Denken Sie an das letzte Mal, als Sie etwas so völlig in den gegenwärtigen Moment eintauchte, dass Sie innehielten, um zu lächeln. Vielleicht ertönte Ihr Lieblingslied im Radio, der Mond war riesig und voll, oder Sie aßen eine Eistüte. Diese Momente, die einen Anflug von Freude hervorrufen, nennt man – und sie sind das Gegenteil von Auslösern.
„Glimmer sind kleine Momente – wirklich kleine Momente.“
Glimmer sind kleine Momente – wirklich kleine Momente. Es ist nicht so sehr das erste Wiedersehen mit einem engen Freund seit Jahren, sondern eher das Wiedersehen mit einem lustig geformtes Gemüse im Supermarkt, der einen zum Lachen bringt. Manchmal bemerke ich, wie das Licht nachmittags in meine Wohnung strömt oder wenn die Spitzen eines Baumes nachlassen rot wird, während der Rest noch grün ist, oder wenn jemandes Katze Sie beim Gehen aus dem Fenster ansieht von. Und ich wusste nie, dass diese Mikromomente der Freude einen Namen haben – oder dass sie ein wirksames Werkzeug zur Regulierung Ihres Nervensystems und zur Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit sind –, bis ich von Schimmern hörte.
Was sind Glimmer?
Deb Dana, LCSW, prägte den Begriff erstmals in ihrem Buch von 2018: „Die Polyvagal-Theorie in der Therapie: Den Rhythmus der Regulierung nutzen.“ Glimmer sind, wenn wir einen kurzen Moment des Glücks erleben, der unserem Nervensystem ein sicheres und ruhiges Gefühl gibt.
„Glimmer sind, wenn wir einen kurzen Moment des Glücks erleben, der unserem Nervensystem ermöglicht, sich sicher und ruhig zu fühlen.“
Auslöser regen negative Emotionen oder traumatische Erinnerungen an, Schimmer bewirken jedoch das Gegenteil. „Während Auslöser unseren Körper in Kampf oder Flucht versetzen, sind Schimmer Signale aus der Umwelt, die unseren Körper bewegen „Wir bringen den Körper in einen Zustand der Ruhe und Verdauung“, sagt Katina Mountanos, Mitbegründerin von Mental Wellbeing Start-up Tagträumer und hat einen Master-Abschluss in klinischer Psychologie von Columbias Spirituality Mind Body Institute. „Ich liebe es, sie als Dinge zu betrachten, die einem ein ‚warmes Flauschgefühl‘ verleihen.“ Mountanos hat auch darüber geschrieben: „Ehrfurcht geht” als eine großartige Möglichkeit, nach täglichen Schimmern zu suchen.
In New York ansässiger, zugelassener Psychotherapeut Morgan DeLeo beschreibt Glimmers ebenfalls als warm: „Sie sind vielleicht keine ‚große‘ Sache“, sagt sie, aber sie helfen uns, uns verbunden und sicher zu fühlen. „Wie das Gefühl einer herzlichen Umarmung.“
Die Vorteile der Suche nach Glimmern
Polyvagale Theorie betont, dass unser Nervensystem einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere geistige Gesundheit und emotionale Regulierung hat. „Der polyvagalen Theorie zufolge helfen Glimmer dabei, die parasympathische Entspannungsreaktion zu aktivieren“, sagt er Dr. Peter H. Addy, ein klinischer Psychologe. „Dies kann Stresshormone, Herzfrequenz und Blutdruck senken.“ Glimmer zu finden ist also gut für Ihre körperliche Gesundheit, nicht nur für Ihre geistige.
„Der polyvagalen Theorie zufolge helfen Glimmer dabei, die parasympathische Entspannungsreaktion zu aktivieren.“
Dr. Peter H. Addy
Das Erkennen von Schimmern hilft Ihnen, präsent und geerdet zu bleiben, was das Nervensystem reguliert und wiederum Ängste und Stress reduziert. Sie verbinden Sie mit einem oder mehreren Ihrer Sinne, wenn Sie eine hübsche Blume sehen, eine neue fantastische Kerze riechen oder mit einem flauschigen Haustier kuscheln.
Wenn Sie auf Glimmers achten, sind Sie auch auf einem positiven Weg, Ihre Denkweise zu verbessern. „Wenn wir Zeit damit verbringen, für die positiven Dinge in unserem Leben dankbar zu sein, beginnen wir, noch mehr positive Dinge zu erleben“, sagt DeLeo.
Das Erleben von Negativität kann, wenn wir nicht aufpassen, zu einem Schneeballeffekt führen – zum Beispiel, wenn wir eine schwierige Zeit durchmachen und einen Arbeitskollegen oder einen geliebten Menschen angreifen, was nur noch mehr Leid fördert. Umgekehrt kann das Erkennen von Schimmern hier und da Ihr Nervensystem regulieren, was Ihnen hilft, noch mehr wahrzunehmen.
So finden Sie weitere Glimmer
Wie bemerken wir also Schimmer? Nachfolgend finden Sie einige Tipps unserer Experten, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.
- DeLeo empfiehlt, mit zu beginnen Identifizierung eines Schimmers pro Tag. Wenn das gut funktioniert, können Sie es vielleicht auf drei erhöhen.
- Versuchen Sie, Stift und Papier herauszuholen, empfiehlt Elizabeth Sumpf, LCSW und somatische Psychotherapeutin bei Friedliche Prana-Therapie. Brainstormen Sie einige Ihrer Lieblingsschimmer. „Sie fragen sich vielleicht: Was gibt Ihnen ein Gefühl der Hoffnung?“ sagt Sumpf. „Was bringt Momente der Freude? Was hilft Ihnen, sich wohl zu fühlen? Was gibt einem das Gefühl, geerdet oder präsent zu sein?“
- In Betracht ziehen ein Glimmer-Tagebuch führen. Schreiben Sie am Ende des Tages alle Eindrücke des Tages auf – es kann hilfreich sein, sie noch einmal zu lesen, wenn Sie sich in einer schlechten mentalen Verfassung befinden.
- Beachten Sie: „Keine zwei Menschen haben die gleichen Schimmer“, sagt DeLeo. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Namen zu identifizieren, denken Sie darüber nach Einen Tag haben, an dem Sie so viele Schimmer wie möglich um sich herum wahrnehmen.
„Die Verbindung mit Glimmern ist eine Übung“, fügt Sumpf hinzu. „Lassen Sie sich also selbst erkunden, wie diese Übung für Sie aussieht.“
Wie passen Glimmer in ein achtsames Leben?
Das Erkennen von Schimmern ist nur ein Werkzeug im Werkzeugkasten, wenn es darum geht, ein achtsames Leben zu führen oder vergangene Traumata zu heilen. „Glimmers ergänzen bewährte Behandlungsansätze und ersetzen sie nicht“, sagt Dr. Addy und weist darauf hin, dass Menschen mit psychischen Erkrankungen oder Traumata auch von anderen Formen der Hilfe profitieren, beispielsweise der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten.
„Schaffe Raum für das Glück, die Sicherheit und die Unbeschwertheit, die mit Schimmern einhergehen, zusammen mit der Trauer, Traurigkeit und Wut, die mit der menschlichen Erfahrung einhergehen.“
Legen Sie auch nicht zu viel Wert darauf, den ganzen Tag und jeden Tag Glimmer zu finden. Eine Obsession mit Glimmern „kann dazu führen, dass wir negative Emotionen unterdrücken, die eine gesunde Verarbeitung erfordern“, sagt Dr. Addy. Ausgeglichenheit ist hier der Schlüssel, um sich aus dem Bereich der „toxischen Positivität“ herauszuhalten. Schaffen Sie Raum für das Glück, die Sicherheit und die Unbeschwertheit, die mit Schimmern einhergehen, zusammen mit der Trauer, Traurigkeit und Wut, die mit der menschlichen Erfahrung einhergehen.
Einer der besten Aspekte bei der Suche nach Glimmern? Es ist super zugänglich. Jeder kann nach Schimmern suchen, und das Konzept bleibt respektvoll gegenüber Trauma-Überlebenden und ihrer Trauer – sowohl Schimmer als auch Trauer gibt es in diesem Leben und sogar an einem einzigen Tag. Die Arbeit mit Glimmern lässt immer noch Raum für die gesamte Bandbreite menschlicher Emotionen und Erfahrungen.
„Wenn wir auf die Sonnenstrahlen in unserem Leben achten“, sagt DeLeo, „scheinen uns die dunklen Wolken nicht mehr so einschüchternd zu sein.“
Natalie Gale
