Um den Diskus mit der richtigen Technik zu werfen, müssen Sie eineinhalb Umdrehungen im Ring ausführen, obwohl Sie sich tatsächlich ungefähr in einer geraden Linie vorwärts bewegen, von der Rückseite des Rings zum Vorderseite. Die richtige Beinarbeit ist entscheidend, um die für einen starken Wurf erforderliche Geschwindigkeit zu erzielen. Anfänger sollten stehende Wurfübungen durchführen, bevor sie volle Würfe versuchen. Die folgenden Schritte gehen von einem Rechtshänder-Werfer aus.
Griff
Legen Sie Ihre nicht werfende Hand unter die Diskus zur Unterstützung. Ihre Wurfhand (einschließlich Daumen) liegt mit gleichmäßig gespreizten Fingern auf dem Diskus. Der obere Knöchel Ihrer vier Finger (nicht der Daumen) sollte den Rand berühren, mit den Fingerspitzen über den Seiten. Alternativ können Sie Zeige- und Mittelfinger zusammenlegen, während Sie die restlichen Finger gleichmäßig beabstanden.
Haltung
Stellen Sie sich von Ihrem Ziel weg. Stellen Sie sich in den hinteren Teil des Rings, wobei die Füße breiter als schulterbreit auseinander stehen und die Knie und die Taille leicht gebeugt sind.
Aufziehen
Halt die Diskus hoch vor deiner linken Schulter. Schwingen Sie den Diskus zurück in Richtung Ihrer rechten Schulter. Diese Aktion kann bei Bedarf ein- oder zweimal wiederholt werden, um einen Rhythmus zu etablieren.
Den Wurf starten
Drehen Sie Ihren Oberkörper im Uhrzeigersinn, bringen Sie den Diskus so weit wie möglich nach hinten und halten Sie ihn nur in Ihrer Wurfhand (wenn das Ziel bei 12 Uhr liegt, sollten Sie am Ende 9 oder 10 Uhr sehen). Ihr nicht werfender Arm sollte in die entgegengesetzte Richtung wie Ihr Wurfarm zeigen. Halten Sie Ihre Wurfhand während des gesamten Wurfes so weit wie möglich vom Körper entfernt. Ihr Gewicht liegt auf Ihrem rechten Fuß. Deine linke Ferse ist vom Boden abgehoben.
Beginn der Wende zum Zentrum des Rings
Beginne, deine Schultern in Wurfrichtung zu drehen, während du dein Gewicht auf deinen linken Fuß verlagerst, dann hebe deinen rechten Fuß hoch und schwinge ihn um den linken herum. Drehe dich auf dem Ballen deines linken Fußes, während du dich zur Mitte des Rings drehst.
Abschluss der Drehung zum Zentrum des Rings
Kurz bevor dein rechter Fuß in der Mitte des Rings landet, drücke dich mit deinem linken Fuß ab und schwenke weiter zur Vorderseite des Rings.
In die Power-Position drehen
Schwenken Sie auf Ihrem rechten Fuß und schwingen Sie das linke Bein zur Vorderseite des Rings. Dein linker Fuß sollte außerhalb des rechten Fußes landen. Wenn Sie eine Linie von Ihrem rechten Fuß zum Ziel gezogen haben, sollte Ihr linker Fuß etwas links von der Linie stehen.
Leistungsposition
Nehmen Sie die Kraftposition ein, wobei Ihre linke Seite fest und fest sitzt und Ihr linker Arm nach vorne zeigt. Ihr Gewicht sollte sich von Ihrer rechten auf Ihre linke Seite verlagern. Dein Wurfarm sollte hinter dir ausgestreckt sein, mit dem Diskus ungefähr auf Hüfthöhe.
Veröffentlichung
Verlagern Sie Ihr Gewicht weiter nach vorne, während Sie Ihre Hüften drehen. Bringen Sie Ihren Arm in einem Winkel von etwa 35 Grad nach oben, um den Diskus freizugeben. Der Diskus sollte Ihre Hand glatt vom Zeigefinger lassen, wobei sich Ihre Hand etwa auf Schulterhöhe befindet. Folgen Sie durch und drehen Sie sich nach links, um im Ring zu bleiben und Fouling zu vermeiden.
