Ersetzen Sie die Leiste
Der erste Schritt in Entwicklung von Hochspringern ist es, ihnen eine bequeme Landung auf dem Rücken zu ermöglichen. Das Schlimmste, was Sie tun können, insbesondere bei einem jungen Menschen, der mit dem Wunsch zu Ihnen kommt, Hochsprung zu lernen, ist, ihn mit einem schwierigen Anfang vom Sport abzulenken. Daher verwenden Sie keine Stange, um Springanfänger zu trainieren. Du willst nicht, dass Möchtegern-Hochspringer die Latte umwerfen, ein paar Mal darauf landen und dann erzählen selbst sollten sie sich eine andere Sportart suchen, bei der man nicht mit einer Metallstange in die zurück.
Wenn Sie diese oder andere Übungen mit neuen Hochspringern ausprobieren, legen Sie ein Seil (eine Schnur oder eine Schnur geht auch) zwischen die Pfosten. Belasten Sie das Seil mit einer Art Gewicht, z. B. eine Tasche oder Socke voller Sand, um es an Ort und Stelle zu halten. Es muss nicht perfekt straff sein, um diese Anfängerübungen zu machen. Und wenn Springer das Seil verrutschen, schadet es nicht, wenn sie darauf landen.
Drill - Backflips
Damit sich Ihre Pullover mit der Landung in der Grube wohlfühlen, lassen Sie sie mit den Fersen gegen die vor der Grube, mit der „Bar“ (Seil, Schnur usw.) tief, und lassen Sie sie über das Seil springen und auf ihrem landen Rücken. Machen Sie sich zu diesem Zeitpunkt keine Sorgen, die Füße in die Luft zu heben.
Wenn die Springer bequem auf dem Rücken in der Grube landen, sagen Sie ihnen, dass sie die Übung wiederholen sollen, aber stellen Sie diesmal sicher, dass sie ihre Hände und Füße sehen können, wenn sie in der Luft sind. Dies wird anfangen, ihnen beizubringen, die Stange in einer korrekten Position zu löschen.
Bohrer - Schere Kick
Um Ihre jungen Athleten weiterhin mit dem Hochspringen vertraut zu machen, lassen Sie sie einfach ein oder zwei Schritte machen und einen Scherenstoß über die Stange machen und auf dem Rücken landen. Stellen Sie sicher, dass sie sich mit dem äußeren Bein abstoßen und das innere Bein anheben, das der Stange am nächsten ist. Beginnen Sie die Übung ohne jede Art von Stange und fügen Sie dann Ihr Seil oder Ihre Schnur hinzu. Die Springer können diese Übung von beiden Seiten ausprobieren, um ein Gefühl dafür zu bekommen, mit welcher Seite sie sich wohl fühlen.
Wenn sie mit dieser Übung vertraut sind, wiederholen Sie sie, aber lassen Sie den Coach ein paar Schritte vor einem Pfosten stehen. in einem 45-Grad-Winkel zur Mitte des „Balkens“. Wenn die Springer frei sind, lassen Sie sie ihre Füße drehen, um auf die Coach. Als nächstes bewegt sich der Trainer vor die Latte – aber natürlich aus den Pfaden der Springer. Die Springer drehen ihre Füße während des Fluges wieder in Richtung des Trainers. Dies bringt Ihren Springern bei, wie man sich in der Luft dreht.
Bestimmung der Startstrecke
Anfänger Jumper müssen bestimmen, mit welchem Bein sie abheben. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies herauszufinden. In dem Hochsprung, Kinder können einfach beide Seiten ausprobieren und entscheiden, welche bequemer ist. Alternativ können Sie einen Ball auf den Boden legen und ihn kicken lassen. Egal mit welchem Fuß sie den Ball treten, ist ihr Innenfuß für den Hochsprung. Eine andere Methode besteht darin, sie aufrecht stehen zu lassen und ihnen zu sagen, dass sie so weit wie möglich nach vorne fallen sollen. Ein Fuß wird natürlich nach vorne schießen, um ihren Fall zu brechen. Das ist das Innenbein. Der andere ist der Absprungfuß.
Wenn der rechte Fuß des Springers der Innenfuß ist, beginnt er seinen Ansatz von der rechten Seite und umgekehrt.
Einrichten des Anflugs
Um den Anflug vorzubereiten - für einen Springer, der von rechts startet - stellen Sie den Springer an die Seite der Grube, mit der Standarte im Rücken. Der Springer geht fünf Schritte vorwärts und dreht sich dann um, um sicherzustellen, dass er parallel zu beiden Standards ist (sie sollten aus der Sicht des Springers aufgereiht sein). Der Springer dreht sich dann um 90 Grad, sodass seine/ihre Schultern mit den Standards ausgerichtet sind, und läuft 10 Schritte vorwärts, wobei der Trainer die Position des fünften und zehnten Schrittes markiert. Versuchen Sie dies mindestens dreimal, um sicherzustellen, dass die Noten konsistent sind, und messen Sie dann die letzten Noten für den fünften und zehnten Schritt.
Der zehnte Schritt ist der Startpunkt des Springers. Im fünften Schritt beginnt er/sie, sich der Stange zuzuwenden.
Nachdem Sie nun die Grundlagen für den Anfang verstanden haben, können Sie mit dem weitermachen Hochsprungtechnik.
