Meditation ist eine Praxis mit vielen Vorteilen und ist eine Form des Trainings des Geistes und der Gedanken. Ellie Shoja, ein Meditationsexperte, sagt: „So wie körperliche Bewegung ein Training des Körpers ist, ist Meditation ein Training des Geistes. Es ermöglicht uns zu lernen, wie wir unseren Geist konzentrieren, beruhigen und trainieren können. Wir tun dies, indem wir zuerst erkennen, dass wir denken; zweitens, indem wir lernen, Gedanken loszulassen, die uns nicht dienen; und schließlich, indem wir diese Gedanken durch solche ersetzen, die uns eher helfen, als uns zu verletzen.“ Diese Praxis hat noch mehr Vorteile als nur positive Gedanken und Denken. Und wenn wir uns selbst helfen, helfen wir oft auch unseren Mitmenschen. Auf diese Weise kann Solo-Meditation eine Beziehung positiv beeinflussen.
Darüber hinaus können Paarmediationen oder das Üben von Meditationsformen mit Ihrem Partner Ihre Beziehung stärken. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie es helfen kann, zusammen mit einigen Best Practices und Tools, die Sie selbst ausprobieren können!
Stress reduzieren und Konflikte lösen
Laut der Website Mindful Couples ist "Paarmeditation eines der effektivsten Werkzeuge, um Menschen in einer Beziehung zu helfen". behalten Sie einen kühlen Kopf, wenn sie in Konflikt geraten“, weil es eine kraftvolle Möglichkeit ist, sich gemeinsam zu entspannen und sich subtil aufeinander abzustimmen Hinweise. Es kann auch durch synchronisiertes Atmen Harmonie in die Beziehung bringen.
Rabbi Shlomo Slatkin, ein lizenzierter klinischer Berater und zertifizierter Imago-Beziehungstherapeut, arbeitet mit seiner Frau Rivka an Das Ehewiederherstellungsprojekt, eine globale Initiative, um Paare zusammen und glücklich zu halten. Er schlägt auch vor, dass Meditation Stress in einer Beziehung reduzieren kann. „Wenn Paare Stress erleben, können sie nicht auf den logischen Teil ihres Gehirns zugreifen. Sie sind auf das Überleben fokussiert und können nicht im besten Interesse der Beziehung denken.“ Meditationspraktiken können jedoch helfen, ermutigt er. „Durch die Schaffung von Ruhe können Paare auf ihren präfrontalen Kortex zugreifen und mehr Zeit im kognitiven Teil ihres Gehirns verbringen. Dies wird es ihnen ermöglichen, besser zusammenzuarbeiten, sich zu verbinden und die Romantik zu stärken.“
Liebevolle Verbindung stärken
Katie Ziskind, eine Yogalehrerin und lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, fügt hinzu: „Meditation kann die Selbstwahrnehmung fördern, so dass jede Person mehr in Einklang mit ihrem wahren und echte Gefühle, anstatt in Wut oder Sarkasmus zu leben.“ Ohne Sarkasmus können Paare ihren Groll abbauen und anfangen, liebevoller zu kommunizieren Weg.
Ziskind schlägt vor, dass gemeinsames oder alleiniges Meditieren die positive Verbindung stärken kann. „Meditation lehrt ‚Ahimsa‘, was übersetzt ‚Liebe zu sich selbst ist Liebe zu allen‘ oder ‚Gewaltlosigkeit‘ bedeuten kann. Von diesem Ort der Einheit in der Meditation aus kann ein Paar lernen, die Gefühle und Meinungen des anderen zu respektieren“, sagt sie.
Auch gemeinsames Atmen und Synchronisieren der Atmung kann eine tiefe Verbindung schaffen. Und sich auf jeder Ebene aufeinander abzustimmen ist wichtig für Verständnis und Empathie. Diese führen zu Liebe und Vertrauen, zwei der stärksten Rückgrate in jeder Beziehung, insbesondere in romantischen oder langfristigen Beziehungen.
Teamarbeit
Denken Sie daran, Meditation ist eine Übung, und es ist wichtig, dass sie sich regelmäßig zeigt, um sie zu üben. Wenn Sie Ihrem Partner gegenüber verantwortlich sind, kann dies die Unterstützung zwischen Ihnen beiden fördern. Es ist eine echte Gelegenheit, sich gegenseitig anzufeuern und sich gegenseitig für Ihre Praxis und füreinander zu engagieren. Versuchen Sie, einen bestimmten Teil des Tages beiseite zu legen oder gemeinsam eine wöchentliche Routine einzugehen.
Sie können mit einfachen Atemübungen klein anfangen und gemeinsam in fortgeschrittenere Variationen übergehen. Und es kann liegen, sitzen oder sogar zusammen gehen. Achtsamkeit und Meditation haben viele verschiedene Formen der Praxis.
Sie beide können es sich zur Gewohnheit machen, genau wie eine Verabredung, und abwechselnd verschiedene Meditationen oder geführte Visualisierungen auswählen, um es auszuprobieren. Tatsächlich können Sie sich beide darauf freuen, da Sie wissen, dass Sie danach mit größerer Leichtigkeit und Ruhe aufstehen werden. Und jede positive gemeinsame Aktivität stärkt die Beziehungen. Warum also nicht eine wählen, die den Geist klärt und das Herz öffnet?
Zu verwendende Werkzeuge
Apps sind eine großartige Möglichkeit, Meditation in der Tasche zu tragen. Auf Ihrem Telefon können Sie und Ihr Schatz zusammen geführte Meditationen, Meditationsmusik und Meditationslektionen hören. Versuchen Insight-Timer, Ruhig, Trennen Sie den Stecker, oder Kopfraum. Diese beliebten Apps haben jeweils kostenlose Versionen, die Sie beide testen können.
Arbeiten mit a Berater oder Coach über Meditation kann seine Wirksamkeit erheblich steigern. Ein Berater kann Paaren dabei helfen, alles zu verarbeiten, was während der Meditation auftaucht, mit Fokus auf Kooperation und Wachstum für die Beziehung.
Gruppenmeditation ist eine soziale Möglichkeit, Ihre Schwingungen mit Ihrer anderen Hälfte zu erhöhen. Es kann Ihnen auch eine Perspektive von außen und ein gemeinsames Gemeinschaftsgefühl bieten. Suche nach Meditationsgruppen auf Websites wie MeetUp oder finden Sie einen dafür vorgesehenen Platz in Ihrer Nähe, wie Kühlen, einem modernen Meditationsstudio in Chicago.
Die Gründerin von Chill, Laura Sage, fügt hinzu: „Unweigerlich werden Sie beide etwas über Ihre Meditationspraxis teilen möchten. Offene Kommunikation und Entdeckung über Ihren Partner sind großartig für Beziehungen. Und meistens werden Sie sich nach der Meditation auch beide besser fühlen.“
