Gleichgewicht ist die Fähigkeit, den Schwerpunkt des Körpers zu halten und gleichzeitig Haltungsschwankungen zu minimieren. Es ist ein Zustand des körperlichen Gleichgewichts, der durch völlige Stille gekennzeichnet ist, ohne Gegenkräfte von allen Seiten.
Das Gleichgewicht wird durch die Koordination von drei Körpersystemen erreicht: dem vestibulären System, dem motorischen System und dem visuellen System. Das vestibuläre System befindet sich im Innenohr, das motorische System besteht aus Muskeln, Sehnen und Gelenke, und das visuelle System sendet Signale von den Augen an das Gehirn über die aktuelle Position des Karosserie.
Um im Gleichgewicht zu bleiben, heißt das jedoch nicht, starr an einer Stelle zu bleiben, das Gleichgewicht wird durch kontinuierliches Verschieben des Körpers gefunden, um subtile Anpassungen vorzunehmen. Tanzen erfordert diese schnellen Veränderungen in der Körperhaltung, insbesondere in den Füßen, Knöcheln, Knien und Hüften. Da die Augen nicht auf einen einzigen Punkt fixiert sind, ist eine gute Balance erforderlich, um sanfte, vollständige Bewegungen auszuführen.
Schlüsselelemente des Gleichgewichts im Körper
Tänzer müssen ein gutes Gleichgewichts- und Gleichgewichtsgefühl haben, insbesondere wenn ihre Bewegungen Drehungen erfordern oder Sprünge, da es für einen Tänzer sehr leicht ist, einen falschen Schritt zu machen und zu fallen und sich möglicherweise in der Prozess. Daher sollten sich Tänzer auf diese beiden Schlüsselelemente des Gleichgewichts im Körper konzentrieren.
Zunächst sollte ein Tänzer seine Rumpfmuskulatur, also Rumpf- und mittlere und untere Rückenmuskulatur, durch Übungen wie Pilates oder Yoga stärken, um eine stärkere Rumpfstabilität zu entwickeln. Grundsätzlich helfen Übungen wie Yoga den Menschen, die Bewegungen ihres Körpers, die mit dem Bauch, dem Rumpf und dem mittleren bis unteren Rücken verbunden sind, besser zu kontrollieren.
Haltung ist auch wichtig, um beim Tanzen das richtige Gleichgewicht zu halten, daher ist es für Tänzer wichtig, sich ihrer Haltung bewusst zu sein, auch wenn sie nicht auf der Bühne oder Tanzfläche stehen. Wenn ein Tänzer zum Beispiel beim Essen lümmelt, wird sich dieses Verhalten wahrscheinlich beim Tanzen wiederholen, was den Schwerpunkt des Tänzers verschieben könnte.
Übungen zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts beim Tanzen
Wenn Sie denken, dass Ihr Gleichgewicht eine kleine Verbesserung gebrauchen könnte, sollten die folgenden Übungen helfen. Stellen Sie sich neben einen Stuhl oder eine Wand, falls Sie das Gleichgewicht halten müssen.
- Stehen Sie barfuß, steigen Sie langsam auf die Fußballen und drücken Sie die Zehen in den Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, das Körpergewicht irgendwo zwischen der Ferse und dem großen Zeh zu zentrieren. Versuchen Sie, die Gelenke hoch- und herauszuziehen, aber halten Sie die Knie entspannt. Senken Sie die Fersen langsam und wiederholen Sie den Vorgang.
- Stehen Sie auf einem Fuß auf einer harten Oberfläche, ohne die Knie zu blockieren. Verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf Ferse und Fußballen. Stehen Sie eine Minute in dieser Position und wechseln Sie dann zum anderen Fuß.
- Stellen Sie sich auf einen Fuß, wobei das Körpergewicht auf Ferse und Fußballen verteilt ist. Heben Sie die Ferse an und drehen Sie sich langsam nach links (etwa eine 90-Grad-Drehung) auf dem Fußballen, halten Sie dann an und senken Sie die Ferse ab. Wiederholen Sie dies einige Male und wechseln Sie dann die Füße. Wenn Sie mit kleinen Kurven vertraut sind, probieren Sie ganze Kurven aus.
Wenn Sie bei diesen Übungen das Gleichgewicht verlieren, versuchen Sie, es mit möglichst geringer Anpassung schnell wieder zu erlangen. Greifen Sie nach außen und berühren Sie den Stuhl oder die Wand leicht mit der Fingerspitze. Wenn Sie sich stabil fühlen, lassen Sie los und versuchen Sie es erneut.
