Es war einen Tag vor meiner Rückkehr aus dem Urlaub in der Dominikanischen Republik. Ich bemerkte einen Stimmungswandel. Ich hatte die letzte Woche damit verbracht, an den sonnigen Stränden von Punta Cana in einem All-Inclusive-Resort zu liegen und mir keine Sorgen um Kundenanrufe, E-Mails oder Lebensstress zu machen. Aber als es an der Zeit war, meine Kleidung einzupacken, um nach Hause zurückzukehren, fühlte ich mich unwohl. Meine Gedanken wanderten zu der nächsten Arbeitswoche und all den Aufgaben, die auf mich warteten. Vielleicht hätte ich meine E-Mails nicht komplett abschalten sollen, dachte ich. Wenn ich sie nur hätte sehen können, wäre ich vielleicht nicht so überwältigt.
Als ich nach Hause zurückkehrte, inspirierte mich etwas dazu, mich hinzusetzen und diese Gefühle zu untersuchen. Mir wurde klar, dass ich einen Lebensstil schaffen wollte, vor dem ich nicht davonlaufen musste. Der erste Schritt war, meine Ängste zu registrieren – der zweite Schritt war die Erkenntnis, dass es einen Namen für das gab, was ich erlebte. Es stellt sich heraus, dass der Post-Urlaubs-Blues ein sehr reales Dilemma ist, und es gibt Dinge, die Sie tun können, um ihn zu bekämpfen. 🏝️💼
Was ist der Post-Vacation-Blues?
Post-Vacation-Blues, auch Post-Vacation-Depression genannt, ist ein Fachbegriff für Gefühle der Überforderung, Traurigkeit oder Frustration bei der Rückkehr zu „normalen“ Aktivitäten nach einer Pause oder einem Urlaub.
Die Idee eines psychischen Zustands, der als Reaktion auf eine Rückkehr an den Arbeitsplatz entsteht, war zuerst vom Psychoanalytiker Sándor Ferenczi vorgeschlagen im Jahr 1919, als er sonntags Patienten beobachtete, die über Kopf- und Bauchschmerzen klagten. (Wer hätte gedacht, dass es den Sonntagsschrecken in den 1910er-Jahren gab?!) Während sich Ferenczi darauf konzentrierte, wie diese Symptome bestehendes Leid aufdeckten, konterten andere Experten würde das Konzept isolierter Reaktionen auf das Ende der Ferienzeit entwickeln, was eine Depression nach Neujahr erklären würde Tag. Heutzutage ist es allgemein bekannt, dass ein solcher Einbruch nach jeder Pause oder jedem Urlaub auftreten kann.
„Der Blues nach dem Urlaub kann bei jedem anders aussehen, kann aber ein tiefes Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Frustration, einen Mangel an Inspiration oder Motivation sowie Gefühle der Angst oder Reizbarkeit beinhalten.“
Laut Sozialarbeiter Dr. NaRicia Futrell, Post-Urlaubs-Blues kann bei jedem Menschen anders aussehen, kann aber ein tiefes Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Frustration, einen Mangel an Inspiration oder Motivation sowie Gefühle der Angst oder Reizbarkeit beinhalten. Es kann sich darauf auswirken, wie eine Person bei der Arbeit, in der Schule oder während ihres regulären Zeitplans erscheint. nicht wie klinische DepressionDer Post-Vacation-Blues hat in der Regel eine kurze Lebensdauer und tritt nur nach den Feiertagen oder einem Urlaub auf.
Futrell sagt, dass es im Umgang mit dem Post-Urlaubs-Blues hilfreich ist, unsere Denkweise und unser Verständnis davon, was Urlaub ist, zu ändern. Futrell empfiehlt, Urlaub nicht als „Flucht“ zu betrachten, sondern als eine Zeit zum Ausruhen, Entspannen und Zurücksetzen. Dies schafft eine wichtige Kontinuität und ein Gefühl der Kontrolle, das über die Grenze zwischen Arbeit und Leben hinausgeht.
Wenn Sie von einem Urlaub oder Urlaub zurückkommen und Schwierigkeiten haben, wieder in Schwung zu kommen, finden Sie hier ein paar Schritte, um den Post-Urlaubs-Blues zu bekämpfen.
Vorausplanen
Erwägen Sie bei der Buchung Ihrer Reise, einen Lückentag in Ihrem Zeitplan festzulegen. So haben Sie Zeit, bevor Sie wieder voll und ganz Ihrer Verantwortung nachgehen, damit Sie Ihren Körper, Geist und Ihre Umgebung vorbereiten können. Denken Sie daran, dass das Zurücksetzen Zeit braucht!
„Erwägen Sie bei der Buchung Ihrer Reise, einen Lückentag in Ihrem Zeitplan festzulegen.“
Versuchen Sie, Ihren Arbeitsplatz sauber und organisiert zu halten, bevor Sie in die Pause gehen. Das gilt auch für Ihren Posteingang. Auch wenn nicht alles perfekt sein muss, kann eine vorausschauende Planung für Ihr zukünftiges Ich bei Ihrer Rückkehr ein Gefühl der Erleichterung auslösen.
Dr. Futrell rät uns immer, aber insbesondere vor einer Auszeit, Grenzen gegenüber uns selbst, unseren Kollegen und dem oberen Management zu setzen. Das mag bei jedem anders aussehen, aber es kann hilfreich sein, andere mit einer kurzen Nachricht darüber zu informieren oder daran zu erinnern, dass Sie abwesend sind, und relevante Parteien über den Stand Ihrer laufenden Arbeit zu informieren. Anderen mitzuteilen, wo die Dinge stehen, ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst zu bekräftigen, dass man einen Endpunkt erreicht hat.
Produktivität neu definieren
„Wenn Sie Ihren emotionalen Becher füllen, können Sie sich nach Ihrer Rückkehr besser konzentrieren.“
Oftmals kann sich unsere Definition von Produktivität nachteilig auf unsere Zeitpläne und unsere Routine auswirken. Manchmal glauben wir vielleicht, dass wir umso produktiver sind, je mehr wir tun. Aber das ist nicht immer der Fall. Auch die Zeit außerhalb des Büros kann produktiv sein! Wenn Sie Ihren Körper ausruhen und Ihren emotionalen Kelch füllen, können Sie sich nach Ihrer Rückkehr besser konzentrieren.
Laut Dr. Futrell sollten wir bei unserer Rückkehr die Produktivität neu definieren, indem wir messbare und erreichbare Standards festlegen. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, alle vor uns liegenden Aufgaben zu erledigen, ist es möglicherweise besser, Aufgaben anhand ihrer Wichtigkeit und Dringlichkeit zu priorisieren und herauszufinden, was warten kann. Das kann bedeuten, dass Sie mehr Zeit mit der Bearbeitung Ihrer To-do-Liste verbringen und eine Checkliste basierend auf dem zusammenstellen, was Sie in den ersten paar Tagen geschafft haben, ohne dass Sie noch mehr auf Ihren Teller legen müssen.
Optimieren Sie Ihre Routine
Ein langer (oder sogar kurzer) Reisetag kann dazu führen, dass man sich müde und überfordert fühlt. Während Sie möglicherweise den Druck verspüren, sich wieder an die Routine zu gewöhnen, die Sie vor dem Urlaub hatten, sollten Sie darüber nachdenken, Ihren Zeitplan an Ihre Bedürfnisse nach dem Urlaub anzupassen.
„Versuchen Sie, etwas von Ihrem Urlaubsethos in den Alltag zu übertragen.“
Für viele bedeutet dies, dass sie sich in der ersten Woche nach dem Urlaub mehr Ruhe gönnen. Wenn Sie auf Reisen waren (ganz zu schweigen davon, dass Sie wegen einer Hochzeit usw. lange aufbleiben), ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Schlafplan wurde unterbrochen. Es ist wichtig, eine neue Ruheroutine zu schaffen, die Ihren Bedürfnissen entspricht Burnout vorbeugen, das Bedürfnis zu fliehenund übermäßige Reizbarkeit.
Es kann auch vorkommen, dass Sie Ihrer Selbstfürsorge während der Arbeit eine geringere Priorität einräumen. Dies kann besonders ärgerlich sein, wenn Sie aus dem Urlaub zurückkehren, wo die Selbstfürsorge oberste Priorität hat. Versuchen Sie, etwas von Ihrem Urlaubsethos in den Alltag zu übertragen. Auch wenn Sie nur Zeit für eine zweiminütige Denkpause (oder Tanzpause!) finden, werden Sie die Vorteile spüren, die es hat, auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu achten.
Planen Sie Ihre nächste Reise
Urlaub ist keine Selbstverständlichkeit. Es ist wichtig, das ganze Jahr über Zeit für die gewohnte Erholung und Neuorientierung einzuplanen. Das bedeutet, dass Sie bereits nach der Rückkehr aus dem Urlaub Ihre nächste Auszeit im Blick haben, sei es eine weitere längere Auszeit, ein einzelner OOO-Tag oder ein besonders erholsamer Wochenendplan.
Planen Sie, wohin Sie wollen oder was Sie tun möchten, kann Ihre Stimmung verbessern. Eine Planung vor der Reise kann eine Möglichkeit sein Vorfreude, die noch schöner ist als die Reise selbst. Dieses Gefühl der Vorfreude kann für etwas Freude im Alltag sorgen und Sie gleichzeitig motivieren, mit Ihrer Arbeit fortzufahren.
„Denken Sie daran, sich selbst Gnade zu schenken, wenn Sie wieder in den Rhythmus Ihrer Routine zurückkehren.“
Der Post-Urlaubs-Blues kommt häufig vor – wahrscheinlich haben ihn auch Ihre Kollegen und Freunde erlebt – denken Sie also daran, sich selbst Ruhe zu gönnen, wenn Sie wieder in den Rhythmus Ihrer Routine zurückkehren. Der Schlüssel zu Ihrer Langlebigkeit am Arbeitsplatz ist, dass Sie auf Ihre Bedürfnisse eingehen und sie respektieren.
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome über einen längeren Zeitraum auftritt, wenden Sie sich bitte unbedingt an einen Fachmann.
Brianna Robles
