Mit dem Absprung beginnt der Spaß für einen Hochspringer. Zugegeben, wenn die Jumper's Ansatz war nicht richtig, der Spaß wird nicht lange dauern. Aber eine gute Starttechnik bleibt wichtig. Hochsprungtrainerin und sechsmalige All-American-Springerin Holly Thompson gab ihre Ratschläge zur Startmechanik im Februar 2013 bei der Michigan Interscholastic Track Coaches Association-Klinik. Der folgende Artikel ist aus ihrer Präsentation übernommen.
Oberkörperposition beim Start
Beim Take-Off ist alles wieder weg von der Bar, alles schräg. Am Anfang des Ansatzes läufst du, du hast all diese Geschwindigkeit mitgebracht, du nutzt die Quad-Kraft. Sie kommen jetzt in die Kurve, und das Ziel ist immer noch, anhaltende Geschwindigkeit zu haben, sich auf die Kurve zu stützen, aber zu bleiben weg von dieser Stange und halten Sie einen Winkel von etwa 45 Grad ein, damit Sie die Möglichkeit haben, in die Höhe zu springen und nach oben zu gehen Luft. Also alles zurück halten. Die Schultern befinden sich hinter den Sprunggelenken, den Hüftgelenken. Schultern nach hinten, Innenschulter fällt nach unten, um in die Luft zu springen.
Etwas, das Sie Ihren Athleten beibringen müssen – Sie sehen das oft und es ist nicht schlecht – aber besonders viele High-School-Athleten laufen und machen diese großen Arme, eine große Sammlung der Arme. Es ist nicht schrecklich, aber es ist eine Menge Fremdbewegungen. Wenn du durch die Kurve kommst und dich zum Springen bereit machst, musst du lernen, das richtig zu halten Arm von selbst zurück (wenn Sie sich von rechts nähern), damit der andere Arm ihm entgegenkommt, um zu springen.
Beim Start sehen Sie zwei Arten von Armbewegungen. Sie sehen diesen zweiarmigen Schlag und dann den einarmigen Antrieb. Die Europäer springen alle mit dem Einarmantrieb. Es ist wunderschön. Das sieht großartig aus. Die besseren Springer tun es viel. Aber es ist schwer zu lehren, also bringen wir den Kindern normalerweise einen Doppelarm-Schlag bei. Und man muss ihnen die Gehbewegung beibringen, dass ein Arm bleiben muss und der andere ihm entgegenkommt und dann geht es weiter. Also machen wir viele Gehansätze, Gehübungen, damit sie diese Position lernen.
Hüft- und Fußpositionierung beim Start
Die Hüften sind ganz leicht abgesenkt. Was passiert, wenn Sie Ihre Hüften zu tief senken? Tote Beine; nichts passiert. Die Hüften sollten leicht abgesenkt und die letzten beiden Schritte schnell gemacht werden. Es ist, als würdest du einen Basketball im Fitnessstudio tunken. Um einen Basketball zu tunken, müssen Sie die letzten beiden Schritte schnell machen, um wieder aufzustehen. Gleiche Sache. Du kannst nicht wirklich tief runterkommen. Also, schnell die letzten beiden Schritte, den Schwerpunkt leicht senken und sicherstellen, dass all dieser horizontale Schwung in die Vertikale geht.
An der Fußpflanze möchten Sie nicht, dass der Fuß auf den Boden stürzt. Sie möchten ein leichtes Abrollen von den Fersen, von den Zehen und einen natürlichen Lauf über den Boden. Hochspringer springen vom Boden ab, aber Sie springen nur, weil Sie diese Geschwindigkeit über die letzten beiden Schritte umwandeln. Ein guter vertikaler Sprung ist natürlich wichtig, aber Sie müssen wissen, wie Sie die letzten beiden Schritte umwandeln.
Der Start ist wahrscheinlich der am einfachsten zu behebende Teil des Hochsprungs. Dies ist der Teil, in dem Sie Ihren Kindern wirklich zeigen können, Sie können mit einer Kamera dastehen und Ihre Kinder filmen und ihnen genau zeigen, was sie tun. Es gibt eine App für Ihr iPhone oder iPad namens Coach’s Eye. Sie können den Sprung filmen, in Zeitlupe abspielen, Winkel darauf zeichnen. Sie können es in der Praxis richtig machen und sie können es sofort sehen. Verwenden Sie dieses Zeug, um den Kindern wirklich zu zeigen, was sie sich ansehen sollten.
