Gleich von Anfang an sollten Sie wissen, dass dies kein Training ist, das Sie auf die leichte Schulter nehmen sollten. Sie sollten dies nur tun, wenn Sie ein starker Schwimmer sind und ein auf die Beine fokussiertes Training durchführen möchten. Sie sollten während Ihres regulären Trainings bereits mindestens 1.000 Meter oder Yards treten, und einige davon müssen qualitativ hochwertige und schnelle Tritte sein.
Warum dieses Training? Manchmal braucht man einen Tapetenwechsel, etwas anderes, um die Routine zu durchbrechen. Dies könnte es sein.
Wenn Sie Schmerzen, Muskelkater oder andere Anzeichen für STOP verspüren, befolgen Sie diese Ratschläge während dieses Trainings, beenden Sie das Treten und beenden Sie es als Schwimmtraining.
Verschleiß Flossen oder die Verwendung eines Kickboards ist optional. Entweder das eine, das andere oder beide können für einen oder alle Kick-Anteile verwendet werden (und auch die Flossen für die Schwimm-Anteile).
Schwimm weiter!
Das Schwimmtraining
Sich warm laufen
1 x 400 (:20 Schwimm- und Drill-Mix.) Do Übungen zum Techniktraining für eine Länge, dann eine Länge schwimmen, dann wiederholen.
1 x 400 (:20 Kick.) Die ersten 25 von jedem mit mäßiger Anstrengung, der Rest von jedem ist leicht.
1 x 400 (:20 Zug.) Die ersten 25 von jedem mit mäßiger Anstrengung, der Rest von jedem ist leicht.
Gönnen Sie sich bei Bedarf eine zusätzliche Pause, trinken Sie etwas Wasser oder ein Sportgetränk und machen Sie sich bereit für das Hauptset.
Hauptset
4 x 50 (:20 Kick.) Desc 1-4. Das bedeutet, dass jeder Tritt schneller ist als der vorherige.
1 x 100 (:20 schwimmen.) So wie Sie es wollen.
4 x 75 (:20 Kick.) Die letzten 25 von jeweils 75 sind so schnell, wie Sie kicken können; die ersten 50 sind einfach.
1 x 100 (:20 schwimmen.) So wie Sie es wollen.
4 x 100 (:20 Kick.) Die ersten 25 von 100 sind so schnell, wie Sie kicken können; der Rest von jedem ist einfach.
1 x 100 (:20 schwimmen.) So wie Sie es wollen.
4 x 75 (:40 Kick.) Die ersten und letzten 25 von jeweils 75 sind so schnell, wie Sie kicken können; die mittlere 25 ist einfach.
1 x 100 (:20 schwimmen.) So wie Sie es wollen.
4 x 50 (:40 Kick.) Schnell. Alle von ihnen!
1 x 100 Schwimmen. Noch ein bisschen lockerer, Gedanken sammeln und fertig
GESAMTABSTAND = 3.100.
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Über Schwimmtraining
Dieses Training ist auf eine Dauer von 75 bis 90 Minuten ausgelegt. Wenn das zu viel Zeit oder Entfernung ist, dann schneide Dinge aus, aber schneide nicht immer dasselbe bei jedem Training aus. Und überspringen Sie niemals das Lockern am Ende des Trainings. Verwenden Sie dies als letzte Technikübung, bevor Sie das Schwimmbad am Ende des Trainings verlassen.
Nach der Beschreibung des Sets steht eine Zahl in halben Klammern, wie diese - (:30 - so viel Ruhe bekommst du nach jedem Schwimmen. Zum Beispiel, 6 x 100 (:30 bedeutet, dass Sie 100 (Yards oder Meter) schwimmen, 30 Sekunden ruhen und dann fünf weitere Male wiederholen.
Es gibt nichts Besonderes an diesen Schwimmübungen außer dem, was Sie mitbringen. Viel Freiheit hier. Sie steuern, wie hart oder schnell Sie schwimmen und welche Schwimmzüge Sie während des Trainings verwenden möchten. Normalerweise begrenzt die Menge an Pausen pro Schwimmen Ihre Höchstgeschwindigkeit bei einem Training, aber das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit so schnell wie möglich gehen. Ein paar Richtlinien:
- Je mehr Ruhe Sie bekommen, desto schneller können Sie schwimmen.
- Die ersten Teile eines Trainings sollten immer leicht bis moderat und sehr bewusst sein.
- Verwenden Sie Ihre beste Schwimmtechnik.
- Beenden Sie das Training, wenn Sie zu müde sind, und versuchen Sie es in Zukunft erneut. Sie werden ein besserer Schwimmer, indem Sie sich von den Trainingseinheiten erholen, die Sie machen, und nicht, indem Sie immer mehr schwimmen, ohne sich auszuruhen und sich von diesem Schwimmen zu erholen.
- Viel Spaß beim Training.
- Ändere von Zeit zu Zeit deine Bewegungen, probiere neue Dinge aus und verliere dich nicht in einer Sackgasse.
Jedes Training hat:
- Ein Aufwärmen
- Schlagübungen oder Schwimmtechnik arbeiten
- Treten
- Ziehen
- Ein Hauptset
- Eine Lockerung oder Abkühlung
Mehr Informationen für Schwimmer zu Schwimmtrainings
- Wie schnell soll ich schwimmen?
- Wie oft sollte ich schwimmen?
- Schwimmen besser To-Do-Liste
- Weitere Schwimmtrainings für Schwimmer
Aktualisiert von Dr. John Mullen, DPT, CSCS am 31. Dezember 2016.
