Wenn Sie sich in einem Schwimmbad wohlfühlen, unter Wasser den Atem anhalten können und Freestyle-Schwimmen lernen möchten (man könnte es auch Frontkraulen nennen), sind Sie bei uns genau richtig. Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen hilft, sich selbst beizubringen, wie man grundlegende Freestyle-Schwimmungen schwimmt. Arbeiten Sie an jedem Schritt, bis Sie sich wohl fühlen, und gehen Sie dann zum nächsten Schritt über.
Sobald Sie den nächsten Schritt herausgefunden haben, gehen Sie zum Anfang zurück und arbeiten Sie jeden Schritt so schnell wie nötig durch, um ihn zu überprüfen. Wenn Sie alle Schritte abgeschlossen haben, haben Sie sich das Freestyle-Schwimmen selbst beigebracht und sind möglicherweise bereit, einige zu tun Schwimmtraining!
Freistil-Körperposition
Der erste Schritt ist das Erlernen der Körperhaltung. Stellen Sie sich auf den Boden des Beckens, aufrecht, in guter Haltung, und halten Sie Ihre Arme parallel zueinander, Bizeps neben Ihren Ohren. Sie sehen aus wie ein Fußball-Schiedsrichter, der einen Touchdown signalisiert, Ihre Arme sehen aus wie die Nummer 11. Dies ist die Startposition, und dies ist die Position, in die Sie immer zu Beginn jedes Schlags zurückkehren.
Gehen Sie nun in die gleiche Position und legen Sie sich flach ins Wasser. Es ist in Ordnung, sich in dieser Position von der Wand abzustoßen. Es ist schwer, es lange zu halten, tun Sie das Beste, was Sie können. Schauen Sie direkt auf den Boden des Beckens, richten Sie Ihre Arme in der Aufsetzposition aus und zeigen Sie mit den Fingern auf Ihr Ziel. Wenn Sie zum Atmen aufhören müssen, halten Sie an, stehen Sie auf und atmen Sie!
Freestyle Kick - Die Beine
Jetzt fügen wir den Freestyle- oder Flatter-Kick hinzu. Beginnen Sie damit, sich an der Wand festzuhalten. Der Tritt sollte aus der Hüfte mit langen, geraden Beinen und entspannten Knöcheln erfolgen. Zeigen Sie, wenn möglich, mit den Zehen (wie bei einer Ballerina). Treten Sie auf und ab, stellen Sie sich vor, Sie würden mit den Ober- und Unterseiten Ihrer Füße Wasser drücken, abwechselnd ein Bein nach oben, ein Bein nach unten und dann rückwärts.
Als nächstes drehst du dich um und stößt in der Aufsetzposition von der Wand ab, dann fügst du den Kick hinzu. Denken Sie daran, dass die Arme zum Ziel zeigen und die Augen auf den Boden des Beckens gerichtet sind. Tritt so weit du kannst und halte den Atem an. Wenn Sie zum Atmen aufhören müssen, halten Sie an, stehen Sie auf und atmen Sie! Dann mach alles nochmal.
Du könntest nur den Kick mit a üben Kickboard.
Freestyle Pulling - Die Arme
Jetzt fügen wir Pull - Arme hinzu! Beginnen Sie in der Aufsetzposition, stoßen Sie von der Wand ab, treten Sie (aus der Hüfte, zeigen Sie mit den Zehen), schauen Sie mit den Augen gerade nach unten und schwingen Sie einen Arm nach unten zum Beckenboden, dann zurück zu deinen Füßen, dann hoch zu deiner Hüfte, dann aus dem Wasser und wieder dorthin, wo es gestartet. Stellen Sie sich vor, Sie zeichnen mit Ihren Fingerspitzen einen riesigen Kreis. Dies ist nicht genau die Art und Weise, wie ein Freestyle-Schwimmer auf hohem Niveau es tut, aber es ist eine großartige Möglichkeit, den Schwimmstil zu erlernen.
Machen Sie diesen großen Kreis mit einem Arm. Wenn es dort angekommen ist, wo es angefangen hat, führen Sie den Zug mit dem anderen Arm aus. Wiederholen (keine Eile, keine Notwendigkeit, es schnell zu machen) zwei- oder dreimal. Mach so viele wie möglich hintereinander. Stoppen Sie, holen Sie Luft, dann nehmen Sie die Position wieder ein und gehen Sie erneut darauf ein.
Freestyle-Atmung – Du brauchst Luft!
Wenn Sie über eine beliebige Distanz schwimmen möchten, müssen Sie es lernen Atme beim Schwimmen. Beginnen Sie damit, die Wand zu halten, Ihr Gesicht ins Wasser zu legen und auf den Boden des Beckens zu schauen. Blasen Sie kleine Blasen, während Ihr Gesicht im Wasser ist, drehen Sie dann Ihren Kopf und schauen Sie zur Seite, drehen Sie Ihren Kopf gerade so weit, dass Ihr Mund aus dem Wasser kommt, damit Sie einatmen können. Sobald Sie Luft geholt haben, drehen Sie Ihr Gesicht mit nach unten gerichteten Augen zurück ins Wasser und blasen Sie erneut kleine Blasen.
Üben Sie Blasen, drehen Sie, atmen Sie ein, drehen Sie, Blasen, bis es angenehm ist. Ein fortgeschrittener Schritt besteht darin, kurz vor dem Abschluss der Drehung Ihres Gesichts aus dem Wasser für das Einatmen tief auszuatmen. Kleine Blasen, Augen seitlich drehen, große Blase, einatmen, Augen nach unten drehen.
Anpassen der Atmung an den Schlaganfall
Jetzt, wo Sie den Atemteil unten haben, müssen Sie es während des Schwimmens tun. Die Rotation für das Einatmen geschieht, wenn sich ein Arm zurück in Richtung Hüfte bewegt. Wenn dieser Arm zurückgeht, drehen Sie sich zu dieser Seite und atmen Sie ein, beenden Sie den Atem und drehen Sie sich wieder zu den Augen nach unten, bevor dieser Arm in die Aufsetzposition zurückkehrt.
Drücken Sie sich in der Aufsetzposition von der Wand ab, Augen nach unten, treten Sie, blasen Sie kleine Blasen, machen Sie einen Armzug, und während sich dieser Arm in Richtung Hüfte bewegt für den Atem drehen - Augen seitwärts, einatmen, Augen nach unten drehen, während sich der Arm durch die Luft zurück dorthin bewegt, wo er beim Aufsetzen begonnen hat Position. Ziehen Sie mit dem anderen Arm. Ziehen Sie erneut mit dem ersten Arm und atmen Sie ein. Wiederholen, wiederholen, wiederholen.
Du schwimmst Freestyle
Du tust es! Das sind die Grundlagen, um sich selbst das Freistilschwimmen beizubringen. Es gibt viele Fortgeschrittene Freestyle-Stroke-Technik-Übungen Sie könnten lernen - und ich hoffe, Sie tun es - aber das ist ein großartiger Anfang! Mach weiter so und wenn du Lust verspürst, beginne mit ein paar Schwimmtrainings. Sie werden überrascht sein, welche Vorteile das Schwimmen beim Schwimmen hat.
Schwimm weiter!
