Das Erlernen des Handstands ist einer der wichtigsten Schritte, um ein guter Turner werden. Früher oder später machst du einen Handstand auf fast jede Veranstaltung, und das Erlernen eines soliden wird Ihnen helfen, sich im Sport schnell zu verbessern.
So machen Sie Ihren Handstand – oder perfektionieren Sie ihn.
Finde eine Wand
2008 Paula Tribble
Beginnen Sie mit einer Wand, vorzugsweise einer gepolsterten. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Freiraum um sich herum und eine gepolsterte Oberfläche unter sich haben.
Kick-Up
2008 Paula Tribble
Stellen Sie sich etwa vier bis fünf Meter entfernt hin, mit dem Gesicht zur Wand. Hebe deine Arme gerade nach oben über deinen Kopf. Springen Sie nach vorne und legen Sie beide Hände vor sich auf den Boden, schulterbreit auseinander, etwa einen Fuß von der Wand entfernt. Halten Sie Ihre Finger leicht gespreizt und zeigen Sie nach vorne.
Nutze den Schwung deines Ausfallschritts, trete ein Bein zur Wand und folge ihm dann mit deinem anderen Bein. Halte deine Arme gerade.
Es spielt keine Rolle, mit welchem Bein Sie führen – Sie sollten das tun, was sich am angenehmsten anfühlt. Wenn du nicht ganz in den Handstand kommst, kann es hilfreich sein, einen Spotter zu haben, der deine Beine hochzieht.
Arbeite an deiner Körperposition
2008 Paula Tribble
Sobald Sie in einen Handstand geraten, überprüfen Sie Ihre Form und Positionierung. Versuchen Sie, so gerade wie möglich zu sein:
- Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen.
- Spannen Sie Bauch und Rücken an, damit Sie Ihren Rücken nicht krümmen oder die Hüften beugen.
- Schauen Sie auf Ihre Hände, aber strecken Sie den Kopf nicht heraus.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen nach unten, sodass Ihre Schultern und Arme vollständig gestreckt sind, die Ellbogen immer ausgestreckt.
Bauen Sie Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht auf
2008 Paula Tribble
Sobald Sie einen geraden Handstand erreichen können, üben Sie, ihn jedes Mal einige Sekunden länger zu halten. Das wird dir helfen stärkt die Muskulatur Sie müssen es ohne Wand halten und auch Ihr Gleichgewicht verbessern.
Versuchen Sie es ohne die Mauer
2008 Paula Tribble
Wenn Sie sich bereit fühlen, versuchen Sie Ihren Handstand, ohne die Wand zu benutzen. Vielleicht möchten Sie einen Spotter haben, der Ihnen beim Gleichgewicht hilft. Der Spotter sollte Ihre Beine halten, sobald Sie sich hochheben.
Bei Ihren ersten Versuchen sind Sie vielleicht ein wenig nervös, dass Sie zu hart treten und direkt über die Spitze gehen. Ein Spotter sollte in der Lage sein, dies zu verhindern, aber Sie sollten einige gute Möglichkeiten lernen, um aus Ihrem Handstand zu kommen, wenn Sie keinen Spotter haben:
- Ausrollen: Beuge deine Arme, stecke deinen Kopf unter (Kinn an deine Brust) und rolle aus deinem Handstand nach vorne.
- Pirouette: Drehen Sie Ihre Schultern und gehen Sie mit einer Hand herum. Ihr Körper macht eine Vierteldrehung und Sie können absteigen, ohne über die Spitze zu gehen. Obwohl diese Methode komplizierter erscheint, bevorzugen die meisten Turner sie, sobald sie sie gelernt haben.
Perfektionieren Sie Ihren Handstand
2008 Paula Tribble
Wenn Sie alleine erfolgreich einen Handstand machen, lassen Sie sich Ihre Körperhaltung von jemandem anschauen. Ist Ihr Körper gerade wie ein Bleistift? Je fester du bist, desto leichter fällt es dir, einen Handstand zu halten.
Bitten Sie sie, während sie suchen, ein Foto von Ihnen zu machen – schließlich machen Sie einen Handstand!
