Dreht sich um. In die Wand gehen, Purzelbäume schlagen und von dieser Wand abstoßen - einfache Flip-Turns. Beeindruckend! Sieht ordentlich aus. Aber ist es notwendig?
Nein nicht wirklich. Es hängt von Ihren Zielen ab – warum Sie schwimmen und was Sie im Wasser tun möchten. Es ist eine schnelle Möglichkeit, sich umzudrehen, aber alle Schwimmer können sich umdrehen, ohne Flip-Turns zu machen, und einige tun es schneller, als wenn sie Flip-Turns versuchen. Anfangs kann es für Sie auch sehr langsam sein. Wenn Sie in der Technik besser werden, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, einen Flip-Turn zu machen, als sich anders zu drehen. Der einzige Weg, das herauszufinden, ist es auszuprobieren!
Warum wird es Flip Turn genannt, wenn Sie einen Salto machen? Ich möchte, dass Sie es sich als Ball aufrollen und nicht als etwas so Akrobatik wie einen Flip vorstellen. Klingt einfach – und ist es für manche Schwimmer; andere verirren sich, wenn sie herumstolpern, verlieren den Überblick, wohin sie gehen, und landen fast überall, aber auf dem Rückweg in die richtige Richtung. Mit ein wenig Übung und Schritt für Schritt kann jeder, der einen Salto ausführen kann, einen Flip Turn machen.
Das erste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Kurven "blind" sind. Versuchen Sie nicht zu schauen, wohin Sie gehen, nachdem Sie die Kurve begonnen haben, und schauen Sie nicht, wenn Sie sich von der Wand abstoßen und in die andere Richtung zurückgehen. Sie müssen anderen Schwimmern in Ihrer Bahn vertrauen. Haben Sie Vertrauen in ihre Fähigkeit, einigen Schwimmern zu folgen Regeln der Etikette beim Teilen einer Spur:
- Bleiben Sie auf Ihrer Seite der Fahrspur, wenn Sie eine Fahrspur teilen.
- Schwimmen Sie nicht auf den Füßen anderer, wenn Sie sich hinter jemandem befinden - gehen Sie entweder zurück oder überholen Sie ihn auf der Geraden.
- Schwimmen Sie im Kreis (jede Seite der Schwimmbahn geht in die entgegengesetzte Richtung), wenn sich mehr als zwei eine Bahn teilen.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, möchten Sie vielleicht mit den anderen in Ihrer Spur sprechen, um die Regeln zu klären.
Sie können den Turn ohne Mauer lernen. Nehmen Sie einen der verwirrenden Teile weg, bis Sie lernen, wie man bequem Purzelbäume schlägt. Das Überrollen ist wirklich ein halber Purzelbaum. Sie beginnen auf dem Bauch und landen dann auf dem Rücken. Sie werden sich später, nachdem Sie sich von der Wand abstoßen, auf Ihren Bauch rollen. Schritt-für-Schritt-Ideen finden Sie auf Seite zwei.
Schritte von Freestyle Flip Turns:
- Starten Sie den Salto - Ziehen Sie Ihr Kinn ein, führen Sie einen kleinen Delfin-Kick aus, während Sie Ihren Armzug beenden, wobei Ihre Hände an Ihren Seiten enden.
- Beenden Sie den Salto - Gehen Sie in eine Tuck (Knie und Füße eingezogen) und verwenden Sie Ihre Arme, um den Salto am Laufen zu halten. Halten Sie Ihre Ellbogen auf der Seite und drücken Sie das Wasser mit Ihren Handflächen und Unterarmen in Richtung Ihres Kopfes.
- Layout - Wenn Sie den Halbsalto vollenden, lassen Sie Ihre Ellbogen von den Seiten Ihres Körpers los, bringen Sie Ihren Hände zusammen, strecke deine Arme und zeige ihnen die Richtung, aus der du gerade gekommen bist – die Richtung, in die du gehen möchtest jetzt. Von der Taille aufwärts sollten Sie in einer Stromlinie sein - denken Sie daran, Ihren Körper so weit wie möglich der Form eines Torpedos anzupassen. Lang und dünn!
- Landen - Strecken Sie Ihre Beine aus und landen Sie mit den Füßen direkt an der Wand, die Zehen zeigen nach oben. Wenn Sie besser werden, möchten Sie nahe genug an der Wand sein, damit Ihre Füße mit den Knien und Hüften richtig gebeugt sind, Knie in einem Winkel von 90 Grad, Hüften in einem Winkel von 110 Grad.
- Oberkörperstromlinie - Alles von Ihren Hüften bis zu den Fingerspitzen sollte eine gerade Linie bilden, die sowohl zum Boden als auch zur Wasseroberfläche parallel ist. Sie werden vollständig unter Wasser sein, wobei alles von Ihren Hüften bis zu Ihren Fingerspitzen gerade und stromlinienförmig ist und zeigt, wohin Sie wollen.
- Verlassen – Strecken Sie Ihre Beine, stoßen Sie von der Wand ab und bewegen Sie Ihren gesamten Körper in eine Stromlinie (denken Sie daran – Torpedo). Drücken Sie gerade oder etwas tiefer.
- Kick – einige Schwimmer führen mehrere schnelle, starke Delfintritte auf dem Rücken und durch den Rotationsprozess aus, andere nicht. Experimentieren Sie, wenn Sie sich mit der Drehung vertrauter fühlen.
- Drehen - Wenn Sie die Wand verlassen (denken Sie daran, Ihre Hände sind zusammen und über Ihren Kopf ausgestreckt) beginnen Sie, sich von Bauch nach oben zu drehen nach unten, indem du deine Hände leicht verdrehst und in die Richtung schaust, in die du dich drehen möchtest (den Kopf nicht verdrehen – einfach deinen Augen).
- Breakout – Sobald Sie mit dem Bauch unten sind, beginnen Sie mit einem Flatter-Kick und beginnen Sie aufzutauchen, dann beginnen Sie Ihren Zug mit dem Arm, der dem Boden des Pools am nächsten war, als Sie sich drehten. Wenn Ihre Hand den Zug beendet, sollten Sie sich nahe genug an der Oberfläche befinden, damit diese Hand das Wasser wie bei einem normalen Schlag verlassen kann. Das erfordert Übung!!!
Denken Sie daran, schrittweise zu üben und die Wand später hinzuzufügen, nachdem Sie den Salto-Teil herausgefunden haben. Wenn Sie besser werden, arbeiten Sie daran, Ihren Abstand von der Wand zu dehnen, und halten Sie Ihre Geschwindigkeit vom Stoß so lange wie möglich. Andere fortgeschrittene Schritte umfassen das Beschleunigen, wenn Sie sich der Wand nähern, und mehr Delfin-Kicks von der Wand auszuführen, bevor Sie mit den Flatter-Kicks beginnen.
Viel Glück beim Lernen dieser Runde - es ist ein wenig knifflig, aber es lohnt sich, es zu lernen - Sie können es schaffen!
