Lassen Sie eine SMS manchmal tagelang auf Ihrem Telefon liegen, ohne es zu öffnen? Wie wäre es, wenn Sie sich sagen würden, dass Sie diesen Brief nächste Woche abschicken oder anrufen werden? (Oder die Woche danach, oder vielleicht auch die Woche danach.) Wenn Sie jemals Tage, Wochen oder sogar Monate damit verbringen, zu putzen Sie haben es wahrscheinlich mit einer einfachen Aufgabe zu tun, die nur wenige Minuten in Anspruch nehmen würde Ausbrennen.
„Burnout ist ein Erschöpfungszustand, der auf anhaltenden Stress zurückzuführen ist.“
Rhia Batchelder, Wiederaufbau mit Rhia Coaching und Consulting
„Burnout ist ein Erschöpfungszustand, der auf anhaltenden Stress zurückzuführen ist“, sagt Rhia Batchelder, Burnout-Expertin und Gründerin von Wiederaufbau mit Rhia Coaching und Consulting.
Wenn wir an Burnout denken, denken wir normalerweise an Arbeit – lange Arbeitszeiten, unerbittliche Arbeitsbelastung, Chefs, die es einfach nicht verstehen. Doch dieser anhaltende Stresszustand hat meist mehrere Ursachen. Vielleicht arbeiten Sie viele Stunden lang an einer schwierigen Beziehung in Ihrem Privatleben oder haben Schwierigkeiten, bei der Arbeit Kontakte zu knüpfen und sich um einen kranken Angehörigen zu kümmern. Das könnte dazu führen, dass Sie schnell ausbrennen – Sie verlieren die Motivation für einfache Aufgaben oder fühlen sich von dem, was früher Ihre Seele in Flammen gesetzt hat, nicht mehr inspiriert.
Der erste Schritt zur Heilung eines Burnouts besteht natürlich darin, ihn zu erkennen, was leichter gesagt als getan ist. Batchelder sagt, dass fleißige Menschen, insbesondere in unserer arbeitsbesessenen Kultur, Schwierigkeiten haben, sich zu identifizieren wenn ihre Arbeitsmoral sie in die Burnout-Region gebracht hat – aber sie hat ein paar Tipps, wie man das herausfinden kann aus.
So erkennen Sie Burnout
Erstens: Erschöpfung. Nicht das Gefühl, als Sie letzte Nacht zu spät ins Bett gegangen sind, sondern eher die Erschöpfung tief in Ihren Knochen, wenn Sie sich nicht dazu durchringen können, eine einzige Aufgabe zu erledigen, die nicht unbedingt notwendig ist. „Vielleicht fängst du an, dich gleich um 17 Uhr auf die Couch fallen zu lassen. und keine Energie haben, sich das Abendessen zu kochen“, sagt Batchelder.
Zu den häufigsten Warnsignalen für Burnout zählt sie auch Gehirnnebel, Reizbarkeit und Schwierigkeiten, morgens aus dem Bett zu kommen. Wenn Sie feststellen, dass Sie dumme kleine Fehler machen und Kollegen oder geliebte Menschen unerwartet anschimpfen, oder Sie fühlen sich angesichts von Projekten, die Sie früher begeistert haben, unmotiviert, wahrscheinlich sind Sie an einem Punkt angelangt Ausbrennen.
Was kann Burnout verursachen?
Ihre Arbeitsbelastung allein ist nicht immer die einzige Ursache für Burnout, erklärt Batchelder. „Auch das Gefühl, nicht in die Unternehmenswelt zu passen, kann ein Stressfaktor sein“, sagt sie sieht, dass farbige Frauen, neurodivergente Menschen und jeder, der mit einer Behinderung zurechtkommt, in höherem Maße Burnout erleiden Tarife. Hausmeister haben auch eine höhere Burnout-Rate, ebenso wie Menschen, die zum Perfektionismus neigen oder einen harten inneren Kritiker haben.
„Frauen mit dunkler Hautfarbe, neurodivergente Menschen und alle, die mit einer Behinderung zurechtkommen, erleben häufiger Burnout.“
„Sie erledigen ein Arbeitsprojekt, verprügeln sich dabei aber selbst“, sagt Batchelder, „was es zehnmal stressiger macht, als es sein sollte.“
Der Stress, der zu Burnout führt, kann laut Batchelder auch auf gesellschaftlicher Ebene auftreten, beispielsweise Angst vor Inflation oder anderen Faktoren Klimawandel. Vielleicht haben Sie es auch mit einer einseitigen Freundschaft zu tun oder Sie haben keine feste Gemeinschaft von Menschen um sich.
„Grundsätzlich kann Stress aus vielen verschiedenen Bereichen kommen“, sagt Batchelder.
Wie man Burnout heilt, ohne aufzuhören
Der Sachverhalt, sagt Batchelder? „Die meisten Menschen können leider nicht einfach aufhören und drei Monate lang am Strand liegen.“ Wenn Sie Ihren Job kündigen, ist das nicht der Fall Obwohl Batchelder eine Option ist, verfügt sie immer noch über ein Arsenal an Tools, mit denen sie ihren Kunden hilft, ihr Burnout in den Griff zu bekommen Kontrolle. „Eines der Dinge, die ich mit meinen Kunden mache, ist ein Burnout-Audit, bei dem wir uns die größten Stressfaktoren am Arbeitsplatz und darüber hinaus ansehen“, sagt sie und fügt hinzu Eine Reduzierung der Stressfaktoren um 10 bis 15 Prozent reicht oft aus, um aus der Burnout-Phase herauszukommen, in der man das Gefühl hat, weiterzurennen leer. Lesen Sie weiter, um mehr über ihre Top-Tipps zu erfahren, wie Sie sich von einem Burnout erholen können, während Sie noch arbeiten.
1. Arbeiten Sie mit dem Management zusammen, um Ihre Arbeitsbelastung zu verlagern
Fühlen Sie sich bei der Arbeit überfordert? Ein paar Optimierungen könnten Sie wieder an einen gesunden Ort bringen. Batchelder sagt zum Beispiel, dass einer ihrer Kunden, ein Direktor einer gemeinnützigen Organisation, eine bestimmte Arbeitsaufgabe als sehr stressig empfand – also tauschte sie einfach die Aufgaben mit ihrem Kollegen. Identifizieren Sie ein oder zwei Faktoren bei der Arbeit, die Sie extrem gestresst machen, damit Sie beim Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten sofort Lösungen parat haben. Vielleicht müssen Sie Aufgaben übernehmen, die sich etwas bedeutungsvoller anfühlen, oder vielleicht brauchen Sie Hilfe beim Delegieren oder Priorisieren von Aufgaben während Ihrer arbeitsreichen Tage.
2. Identifizieren Sie Stressfaktoren zu Hause oder in Ihrem Privatleben
„Schauen Sie sich Ihr Privatleben an und finden Sie heraus, was Sie abladen können.“
Als Batchelder wegen seiner langen Arbeitszeit als Prozessanwalt mit einem Burnout zu kämpfen hatte, ordnete er an Blue Apron hat ihr geholfen, ein wenig Stress von ihrem Teller zu nehmen, wenn sie nicht jeden Tag einkaufen musste Woche. Schauen Sie sich Ihr Privatleben an und sehen Sie, was Sie loswerden können – vielleicht können Sie Ihre Wäsche rausschicken, oder vielleicht kann Chat GTP jede Woche einen Essensplan für Ihre Familie erstellen. Manchmal ist es einfacher, Dinge zu Hause zu verschieben als bei der Arbeit, sagt Batchelder.
3. Lernen Sie effektive Tools zur Stressbewältigung
„Es ist von entscheidender Bedeutung, einige Hilfsmittel in den Alltag zu integrieren, die Ihnen helfen, die Stressreaktion zu bewältigen“, sagt Batchelder. Zu ihren Top-Tipps gehört, nicht sofort nach dem Aufwachen ans Telefon zu greifen, 20 bis 60 Minuten Bewegung in den Tag zu integrieren und Meditieren Sie, um Ihren Körper aus dieser anhaltenden Stressreaktion herauszuholen – nur ein paar Minuten am Tag können Sie davor bewahren, in ein Burnout zu geraten Zustand.
Einen Freund anzurufen, um sich 15 Minuten lang zu unterhalten, ein Brettspiel mit den Liebsten zu spielen oder Kritzeleien zu machen, kann Ihnen ebenfalls helfen, mit Stress umzugehen. Lachen, Weinen, Zuneigung und Kreativität sind alles einfache, leicht zugängliche Werkzeuge, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, sagt Batchelder.
4. Wissen Sie, wann Sie eine schlechte Situation verlassen sollten
„Wenn zu Ihren Arbeitsproblemen mangelnde Unterstützung oder Respekt seitens des Managements gehört und sich nach ein oder zwei Gesprächen nichts ändert, ist es möglicherweise an der Zeit zu gehen.“
Wir können nicht alle einfach aufstehen und unseren Job kündigen – aber zu wissen, wann genug genug ist, kann Ihnen ein Leben lang Burnout-Frust ersparen. „Wenn ein Kunde zu mir kommt und sagt, sein Vorgesetzter sei respektlos, Kollegen seien giftig“, sagt Batchelder, „das ist ein großes Warnsignal dafür, dass man in dieser Rolle ausgebrannt bleiben wird.“
Wenn zu Ihren Arbeitsproblemen mangelnde Unterstützung oder Respekt seitens des Managements gehört und sich nach ein oder zwei Gesprächen nichts ändert, ist es möglicherweise an der Zeit zu gehen. Verstehen Sie, wann es Zeit ist, sich nach einer neuen Stelle umzusehen, und stellen Sie bei Ihrer nächsten Stelle die richtigen Fragen Ein Vorstellungsgespräch, um sicherzustellen, dass sich die Situation nicht wiederholt, ist manchmal das einzig wahre Burnout-Mittel Optionen.
5. Denken Sie daran, dass Heilung nicht über Nacht kommt
Während Burnout beängstigend sein kann, „wird es immer besser“, sagt Batchelder.
Zu erkennen, wann Sie ausgebrannt sind und etwas ändern müssen, ist die halbe Miete – solange Sie bei sich selbst nachfragen und aktiv daran arbeiten, Ihre Stressfaktoren zu reduzieren, durchbrechen Sie diesen Burnout-Kreislauf. „Beginnen Sie mit ganz kleinen Schritten“, sagt sie, „und seien Sie dabei sanft und freundlich zu sich selbst.“
Natalie Gale
