Als ich aufwuchs, war „PMS“ der Grund, warum meine Mutter sich über den Witz meines Vaters über ihre Kochkünste aufregte. Aus diesem Grund schluchzten oder schrien die Frauen in Sitcoms scheinbar willkürlich ihre Familien an. Es war warum eine Frau niemals Präsidentin der Vereinigten Staaten werden könnte.
Obwohl ich sowohl meine Gesundheitskurse in der Mittel- als auch in der Oberschule bestanden hatte, verstand ich nicht ganz, was PMS – oder Prämenstruelles Syndrom – war bis ich Mitte 20 war, als ich einen ganzheitlichen Kurs begann, der sich auf die Menstruation konzentrierte Gesundheit. In diesem Kurs, umgeben von Erwachsenen in jeder Phase ihrer Menstruationsreise, konnten wir unsere eigenen Missverständnisse von PMS und das damit verbundene oft negative Stigma offenlegen. Die Gespräche, die ich in diesem Raum führte, inspirierten mich zu meinem eigenen tiefen Eintauchen in Zyklus-Tracking, Stimmungs-Tracking und die Erforschung aller Zufälle, die ich fand – was mich zu der Frage führte: Beeinflusst PMS meine Stimmungen?
Was ist PMS?
Viele maßgebliche Quellen in den Vereinigten Staaten, einschließlich die Mayo-Klinik und das Amt der Vereinigten Staaten für Frauengesundheit, definieren PMS als eine Sammlung von physischen und psychischen Symptomen, die auftreten in der letzten Woche der Lutealphase des Menstruationszyklus, der normalerweise in den fünf Tagen vor der Menstruation beginnt. Häufige Symptome sind unter anderem Depressionen, Angstzustände, Veränderungen des Schlafmusters, Brustspannen, Blähungen, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
PMS ist eine Sammlung von körperlichen und psychischen Symptomen, die in der letzten Woche der Lutealphase des Menstruationszyklus auftreten.
Der typischer Menstruationszyklus beträgt 21-45 Tage, wobei der Durchschnitt 29 Tage beträgt. Jeder ist anders, deswegen Verfolgen Sie Ihren Zyklus kann für das Verständnis Ihres Körpers von Vorteil sein.
Der Menstruationszyklus hat vier Phasen: Menstruation, Follikel, Ovulation und Luteal. Während der Körper diese Phasen durchläuft, nehmen auch die Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron zu und ab, was dazu beiträgt die verschiedenen Symptome gefühlt nicht nur während PMS, sondern während des gesamten Zyklus.
Die Art und Weise, wie diese Hormone den Körper beeinflussen, kann für jede Person unterschiedlich sein. aber für Leute mit PMS, ihr Serotoninspiegel—ein weiteres Hormon, das am häufigsten als „Glückshormon“ bezeichnet wird– Abnahme zusammen mit Östrogen während der Lutealphase (kurz vor der Menstruation), was sich auf die Stimmung auswirken kann. Die Icahn School of Medicine am Mount Sinai erklärt dass die Schwankungen dieser Hormone und Gehirnchemikalien bei PMS eine Rolle spielen könnten, aber es ist immer noch unklar, wie oder warum. Sie deuten darauf hin, dass Menschen mit PMS empfindlicher auf die Schwankungen der Hormone während des Zyklus reagieren könnten.
Woher weiß ich, ob ich PMS habe?
Es wird von Forschern geschätzt, dass ungefähr 75 % der Menschen, die ihre Menstruation haben, werden im Laufe ihres Lebens PMS-Symptome erfahren. Es ist wahrscheinlich, dass Sie PMS haben, wenn Sie in den fünf Tagen vor Ihrer Periode unterschiedliche Körperempfindungen oder Denkmuster erfahren und innerhalb von vier Tagen nach Beginn Ihrer Periode enden. Aber es gibt keinen einzigen Test oder Weg, um zu beweisen, dass irgendwelche Symptome mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängen oder nicht.
Dies kann die Bestimmung erschweren, ob Ihre Symptome mit der Menstruation zusammenhängen oder Anzeichen von nicht damit zusammenhängenden psychischen Problemen sind. Ein entscheidender Faktor zwischen PMS oder prämenstrueller dysphorischer Störung – einer schweren Version von PMS, auch als PMDD bezeichnet – ist, ob die Symptome nach Beginn der Menstruation nachlassen oder verschwinden.
„PMS und PMDD neigen dazu, zyklisch zu sein, aber Angstzustände, Depressionen und andere psychische Gesundheitsstörungen sind es nicht“, sagt sie Dr. Ghazala Aziz-Scott, Spezialistin für integrative Frauengesundheit und bioidentisches Hormon-Balancing an der Marion-Gluck-Klinik.
„Allerdings können viele vorbestehende psychische Erkrankungen durch hormonelle Schwankungen verschlimmert werden, so dass sie prämenstruell oft schlimmer werden, aber es ist nicht dramatisch ändern, sobald die Periode beginnt“, ––sagt Dr. Aziz-Scott, der auch erklärte, dass die Menge an Hormonen, die Ihr Körper produziert oder nicht produziert, zu PMS oder PMDD führen kann Also.
„…viele vorbestehende psychische Erkrankungen können durch hormonelle Schwankungen verschlimmert werden…“
– Dr. Aziz-Scott
Der Körper jeder Person ist anders und die Zykluslänge einer Person kann variieren, aber verfolgen Sie Ihren Zyklus und zu lernen, wann Sie in Ihre Lutealphase eintreten, wird es einfacher machen, potenzielles PMS vorherzusehen. Sobald Sie herausgefunden haben, wie Ihr Zyklus aussieht, beginnen Sie, alle körperlichen oder psychischen Symptome zu beachten, die für Sie möglicherweise nicht üblich sind. Dies könnte Veränderungen im Schlaf, neues Verlangen, vermehrte ängstliche oder depressive Gedanken oder Müdigkeit umfassen.
Wie gehe ich mit potenziellen PMS-bedingten Stimmungsschwankungen oder psychischen Problemen um?
Zwei Studien unter kleinen Gemeinschaften menstruierender Menschen im Iran ergaben, dass die Teilnahme an Schulungen in Achtsamkeitsbasierte kognitive Verhaltenstherapie und der Empfang von Gesprächstherapiesitzungen, die sich auf erhöhte Angstzustände und Depressionen konzentrierten, die möglicherweise durch PMS verursacht werden, senkte die Gesamtschwere der Symptome.
Außerdem, ein weiteres Studium unter einer Gemeinschaft von Menschen, die sich als PMS identifiziert haben, zeigten, dass sie Unterricht in gesunden Lebensgewohnheiten erhalten und Verhaltensweisen – wie das Erlernen der Vorteile von anaerobem Training oder der Umgang mit erhöhten Wutgefühlen – verringerten ihren Gesamtwert Symptome.
Leider haben wir aufgrund des zuvor erwähnten Stigmas gegen Menstruation und PMS nicht viel Forschung, auf die man sich in Bezug auf jeden Aspekt von PMS beziehen kann, von seiner direkten Ursache bis hin zu bewährten Praktiken in Behandlung.
Jedoch, Verschiedene Studien zeigen, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben haben weniger PMS, wahrscheinlich weil Bewegung den Serotoninspiegel erhöht, was diejenigen ausgleichen kann, deren Serotoninspiegel zusammen mit Östrogen abnimmt.
Vitamin B6 und Magnesium sind zwei Ergänzungen, die helfen können Stress abbauen und die Schwere von PMS verringern. B6 erhöht den Serotonin- und Dopaminspiegel, ähnlich wie beim Training. Ältere Studien schlagen vor, dass einige mit PMS während ihrer Lutealphase einen Magnesiummangel erfahren, so dass der Versuch, diesen Mangel auszugleichen, möglicherweise bei Krämpfen und Verstopfung helfen könnte. Konsultieren Sie immer einen Experten, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen.
Wenn Sie glauben, dass Sie unter PMS leiden, es wird empfohlen um Ihre Symptome in Bezug auf Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen, um zu versuchen, Muster zu identifizieren, die Sie mit Ihrem Gynäkologen oder Hausarzt teilen können. Aufgrund des Einflusses von Östrogen und Progesteron können Sie auch zu einem greifen Endokrinologe spezialisiert auf hormonelle Ungleichgewichte und Behandlung.
Ob Sie PMS haben oder nicht, Ihren Körper zu verstehen und zu verstehen, wie er mit den Schwankungen innerhalb Ihres Menstruationszyklus umgeht, kann Ihnen helfen, Ihre Verbindung zu Ihrem Körper und sich selbst zu vertiefen.
Du bist die einzige Person, die weiß, was du fühlst. Überprüfen Sie Ihren Geist und Körper, wenn sich Ihre Stimmung nicht richtig anfühlt. Vertrauen Sie auf die Fähigkeit Ihres Körpers zu erkennen, wenn etwas nicht stimmt oder über das Standard-PMS hinausgeht.
Denken Sie daran, Sie gehen diese Reise nicht allein.
Und denken Sie daran, Sie gehen diese Reise nicht alleine durch. Es gibt Menstruatoren auf der ganzen Welt, die frustriert, verwirrt oder in ihren Körper und seine Reaktion auf den Menstruationszyklus verliebt sind.
Emily Harrison (sie/ihr)
