Effizientes Klettern ist gut Beinarbeit. Verwenden Sie Ihre Füße gut, indem Sie sie sanft und leise auf Tritte stellen, kleine Schritte machen und Ihre Beine zum Schieben verwenden, und Sie werden viele harte Strecken bewältigen. Sie haben auch Vertrauen in Ihre Füße. Du wirst deinem vertrauen Rock Schuhe und Tritte und bewegen Sie sich mit Gleichgewicht und Entschlossenheit.
Befolgen Sie diese sechs Tipps, um Ihre Beinarbeit beim Klettern zu verbessern, und Sie werden sich als Kletterer verbessern.
Platziere deinen Fuß und drücke
Beim Klettern werden zwei gegensätzliche Körperkräfte verwendet – Schieben und Ziehen. Kletterer ziehen normalerweise mit ihren Händen und Armen und schieben mit ihren Füßen und Beinen. Ziehen erfordert immer mehr Energie als Schieben und führt normalerweise dazu, dass ein Kletterer in seine Arme gepumpt wird und sich nicht effizient und stark bewegen kann. EIN gepumpter Kletterer fällt normalerweise von einer Route ab. Das Drücken mit den Beinen, die die stärkste Muskulatur des Körpers haben, ermöglicht es dem Kletterer, Armenergie für Routenabschnitte zu reservieren, die ihren Einsatz und besondere Kraft erfordern. Versuchen Sie immer, die Beine zum Drücken und Einleiten aller Kletterbewegungen und für Aufwärtsbewegungen zu verwenden.
Schau auf deinen Fuß
Schauen Sie immer auf Ihren Fuß, wenn Sie ihn auf einen anderen Halt bewegen. Wenn Sie mit drei oder vier Kontaktpunkten – Hände und Füße an einer Wand – fest auf einer Felswand stehen, scannen Sie die Felsoberfläche nach Ihrem nächsten Halt. Normalerweise ist der nächste Halt offensichtlich, aber manchmal müssen Sie eine kleine Chipkante finden oder schräger Halt, der nicht optimal ist, aber Sie müssen ihn verwenden, um Ihren Körper während der Bewegung im Gleichgewicht zu halten nach oben. Bewegen Sie nun Ihren Fuß bis zu diesem Halt und halten Sie den Blick auf Ihren Fuß, von dem Zeitpunkt an, an dem er den vorherigen Halt verlässt, bis er sicher platziert und auf dem nächsten belastet ist. Alle guten Kletterer achten auf ihre Füße und wissen, dass die Fußstellung der Schlüssel zum Klettererfolg ist. Wenn Sie Ihre Füße nicht beobachten, während sie sich von Halt zu Halt bewegen, führt dies zu ineffizienter Bewegung, mangelndem Selbstvertrauen und übermäßigem Greifen mit den Händen, da die Füße unsicher sind.
Klettern mit ruhigen Füßen
Beim Klettern sollten keine Geräusche von Ihren Füßen und Felsschuhen zu hören sein. Wenn Fußgeräusche zu hören sind, liegt es daran, dass die Klettererin ihre Füße nicht beobachtet, wenn sie sich von Tritt zu Tritt bewegen und die Schuhe an der Felsoberfläche kratzen. Der Kletterer, der nicht auf seine Füße aufpasst, verlässt sich normalerweise auf das Geräusch eines Fußes gegen den Felsen, um zu wissen, ob er seinen Fuß auf einen Griff stellt; dies führt zu zufälligen und unsicheren fußstellungen – kaum das rezept für klettererfolg. Wenn man Anfängern beim Klettern zusieht, kratzen sie fast immer mit den Füßen an der Wand, während sie sich auf Haltegriffe konzentrieren. Achten Sie auf Ihre Fußbewegungen, schauen Sie auf den nächsten Halt und klettern Sie lautlos wie eine Katze und Sie tanzen den Felsen hinauf.
Platzieren Sie Ihren Fuß sanft
Klettern mit leisen Füßen bedeutet, die Füße sanft auf die Felsoberfläche zu stellen. Machen Sie empfindliche und sorgfältige Fußplatzierungen. Schlagen Sie nicht mit den Füßen auf Tritte, auch nicht auf große, sondern versuchen Sie, wie diese Katze zu sein, die heimlich über das Dach eines Hauses tappt. Die Füße sanft und leise zu platzieren bedeutet, aufmerksam zu sein, in der Zone zu sein und sich darauf zu konzentrieren, sich effizient und sorgfältig zu bewegen. Stellen Sie sich Klettern als vertikalen Tanz vor und bewegen Sie sich mit Anmut und Sparsamkeit. Wenn du mit den Füßen auf dem Felsen herumhämmerst, wirst du fallen, viel Energie verbrauchen, aufgepumpt werden und nicht viel Spaß haben.
Machen Sie kleine Schritte
Ein weiterer Fehler, den Kletteranfänger machen, besteht darin, große Schritte zu machen. Hohe Schritte sind manchmal wichtig für die Aufwärtsbewegung, erfordern aber viel Beinkraft und Gleichgewicht und fördern die Unsicherheit. Wenn Sie einen hohen Schritt machen, müssen Sie nicht nur mit dem angewinkelten Bein stark drücken, sondern auch mit den Armen und dem Oberkörper ziehen und dabei wertvolle Kraft aufwenden. Meistens ist es besser, zwei oder drei kleine Schritte zu machen als einen großen Schritt. Auch bei kleinen oder schrägen Trittflächen fühlen Sie sich sicherer und verbrauchen bei kleinen Schritten weniger Kraft. Üben Sie kleine Schritte auf leichten Routen oder im Indoor-Fitnessstudio um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
Auf abnormale Schuhabnutzung prüfen
Ein sicheres Zeichen für schlampige Beinarbeit ist das Tragen von Felsschuhen. Schauen Sie sich Ihre Rockschuhe an und sie werden Ihnen viel über Ihre Fußbewegungen verraten. Wenn der Rand, der Gummistreifen um die Zehenbox des Schuhs oberhalb der Sohle, ungleichmäßig abgenutzt ist oder mit Abrieblöchern darin abgenutzt ist, dann schleift man mit den Füßen gegen die Felsoberfläche. Manchmal klopft der Kletterneuling auch mit der Vorderseite seines Felsschuhs gegen den Fels, wenn er ihn zum nächsten Trittbrett bewegt. Dies führt auch zu Abriebstellen am Rand.
