Du wirst es erleben Burnout Irgendwann in der Karriere tut das jeder. Es spielt keine Rolle, wie sehr Sie Ihren Job bisher geliebt haben. Es wird eine Zeit kommen, in der mehrere Faktoren zusammenkommen und Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht einen weiteren Tag lang ertragen können.
Was ist Job-Burnout?
Was genau ist Job-Burnout? Das Collegiate Dictionary von Merriam-Webster definiert es als „Erschöpfung der körperlichen oder emotionalen Kraft oder Motivation."
Dieses Gefühl könnte die Folge davon sein Arbeitsstress, die möglicherweise verwurzelt ist Überarbeitung, Angst vor Entlassung oder Konflikt mit Ihrem Chef oder Kollegen. Auch Frustration bei der Arbeit kann zu einem Burnout führen. Möglicherweise sind Sie frustriert, weil Ihr Chef Sie nicht anerkennt. Möglicherweise erhalten Sie nicht die Beförderungen, die Sie Ihrer Meinung nach verdienen, oder Sie erhalten nicht die angemessene Vergütung.
Der falsche Beruf oder Job kann sowohl Stress als auch Frustration verursachen. Wenn Sie nicht mehr jeden Tag zur Arbeit gehen möchten, überlegen Sie zunächst, ob Sie eine benötigen
Stress und Frustration sind nicht die einzigen Ursachen
Arbeitsstress und Frustration sind zwar häufige Ursachen für Burnout, aber nicht die einzigen. Es kann Sie treffen, auch wenn alles in Ordnung zu sein scheint – Sie verstehen sich gut mit Ihrem Chef, Ihren Kollegen und Ihren Kunden. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Arbeitgeber Ihre Bemühungen wertschätzt und Sie keine Angst davor haben, Ihren Job zu verlieren. Du liebst, was du tust und wo du es tust.
Dann plötzlich, eines Tages, bekommt man einen kleinen Knoten im Magen, wenn man daran denkt, zur Arbeit zu gehen. Am nächsten Tag wächst dieser Knoten. Vielleicht geht Ihre Kreativität mit Ihrer Motivation, Ihren Job zu machen, einher. Sie können nicht genau sagen, was schief gelaufen ist. Gestern hast du die Arbeit geliebt, aber heute hasst du sie. Was könnte das verursacht haben?
Vielleicht entscheiden Sie sich dafür, mehr zu arbeiten, weil Sie Ihren Job wirklich lieben und sich nur schwer davon trennen können (Bist du ein Workaholic?) Wenn Sie auf Urlaub, freie Wochenenden oder gelegentlich sogar einen entspannten Abend zu Hause verzichten, um mehr Zeit für die Arbeit zu haben, können Sie sich selbst großen Schaden zufügen. Niemand sollte die ganze Zeit arbeiten. Es gibt ein altes Sprichwort, das besagt: „Niemand hat auf dem Sterbebett jemals gesagt: ‚Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit im Büro verbracht‘.“
Zeichen
Abgesehen davon, dass Sie keine Lust haben, zur Arbeit zu gehen oder unmotiviert sind, Ihre Arbeit zu erledigen, gibt es noch andere Burnout-Symptome. Dazu gehören Müdigkeit; Reizbarkeit; Anfälle von Weinen; Angst-Attacken; Appetitlosigkeit oder übermäßiges Essen; Zähneknirschen; erhöhter Drogen-, Alkohol- und Tabakkonsum; Schlaflosigkeit; Albträume; Vergesslichkeit; geringe Produktivität; und eine Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.
Entsprechend der American Psychological Association (APA)Wenn ein Burnout fortschreitet, kann dies zu Depressionen, Angstzuständen und körperlichen Problemen führen. Letztendlich kann es zu körperlichen und psychischen Erkrankungen kommen, darunter Selbstmord, Schlaganfall oder Herzinfarkt.
Bevor ein Burnout zu einer schweren psychischen oder physischen Gesundheitskrise führt, wird er sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie Ihre Arbeit erledigen. Sie können Melde dich krank oder häufig zu spät zur Arbeit kommen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, tun Sie möglicherweise nur das Nötigste. mit anderen Worten: „Einsenden“. Die Kosten eines Burnouts sind sowohl für Arbeitnehmer als auch für Arbeitgeber hoch. Es ist klug, einen Weg zu finden, das Fortschreiten zu verhindern.
So retten Sie sich
Je früher Sie erkennen, dass Sie unter einem Job-Burnout leiden, desto einfacher wird es sein, es zu beheben. Die naheliegendste Lösung besteht darin, den Job zu kündigen. Während dies für jemanden im frühen Burnout-Stadium wie ein Luxus erscheinen mag, könnte es für jemanden, dessen Gesundheit bereits beeinträchtigt ist, eine Notwendigkeit sein. Wenn Sie sich in einem frühen Stadium befinden, gibt es mehrere Dinge zu tun, aber bevor Sie eine Lösung finden können, ist es wichtig, die genaue Ursache zu kennen.
Es ist einfacher, ein Burnout zu beheben, das nicht durch Stress oder Frustration verursacht wird, sondern das Ergebnis der Entscheidung ist, zu hart und zu viele Stunden zu arbeiten. Diese Situation behebt sich tatsächlich manchmal von selbst. Du arbeitest zu hart und beginnst dann auszubrennen, also machst du einen Schritt zurück. Wenn dies nicht automatisch geschieht, ergreifen Sie Maßnahmen, um sicherzustellen, dass dies geschieht. Zwingen Sie sich, Ihren Job mindestens an einigen Tagen in der Woche pünktlich zu verlassen und nehmen Sie keine Arbeit mit nach Hause. Beginnen Sie langsam, wenn es sein muss. Lassen Sie die Arbeit an einem Tag in der Woche pünktlich und erhöhen Sie sie dann auf zwei Tage. Stellen Sie sicher, dass Sie die Nacht entspannt verbringen – leihen Sie sich einen Film aus oder lesen Sie ein gutes Buch.
Eine ganz andere Sache ist es, wenn Stress oder Frustration dazu führen, dass man sich ausgebrannt fühlt. Es ist nicht so einfach, etwas gegen äußere Kräfte wie einen schlechten Chef oder drohende Entlassungen zu unternehmen. Wenn Sie für jemanden arbeiten, der einfach kein netter Mensch ist, liegt es nicht in Ihrer Macht, das zu ändern. Sie können jedoch erwägen, sich mit ihm oder ihr zusammenzusetzen, um zu besprechen, wie Sie eine produktivere Arbeitsbeziehung aufbauen können.
Zu guter Letzt: Wenn Sie feststellen, dass Ihre Karriere nicht das Richtige für Sie ist, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu tun eine Veränderung vornehmen. Gehen Sie nicht auf ein neue Karriere ohne sorgfältige Planung landen Sie sonst wieder dort, wo Sie angefangen haben. Nehmen Sie sich Zeit für eine umfassende Selbsteinschätzung, um herauszufinden, welche Berufe am besten zu Ihnen passen. Dann Untersuchen Sie jeden einzelnen bis Sie einigermaßen sicher sind, dass Sie die beste Wahl treffen werden. Die Vorbereitung auf die Eingabe eines neuen Feldes kann einige Zeit dauern. Es ist möglicherweise am besten, an Ihrem aktuellen Arbeitsplatz zu bleiben, während Sie mit der Karriereplanung beginnen. Wenn Sie sich Ihrer Optionen bewusst sind und wissen, dass Sie auf diese zusteuern, kann dies dazu beitragen, Ihren Burnout im Job vorübergehend zu überwinden.
