Laut dem American Institute of Stress ist Stress am Arbeitsplatz die häufigste Stressquelle für Amerikaner Erwachsene und „es hat in den letzten Jahrzehnten zunehmend zugenommen“ (The American Institute of Stress. Stress am Arbeitsplatz). Dies kann nicht nur dazu führen, dass Sie mit Ihrem Job unzufrieden sind und Ihre Leistung beeinträchtigt, sondern auch Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Es ist wichtig, dass Sie lernen wie man mit Arbeitsstress umgeht bevor es zu langfristigen Problemen führt, von denen man sich nur schwer erholen kann. Schauen wir uns zunächst einige der Hauptursachen für Arbeitsstress und die damit verbundenen Probleme an. Entdecken Sie dann einige Möglichkeiten, damit umzugehen.
Ursachen für Arbeitsstress
Es ist hilfreich herauszufinden, was Ihren Arbeitsstress verursacht. Nur dann können Sie versuchen, es zu bewältigen. Hier sind einige Möglichkeiten:
Wenn Sie beruflich an einem großen Projekt arbeiten, kann es sein, dass Sie viel Zeit im Büro verbringen müssen oder gezwungen sind, Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Wenn es selten vorkommt, ist es unwahrscheinlich, dass es zu einem Problem wird. Wenn Sie jedoch regelmäßig lange bleiben oder außerhalb der Geschäftszeiten weiter von zu Hause aus arbeiten müssen, kann es sein, dass Sie sich gestresst fühlen.
Arbeitsunsicherheit
Es ist nicht überraschend, sich Sorgen zu machen, wenn Sie Angst davor haben verliere deinen Job jeder Zeit. Drohende Entlassungen sind sehr belastend.
Unzufriedenheit mit der Karriere
Wenn Ihr Beruf nicht zu Ihrem Persönlichkeitstyp, Ihren Fähigkeiten, arbeitsbezogenen Werten und Interessen passt, werden Sie damit wahrscheinlich nicht zufrieden sein. Es ist wichtig, diese Eigenschaften bei der Berufswahl zu berücksichtigen.
Berufsunzufriedenheit
In einem Job zu arbeiten, der Ihre Fähigkeiten und Talente nicht voll ausschöpft oder in dem Sie nicht über die richtigen Fähigkeiten verfügen, ist stressig. Bevor Sie ein Stellenangebot annehmen, stellen Sie sicher, dass die Stelle zu Ihnen passt.
Konflikt mit Ihrem Chef oder Kollegen
Angesichts der Menge an Zeit, die Sie bei der Arbeit verbringen, sind gute Beziehungen zu Ihren Kollegen unerlässlich. Sie können einen guten Job besser machen und Ihnen helfen, einen schlechten zu überstehen.
Auswirkungen von Arbeitsstress
72 Prozent der Menschen, die unter täglichem Stress leiden, berichten, dass dieser ihr Leben beeinträchtigt. Dreißig Prozent der Befragten geben an, Medikamente zur Behandlung ihrer Angstzustände und damit verbundenen Problemen wie Nervosität und Schlafstörungen eingenommen zu haben (Anxiety and Depression Association of America [ADAA]). Höhepunkte: Umfrage zu Stress und Angststörungen am Arbeitsplatz).
Arbeitsstress kann zu chronischen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Muskel-Skelett-Erkrankungen und psychischen Störungen führen. Laut dem National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), einer Abteilung der U.S. Centers for Disease Control und Verhütung. Wenn Sie die Symptome frühzeitig erkennen, können Sie Probleme lösen, bevor sie schwerwiegendere Folgen haben.
NIOSH weist darauf hin, dass einige der Frühwarnzeichen, auf die man achten sollte, Arbeitsunzufriedenheit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Jähzorn, Magenverstimmung und schlechte Moral sind. Seien Sie sich auch einer Veränderung persönlicher Beziehungen, einem erhöhten Drogen- oder Alkoholkonsum und Zähneknirschen bewusst.
Die ADAA-Umfrage zu Stress und Angststörungen am Arbeitsplatz ergab, dass Stress am Arbeitsplatz auch Probleme am Arbeitsplatz verursachen kann. Personen, die darunter leiden, berichten von Problemen mit der Arbeitsleistung, der Arbeitsqualität und den Beziehungen zu Kollegen und Vorgesetzten.
Bewältigen Sie Ihren Arbeitsstress
Hier sind Lösungen, die Ihnen helfen können, einige der Probleme zu lösen, die Sie gestresst machen. Jedes davon ist spezifisch für eine bestimmte Ursache, die zuvor besprochen wurde.
Machen Sie eine Pause
Wenn Überlastung zu einem Problem geworden ist, finden Sie eine Möglichkeit, Ihrem Job für eine Weile zu entfliehen. Wenn Sie Urlaub machen können, ist das die beste Erleichterung. Wenn Sie für längere Zeit nicht wegkommen können, versuchen Sie, zumindest an einigen Tagen in der Woche pünktlich abzureisen. Vermeiden Sie es, jeden Tag Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Machen Sie so oft wie möglich eine Mittagspause und nutzen Sie die Zeit für einen Spaziergang oder eine andere entspannende Aktivität.
Bereiten Sie sich auf eine Entlassung vor
Während eine drohende Entlassung sehr beunruhigend sein kann, kann proaktives Handeln einen Teil Ihres Stresses reduzieren. Halten Sie einen Plan bereit, falls Sie arbeitslos werden.
Wenn Sie feststellen, dass Sie die falsche Berufswahl getroffen haben oder Ihre Karriere nicht mehr erfüllend ist, ist es möglicherweise Zeit für eine Veränderung. Wähle mit Bedacht.
Kündige deinen Job
Auch wenn ein Rücktritt wie eine extreme Maßnahme erscheint, ist er möglicherweise Ihre einzige Option, wenn Ihr Job Sie unglücklich macht, und vor allem, wenn er Sie krank macht.
Verbessern Sie Ihre Beziehungen am Arbeitsplatz
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Konflikte mit Ihrem Chef oder Kollegen zu lösen. Auch wenn es schwierig sein mag, ist es die Mühe wert.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Und schließlich: Wenn Ihr Stress sich tiefgreifend auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Wenn Sie die Ursachen Ihres Arbeitsstresses identifizieren und Wege finden, diese zu bewältigen, können Sie Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit verbessern. Es kann sich auch positiv auf Ihre Karriere und Ihr Leben im Allgemeinen auswirken.
