Fun 50s Workout für Schwimmer

Dieses Schwimmtraining wird einigen Schwimmern Spaß machen, wenn Sie harte Arbeit als Spaß betrachten. Eines der Ziele des Workouts ist es, die Anstrengungen ziemlich durcheinander zu bringen. Einige der Schwimmübungen sind für den Schwimmer nach besten Kräften, andere sind einfach und andere liegen dazwischen. Tun Sie Ihr Bestes, um schnell zu gehen, wenn es Zeit ist, schnell zu gehen, und einfach zu gehen, wenn es Zeit ist, einfach zu gehen. Viel Spaß beim Training!

Sich warm laufen

• 2 x 200 (:15 Schwimm- und Drill-Mix – Übungen für Technik üben für eine Länge, dann eine Länge schwimmen, dann wiederholen.
• 8 x 50 (:15 Kick – Abwechselnd eine 50 leichte Anstrengung und eine 50 moderate Anstrengung.
• 4 x 100 (:15 Pull – Abwechselnd eine 50 leichte Anstrengung und eine 50 moderate Anstrengung.
• Nehmen Sie sich ein oder zwei Minuten zusätzliche Ruhe, trinken Sie etwas Wasser oder ein Sportgetränk und machen Sie sich bereit für das Hauptset.

Hauptset

• 4 x 50 (:20 Schwimmen – Schnellere Anstrengung bei jedem, beginnen Sie mit etwa 90 % Anstrengung, steigern Sie bis zum 4. Schwimmen mit 100 % Anstrengung.
• 2 x 25 (:30 Schwimmen – sehr schnell.
• 1 x 50 (:30 Schwimmen – Sehr einfach.
• 4 x 50 (:20 Schwimmen – abwechselnd eine 50 sehr schnell, eine 50 sehr leicht.
• 2 x 25 (:30 Schwimmen – sehr schnell.
• 1 x 50 (:30 Schwimmen – Sehr einfach.
• 4 x 50 (:20 Schwimmen – Zuerst 50 so schnell wie möglich, dann jede weitere 50 etwas leichter, aber nie einfach!
• 2 x 25 (:30 Schwimmen – sehr schnell.
• 1 x 50 (:30 Schwimmen – Sehr einfach.
• 4 x 50 (:20 Schwimmen – Alternative Anstrengung um 25s; schwimme die ersten 25 mit maximaler Anstrengung, schwimme die zweiten 25 mit minimaler Anstrengung.
• 2 x 25 (:30 Schwimmen – sehr schnell.
• 1 x 50 (:30 Schwimmen – Sehr einfach.
• 4 x 50 (:20 Schwimmen – Alternative Anstrengung um 25s; schwimme die ersten 25 mit mäßiger Anstrengung, schwimme die zweiten 25 mit maximaler Anstrengung.
• 2 x 25 (:30 Schwimmen – sehr schnell.
• 1 x 50 (:30 Schwimmen – Sehr einfach.
• 4 x 50 (1:00 Schwimmen) – Bestmögliche Anstrengung bei jedem Schwimmen.
• 1 x 100 Swim – Sehr einfaches Abkühlen.
• GESAMTABSTAND = 3.000

Theorie

Dieses Training ist auf eine Dauer von 75 bis 90 Minuten ausgelegt. Wenn das zu viel Zeit oder Entfernung ist, dann schneide Dinge aus, aber schneide nicht immer dasselbe bei jedem Training aus. Und überspringen Sie niemals das Lockern am Ende des Trainings. Verwenden Sie dies als letzte Technikübung, bevor Sie das Schwimmbad am Ende des Trainings verlassen.

Nach der Beschreibung des Sets steht eine Zahl in halben Klammern, wie folgt: (:30– so viel Ruhe bekommst du nach jedem Schwimmen. Zum Beispiel, 6 x 100 (:30 bedeutet, dass Sie 100 (Yards oder Meter) schwimmen, 30 Sekunden ruhen und dann fünf weitere Male wiederholen.

Es gibt nichts Besonderes an diesen Schwimmübungen außer dem, was Sie mitbringen. Viel Freiheit hier. Sie steuern, wie hart oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmzüge Sie während des Trainings verwenden möchten. Normalerweise begrenzt die Menge an Pausen pro Schwimmen Ihre Höchstgeschwindigkeit bei einem Training, aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit so schnell wie möglich gehen. Ein paar Richtlinien:

• Je mehr Ruhe Sie bekommen, desto schneller können Sie schwimmen.
• Die ersten Teile eines Trainings sollten immer leicht bis moderat und sehr bewusst sein.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre beste Schwimmtechnik.
• Stoppen Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und machen Sie es in Zukunft erneut. Sie werden sich nur verbessern, indem Sie sich von den Trainingseinheiten erholen, die Sie machen, und nicht, indem Sie sich selbst pushen, wenn Sie bereits erschöpft sind.
• Spaß haben!
• Ändere deine Schlaganfälle von Zeit zu Zeit neue Dinge ausprobieren und nicht ins Stocken geraten.

Jedes Training hat:

1. Ein Aufwärmen
2. Schlagübungen oder Schwimmtechnik arbeiten
3. Treten
4. Ziehen
5. Ein Hauptset
6. Eine Abkühlung