln.
“Als die Reise endete, fühlte ich mich emotional erschöpft von wiederbelebten Bewältigungsmechanismen, Schlafmangel und einem leeren Bankkonto.”
Spulen wir fast 11 Jahre vor, und ich fühle mich viel wohler, wenn ich in den Ferien nach Hause reise. Einiges davon hat mit dem Alter zu tun; Ich bin so viel mehr eins mit dem, was ich bin. Die andere Quelle dieses neu gefundenen Friedens ist das Ergebnis der Werkzeuge, die ich in vielen Jahren der Therapie gelernt habe.
Diese Werkzeuge haben mir gezeigt, wie ich mich selbst lieben und pflegen kann – besonders wenn ich an alte Orte zurückkehre. Indem Sie gesunde Grenzen setzen, Wege finden, schwierige Familiensituationen während eines Feiertagsessens zu meistern (Hallo, nach der Wahlsaison!) oder einfach nur mit den Erwartungen umzugehen, habe ich gelernt, diese Reisen mit mehr Sorgfalt, Vorbereitung und Sorgfalt anzugehen Absicht. Und es hat sich ausgezahlt.
Egal, ob Sie dieses Jahr sicher in den Urlaub reisen, Zeit mit der einheimischen Familie und Freunden im Freien verbringen oder gemütlich bleiben Zu Hause und bei sozialen Kontakten über Zoom können uns diese Self-Care-Praktiken helfen, unser gesündesstes Selbst zu den Feierlichkeiten zu bringen – wie auch immer das aussieht 2020. Und sie können die Ferienzeit angenehmer gestalten. Vielleicht können wir uns unterwegs sogar etwas ausruhen.
1. Passen Sie Ihre Erwartungen an und setzen Sie Absichten
In den Ferien nach Hause zu fahren, erfordert immer Kompromisse. Wir wissen, dass wir da sind, um unsere Lieben zu sehen, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen und die Menschen um uns herum zu unterstützen. Aufgrund von COVID-19 kann dies im Jahr 2020 natürlich anders aussehen – ein Grund mehr, die Erwartungen anzupassen und Absichten zu formulieren.
Zu erwarten, wie ich es vor all den Jahren getan habe, dass es beim Heimgehen ausschließlich um Erholung und Spaß mit Freunden geht, ist nicht realistisch. Aber Absichten für die Reise festzulegen – z. B. mit wem wir uns treffen, wie viel Ruhe wir brauchen – kann uns helfen, unsere Erwartungen zu erfüllen.
2. Grenzen setzen
“Wir können ein Selbstbewusstsein bewahren, indem wir unsere Zeit alleine planen und die Erreichbarkeit über unsere Telefone einschränken.”
Ob es sich um Grenzen mit unseren Freunden und unserer Familie oder um Grenzen für uns selbst handelt, sie festzulegen ist für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Wir können dies üben, indem wir mit unseren Lieben kommunizieren und ihnen sagen, wie viel Zeit und emotionale Energie wir aufwenden müssen. Wir können auch ein Selbstbewusstsein bewahren, indem wir unsere Zeit alleine planen und die Erreichbarkeit über unsere Telefone einschränken. Grenzen von Anfang an zu setzen und allen Beteiligten zu vermitteln, kann uns helfen, Burnout oder Frustration zu vermeiden.
3. Seien Sie präsent und üben Sie Bildschirmgrenzen
Wir alle kennen das Gefühl, in den Ferien nach Hause zu fahren und irgendwie an unsere Telefone zu kleben. Aber indem ich mein Telefon auf „Nicht stören“ stelle oder es einfach in meinem Zimmer lasse, verbessert sich die Zeitqualität, die ich mit meinen Lieben habe, erheblich – und das Ausstecken tut uns auch immer so gut.
4. Dankbarkeit ausdrücken
Es ist so einfach, in diese alten Dynamiken und Muster der Frustration zurückgezogen zu werden.
Ob es die alten Muster sind, in die wir mit unseren Eltern und Geschwistern verfallen, oder politische Gespräche im Zuge eines intensiven Wahlsaison, es braucht Absicht und Konzentration auf die guten Dinge um uns herum und in unserem Leben.
Sich auf das zu konzentrieren, wofür ich dankbar bin, anstatt auf das, was mich frustriert (insbesondere im Kontext der Familie), hat Wunder für mich bewirkt, wenn ich zu Hause bin. Manch ein Streit kann vermieden werden, indem wir uns darin üben, unseren Lieben gegenüber dankbar zu sein und konkret zu machen, was wir an ihnen lieben. Es geht um Perspektive.
“Sich auf das zu konzentrieren, wofür ich dankbar bin, anstatt auf das, was mich frustriert, hat Wunder für mich bewirkt, wenn ich zu Hause bin.”
5. Gehen Sie entspannt in Ihren Morgen
Es gibt ein wunderbares Lied von India Arie mit dem Titel „Stunde der Liebe.“ Ihre Texte ermutigen uns, den Tag mit einer Stunde für uns selbst zu beginnen, um nach dem Schlafen in unserem Körper anzukommen, unsere Absichten festzulegen und uns als erstes Zeit zum Atmen zu nehmen.
Andere morgendliche Aktivitäten können das Lesen von etwas Seelennähren oder die Teilnahme an einer Achtsamkeitspraxis sein, wie diese geführten IGTV-Meditationen von Nora Logan. Diese sind sicherlich ein Muss für mich, wenn ich nach Hause gehe, und wenn ich mir die Zeit nehme, um zu atmen und uns zu zentrieren, kann dies sinken Stresslevel.
Während diese morgendlichen Übungen in jeder Lebensphase hilfreich sind, habe ich sie als besonders nützlich empfunden, wenn ich zu Hause bin. Diese Zeit für mich selbst zu haben, bevor ich den ganzen Tag mit der Großfamilie und Freunden zusammen bin, hilft mir, ruhig zu bleiben und mich an die Person zu erinnern, die ich geworden bin.
“Zeit für mich selbst zu haben, bevor ich den ganzen Tag mit der Großfamilie und Freunden zusammen bin, hilft mir, mich an die Person zu erinnern, die ich geworden bin.”
6. Verkörperung üben
Morgens spazieren zu gehen, Yoga zu machen oder einfach nur den Körper zu bewegen, kann besonders in stressigen Zeiten eine der zentrierendsten und heilsamsten Dinge sein. Es ist eine Möglichkeit für uns, uns selbstbewusst durch eine Welt zu bewegen, die nicht mehr unsere Heimat ist. Unsere Körper sind das Zuhause, das wir immer tragen, und sich daran zu erinnern, dass wir tatsächlich in uns selbst zu Hause sind, kann uns helfen, unser wahres Selbst zu unseren Lieben zu bringen.
7. Priorisiere den Schlaf
Schlaf ist möglicherweise die am meisten unterschätzte Praxis auf der Liste. Je müder ich bin, desto reizbarer und empfindlicher reagiere ich auf das, was um mich herum vor sich geht. Aber meinem Schlaf Grenzen zu setzen, während ich zu Hause bin, hat Wunder gewirkt. Inzwischen besteht sogar meine Familie darauf, dass ich meinen Schlaf bekomme, weil sie erkannt haben, dass ein ausgeruhtes Ich das Allerbeste ist.
Dieses Jahr war eine Herausforderung, und es ist wichtiger denn je, in dieser Weihnachtszeit körperlich sicher zu bleiben. Aber wir müssen auch auf unser geistiges und emotionales Wohlbefinden achten. Dieses Jahr hat das Potenzial, uns alle näher zusammenzubringen, einander mehr wertzuschätzen und dankbar zu sein für das, was wir gemeinsam überstanden haben.
Was sind die Praktiken, die Sie anwenden, um geerdet und sich selbst treu zu bleiben, wenn Sie zu Hause sind? Ich würde gerne in den Kommentaren unten hören.
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