Die Freistil-Stroke ist der schnellste und effizienteste Schwimmstil, der bei Schwimmwettbewerben verwendet wird. Tatsächlich ist es eine beliebte Form des Schwimmens für professionelle Schwimmer und Sportler. Die häufigsten Fragen, die in der Triathletenwelt zu den Geheimnissen des effizienten Schwimmens gestellt werden, beinhalten oft Kuriositäten rund um die Atmung.
Beim Freestyle ist der erste Schritt für einen Schwimmer die richtige Körperhaltung. Dann kommt für viele das Atmen an zweiter Stelle und wird für Schwimmer zu einer Herausforderung. Dies hat mit mangelnder Balance zu tun, mit dem Kopf statt mit dem Kern zu atmen, sowie mit einigen anderen Faktoren.
Im Folgenden sind die fünf wichtigsten Herausforderungen beim Erlernen des Freestyle-Atmens aufgeführt, zusammen mit den Mitteln, wie Sie diese überwinden können.
Nicht genug Luft bekommen
Es gibt mehrere Gründe, warum man beim Freestyle-Schwimmen nicht genug Luft bekommt. Erstens sollten Schwimmer sicherstellen, dass sie ihre gesamte Luft ausatmen, bevor sie sich drehen, um Luft zu holen. Beim Lernen versuchen einige Schwimmer auszuatmen und einzuatmen, während sie sich zur Seite rollen, um Luft zu holen. Dafür reicht die Zeit einfach nicht. Die Ausatemluft von Schwimmern sollte nur in Form von Blasen im Wasser sein. Auf den ersten Blick mag das Timing schwierig erscheinen, aber irgendwann werden sich die Schwimmer daran gewöhnen.
Zweitens können Schwimmer beim Atmen sinken. Schwimmer sollten darauf achten, dass sie sich zum Atmen zur Seite rollen und nicht ihren Kopf drehen und gerade nach oben schauen. Üben von Seitenkick und Haifischflossenbohrer wird auch Schwimmern bei dieser Herausforderung helfen.
Verlängerter Arm sinkt beim Atmen
Verlängerte Armsenken sind hauptsächlich ein Gleichgewichtsproblem. Während Schwimmer nach einer Seite atmen, sollte ihr anderer Arm ausgestreckt sein. Bei vielen Schwimmern drückt dieser ausgestreckte Arm ins Wasser (Ellbogentropfen) und sie sinken beim Einatmen. Die Side-Kick- und Haifischflossen-Drills werden ebenfalls dazu beitragen, dies zu verbessern. Eine weitere Übung, die bei dieser Herausforderung hilft, ist die Faustübung, die Schwimmer zwingt, ihre Hände nicht zu benutzen, wodurch die Schwimmbalance im Wasser verbessert wird.
Geschwindigkeit wird durch eine "Pause" beim Atmen geopfert
Ein typisches Szenario mit Geschwindigkeit und Schwimmern ist, wenn sie gut dahingleiten und dann durchatmen und es sich anfühlt, als hätten sie gerade den Schwung verloren. Um dies zu beheben, sollten sich Schwimmer auf die seitliche Atmung konzentrieren und den Mund dann parallel zum Wasser und nicht über dem Wasser positionieren. Letzteres wird eine Weile dauern, um es zu meistern, aber es kümmert sich um die Pause und verbessert die Schwimmgeschwindigkeit insgesamt.
Schwierigkeiten beim Atmen beim Navigieren in einem Rennen
Schwimmer müssen nach oben schauen, um zu sehen, wohin sie gehen Rennen, und gleichzeitig zeitraubend ein Atemzug. Um beides zu erreichen, können Schwimmer mit bilateraler Atmung beginnen, die alle drei Schläge beidseitig atmet. Dies hilft Schwimmern zu sehen, wo sie sich befinden, ohne den Kopf so stark zu heben.
Wenn Schwimmer den Kopf heben müssen, um zu sehen, wird empfohlen, nicht geradeaus zu schauen. Dies liegt daran, dass ihre Hüften sinken und sie aus dem Gleichgewicht bringen. Stattdessen können Schwimmer einen kurzen Blick auf ihr Ziel werfen, zur Seite rollen, um zu atmen, und ihren Kopf direkt wieder in Position bringen.
Wasser beim Atmen einsaugen
In der Praxis kommt es manchmal zum Ansaugen von Wasser, wenn Schwimmer nicht genug Luft bekommen oder wenn sie ihre Arme ausstrecken. Bei einem Rennen können die Wellen dazu führen, dass anstelle von Luft Wasser eingeatmet wird (auch hier hilft die beidseitige Atmung).
Es gibt Übungen zum Üben, die das Gleichgewicht verbessern und dieses unangenehme Ereignis vermeiden können. Dazu gehören die Side-Kick- und Haifischflossenbohrer sowie der Einarmbohrer. Um die einarmige Übung auszuführen, sollten Schwimmer mit einem Arm einen vollen Zug schwimmen, während der andere Arm an der Seite ruht. Dann sollten Schwimmer auf der gegenüberliegenden Seite des Streicharms atmen. Dies ist eine schwierige Übung und braucht etwas Übung, aber es zahlt sich aus.
