Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Beine beim Freestyle-Schwimmen einsinken? Müssen Sie viel treten, damit Ihre Beine nicht am Boden des Pools schleifen, wenn Sie es sind? Freistil schwimmen (wenn du schwimmen mit einem Läuferkick, dann kann das Problem noch verschlimmert werden)? Einsinken der Beine beim Freestyle-Schwimmen ist normalerweise auf eines von zwei Dingen (oder auf beides) zurückzuführen - falscher Blick oder ein schwacher Kern.
Nach oben oder nach vorne schauen
Wenn du mit zu hoch erhobenem Kopf schwimmst, versuche immer gerade nach unten zu schauen, so dass die Spitze deines Kopfes zeigt, wohin du gehen möchtest. Machen Sie sich ein Gefühl für die richtige Position, indem Sie so gerade wie möglich stehen – denken Sie an eine sehr gute Körperhaltung mit nach vorne gerichteten Augen. Stellen Sie sich eine Linie vor, die vom Himmel über Ihren Kopf, Ihre Wirbelsäule und Ihre Beine zum Boden führt. Sie möchten dieselbe Linie im Wasser etablieren und entlang ihr schwimmen.
Ihr Körper kann sich wie eine Spielplatz-Wippe oder Wippe verhalten (das heißt, wenn Sie einen starken Kern haben, aber das ist das zweite Problem – schwacher Kern und Sie beugen sich in der Mitte wie eine gebrochene Wippe). Ein Ende geht zu tief, das andere neigt dazu, zu hoch zu gehen; Wenn Ihr Kopf hoch im Wasser steht, neigen Ihre Füße dazu, sich zu senken, es sei denn, Sie viel treten um sie aufrecht zu erhalten. Ihr Oberkörper wird dazu neigen, hoch im Wasser zu bleiben, weil die Luft in Ihrer Lunge diesem Teil des Körpers hilft, wie ein Ballon, und weil Sie daran arbeiten, Ihren Kopf nahe genug an der Wasseroberfläche zu halten, um Luft zu bekommen, wenn Sie eine der Atem.
Manchmal müssen Schwimmer viel treten, um ihren Körper aufrecht und ausgerichtet zu halten. Am Treten ist nichts auszusetzen, aber du sparst viel Energie, wenn du deinen Tritt mehr nutzen kannst für Vorwärtsbewegung, Körperbalance und zur Verankerung des Unterkörpers, damit Sie mehr Kraft ausüben können Ihre ziehe anstatt dich auf deinen Kick zu verlassen.
Üben Sie, beim Schwimmen gerade nach unten zu schauen und beim Atmen zur Seite zu schauen. Achten Sie beim Schwimmen genau auf das, was Sie sehen, um Ihren Kopf mit dem Rest Ihres Körpers in Einklang zu bringen. Denken Sie an eine gute Schwimmhaltung und eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Es gibt Schwimmübungen, die dabei helfen können, wie die Kopfpunkt-Schwimmübung. Wenn Sie beim Schwimmen Ihr Ziel sehen, schauen Sie zu stark nach oben. Wenn Sie den Boden des Beckens sehen, dann die Bahn neben Ihnen, dann die Bahn auf der anderen Seite von Ihnen, schwingen Sie Ihren Kopf beim Schwimmen hin und her, anstatt ihn ruhig und ausgerichtet zu halten.
Schwimmer kann keine gute Schwimmhaltung beibehalten
Schwache Rumpfmuskulatur. Möglicherweise müssen Sie im Kernbereich Ihres Körpers, in Ihrem Bauch, im Rücken und in den Seiten stärker werden. Wenn Sie in der Mitte Ihres Körpers nicht stark sind, können Sie Ihre Beine nicht hochhalten, Sie falten sich um Ihren Bauch und die Beine sinken. Alle Übungen, die Sie machen können, um Ihren Mittelteil zu stärken – ganz herum, nicht nur die Bauchmuskeln – sollten helfen.
Welches ist es?
Versuchen Sie herauszufinden, ob es die eine, die andere oder beides ist, die Kopfposition und die Kernkraft. Wenn Sie wissen, woran Sie arbeiten müssen, können Sie beim Schwimmen besser darin werden, eine gute Haltung einzuhalten, die Beine im Wasser zu halten, die Augen nach unten zu richten und den Kopf voranzutreiben.
Aktualisiert von Dr. John Mullen.
