Es ist leicht für Teenager, Fehler zu machen, wenn sie damit anfangen Bodybuilding. Du denkst vielleicht, wenn du super hart trainierst und eine richtige Bodybuilding-Diät befolgst, wirst du in 3-4 Monaten wie Arnold Schwarzenegger aussehen, besonders wenn du alles machst "nach dem Buch." Auch wenn Sie möglicherweise hervorragende Zuwächse erzielen, da Sie zum ersten Mal mit Gewichten trainieren, sind Sie immer noch weit davon entfernt, so auszusehen Arnold.
Unrealistische Bodybuilding-Ziele sind nur einer von vielen Fehlern, die junge Bodybuilder zu Beginn machen. Erfahren Sie, wie Sie sie vermeiden können, und Sie werden auf der Überholspur sein tolle Bodybuilding-Ergebnisse.
Unrealistische Ziele
Es ist leicht, unrealistische Erwartungen zu haben, wenn Sie mit dem Bodybuilding beginnen. Obwohl wir nicht wirklich sagen können, wie viel Muskelmasse Sie erwarten können, da jeder baut Muskeln auf mit unterschiedlichen Raten können wir Ihnen sagen, dass Sie phänomenal arbeiten, wenn Sie im ersten Jahr 20 Pfund solide Muskeln aufbauen.
Der Aufbau eines Meisterschaftskörpers erfordert Zeit und die konsequente Anwendung eines guten Bodybuilding-Trainings, einer richtigen Bodybuilding-Ernährung und ausreichender Ruhezeiten. Bodybuilding ist eine Aktivität, bei der Sie geduldig sein müssen. Sie können jedoch motiviert bleiben und sicherstellen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen, wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen.
Machen Sie alle vier Wochen digitale Bilder von sich selbst und verfolgen Sie Ihr Gewicht und Ihre Maße. Wenn Sie jemanden haben können, der kompetent ist, nehmen Sie Ihre Hautfalten-Messung noch besser vor. Auf diese Weise können Sie alle vier Wochen sehen, wohin Ihr Körper geht und Ihr Programm entsprechend anpassen. Es heißt, ein Bild sagt mehr als tausend Worte und Sie werden staunen, wie viel mehr Bilder Ihnen über Ihre Fortschritte beim bloßen Messen erzählen können.
Wenn Sie beispielsweise ohne Bilder Messungen vornehmen und Ihre Arme bei 14 Zoll und vier Zoll gemessen haben Wochen später messen sie dasselbe (und Ihr Gewicht ist konstant geblieben), Sie würden denken, dass Sie nichts gemacht haben Fortschritt. Wenn Sie jedoch Bilder aufgenommen haben und Sie mehr Form und Definition in Ihren Bildern sehen können, dann das sagt Ihnen, dass, obwohl Ihre Messungen konstant blieben, Muskelmasse zugenommen und Fett zugenommen wurde verbrannt.
Wenn Sie auch die Hautfaltendicke gemessen haben und die Hautfaltenmessungen gesunken sind, wissen Sie, dass Sie mit Sicherheit Fett verloren und Muskeln aufgebaut haben. Wenn Sie eine Excel-Tabelle verwenden, um all diese Informationen zu verfolgen (und Sie können sogar digitale Bilder in Excel speichern), werden Sie Seien Sie erstaunt, wie weit Sie in einem Jahr kommen werden, wenn Sie jeden Aspekt Ihres Bodybuilding-Programms anwenden konsequent.
Mangel an Konsistenz
Einige Teenager denken, dass sie, wenn sie drei Wochen lang trainieren und sich zwei Wochen frei nehmen, zurückkommen und dort anfangen können, wo sie aufgehört haben. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Dieser Mangel an Konsistenz wird dich zurückhalten und verhindern, dass dir Bodybuilding-Gewinne in die Quere kommen.
Seien Sie bei jedem Aspekt Ihres Bodybuilding-Programms (Training, Ernährung und Ruhe) entschlossen und konsequent! Am Ende des Tages wird Beständigkeit dein stärkster Verbündeter sein, um langanhaltende Bodybuilding-Gewinne zu erzielen.
Ohne geplantes Training ins Fitnessstudio gehen
Einige Teenager (und Erwachsene) wandern im Fitnessstudio herum und machen eine Übung nach der anderen, so schwer sie können, ohne sich zu reimen oder zu begründen. Dies ist nicht nur ein Weg zu mittelmäßigen Ergebnissen, sondern auch zu möglichen Verletzungen.
Es ist wichtig, dass Sie einen guten Trainingsplan erstellen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Werfen Sie einen Blick auf die Trainingsartikel dieser Website, um mehr darüber zu erfahren, wie ein gutes Bodybuilding-Training aussehen sollte.
Nach den Champion-Routinen
Auf der anderen Seite der Medaille haben wir Teenager, die ein geplantes Training haben; vielleicht das eines hochrangigen Wettkampf-Bodybuilding-Champion. Dieser Zeitplan ist jedoch viel zu weit fortgeschritten für den Anfänger bis zum mittleren Teenager-Bodybuilder.
Sobald ein Bodybuilder über zehn Jahre trainiert hat, lernt er/sie, wie sein Körper am besten auf das Training reagiert. Zu diesem Zeitpunkt ist die Trainingsroutine darauf ausgelegt, schwache Körperteile anzusprechen und gleichzeitig die starken zu erhalten. Darüber hinaus kann die Profi-Routine auch mehr Isolationsübungen enthalten, als eine Routine für einen Anfänger- oder Fortgeschrittenen-Teenager-Bodybuilder haben sollte. Schließlich spiegeln das Trainingsvolumen und die Häufigkeit eines professionellen Trainingsplans die einzigartige Kapazität des Einzelnen für das Trainingsvolumen wider, die viel höher sein kann als die eines jugendlichen Bodybuilders.
Wegen allem, was gerade erwähnt wurde, ist die fortgeschrittene Routine von a Profi-Bodybuilding-Konkurrent oder ein hochrangiger nationaler Wettbewerber kann dazu führen, dass der jugendliche Bodybuilder in einigen Bereichen übertrainiert ist, während er in anderen untertrainiert ist. Wenn das Trainingsvolumen und die Trainingsfrequenz zu hoch sind, kann dies zu Übertraining und dann zu Verletzungen führen.
Verwenden der falschen Übungen
Auch dies ist ein Fehler, der passiert, wenn fortgeschrittenere Trainingsroutinen befolgt werden. Massenaufbau-Routinen sollte kurz sein (1 Stunde tops) und sich hauptsächlich auf freies Gewicht, grundlegende, mehrgelenkige Übungen konzentrieren. Zu viele Maschinen und zu viele Isolationsbewegungen führen, wenn überhaupt, zu langsamen Ergebnissen.
Zu viel Gewicht mit falscher Form
Wir alle haben die überambitionierten Teenie-Bodybuilder gesehen, die viel zu viel Gewicht auf das Bankdrücken legen, um das "Maximum" zu erreichen. Teen-Bodybuilder sollten nicht das Maximum herausholen, da in diesem Alter die Muskeln viel schneller wachsen als die Sehnen und Bänder. "Maxing out", das heißt, das meiste Gewicht, das man für eine Wiederholung heben kann, kann das Verletzungsrisiko exponentiell erhöhen, insbesondere wenn die richtige Form nicht verwendet wird. Denken Sie daran, dass das Gewicht beim Bodybuilding nur ein Mittel zum Zweck ist. Wir verwenden die Gewichte als Werkzeug, um den Muskel kontrolliert zu belasten und so eine Hypertrophie (Muskelwachstum) zu verursachen.
Wir sind keine Powerlifter. Konzentrieren Sie sich also darauf, Sätze mit 8-15 Wiederholungen mit perfekter Form auszuführen, damit das Gewicht den Muskel stimuliert (im Gegensatz zu Belastung der Gelenke) und Sie werden erstaunt sein, welche Gewinne Sie mit dem Feuerzeug sicher erzielen können Gewichte.
Nicht genug auf die Ernährung achten
Viele Teenager haben den Trainingsteil der Gleichung herausgefunden, aber sie machen keine nennenswerten Fortschritte. In neun von zehn Fällen ist eine schlechte Ernährung der Grund dafür.
Denken Sie daran, dass intelligentes Training den Muskelwachstumsprozess anregt, aber es ist die Ernährung, die für dieses Wachstum verantwortlich ist. Ohne die Rohstoffe für den Neubau kann man kein Bauwerk von der Größe des Empire State Buildings bauen, oder? Das gleiche gilt für Bodybuilder. Keine Nahrung entspricht keinem Wachstum.
Essen Sie alles in Sichtweite, um "Müll" zu bilden
Es sei denn, Sie sind von Natur aus dünn Hardgainer die sich in der Tat an die "See-Food-Diät" halten müssen, bei der Sie alles essen, was Sie sehen, Sie benötigen nur einen geringen Kalorienüberschuss, um hochwertige Muskeln aufzubauen (ca. 500 Kalorien zusätzlich zu dem, was Sie brennen). Zu viele Kalorien (besonders wenn sie aus einfachen Zuckern und Fetten stammen) machen dich einfach fett.
Folgen Sie einem strukturierten Ernährungsplan, wie er auf dieser Seite beschrieben wird. Denken Sie daran, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag, die alle 2-3 Stunden verteilt werden und aus hochwertigen komplexen Kohlenhydraten (wie brauner Reis, Haferflocken, Süßkartoffeln) bestehen, um Ihr Training zu stärken, schlank Proteine (wie Weißfisch, Huhn, Truthahn) zum Muskelaufbau und eine kleine Menge guter Fette (wie natives Olivenöl extra und Leinsamenöl) für eine gute Hormonproduktion. Drei richtige Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen), kombiniert mit einem guten Proteinpulver, Mahlzeitenersatzpulver oder einem Riegel zwischen den Mahlzeiten, reichen aus.
Schlafmangel
Dies kann von energiegeladenen Teenagern schwer zu schlucken sein, besonders im Sommer, aber denken Sie daran, dass das Wachstum nachts stattfindet, während Sie schlafen. Entziehen Sie sich den Schlaf und Ihre hormonelle Aktivität (Ihre natürliche Steroidproduktion) sinkt, was Sie am Ende wertvolles Wachstum kostet. Acht bis neun Stunden Schlaf in der Nacht geben dir das maximale Wachstum, das du suchst. Sieben wäre das absolute Minimum, mit dem Sie wahrscheinlich davonkommen können.
Erwarten von Nahrungsergänzungsmitteln, um die ganze Arbeit zu erledigen
Viele Teenager werden von skrupellosen Werbetreibenden und Gleichaltrigen in die Irre geführt, dass sie das glauben Bodybuilding-Ergänzungen sind der wichtigste Teil der Bodybuilding-Gleichung. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein, denn der Grundstein für den Bodybuilding-Erfolg basiert auf der konsequenten Durchführung des Trainings, des Ernährungsplans und der Ruhe. Hören Sie daher auf, von der neuesten und größten Entdeckung besessen zu sein, die „30 Pfund Muskelmasse in 30 Tagen hinzufügen“ wird, und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die zählen. Konzentrieren Sie sich auch auf die konsequente Einnahme bewährter Nahrungsergänzungsmittel, von denen wir wissen, dass sie benötigt werden und wirken, wie Ihre zahlreichen Vitamine und Mineralien, Ihre Proteinpulver und Ihre essentiellen Fette.
Jetzt, da Sie wissen, was die häufigsten Fehler von jugendlichen Bodybuildern sind, stellen Sie sicher, dass Sie ihnen nicht zum Opfer fallen.
