Wie dreht man sich beim Rückenschwimmen um? Du könntest einen offenen Turn machen, aber der schnellste Weg ist ein Backstroke Flip Dreh dich.
Zuerst müssen Sie wissen, wo die Wand ist, ohne hinzusehen. Die meisten Pools haben eine Reihe von Fahnen über dem Pool 5 Meter von der Wand entfernt. Zählen Sie Ihre Schläge (jedes Mal, wenn eine Hand das Wasser verlässt), während Sie unter den Flaggen hindurchgehen, und Sie werden wissen, wie viele Schläge Sie benötigen, um an die Wand zu gelangen. Sie müssen sich selbst beibringen, wie viele Schläge Sie nehmen müssen, wenn Sie die Fahnen sehen und die Wand berühren.
Üben Sie Annäherungen an die Wand mit allmählich zunehmender Geschwindigkeit und zählen Sie jedes Mal Ihre Schläge. Bitten Sie einen Freund, sich mit einem Kickboard (und einer lauten Stimme) an die Wand zu setzen, um Ihnen ein Signal zu geben, wenn Sie die "magische" Anzahl von Schlägen zwischen den Fahnen und einer Handberührung an der Wand abgeschlossen haben. Hoffentlich polstert Ihr Kumpel auch Ihren Kopf, bevor er gegen die Wand schlägt, wenn Sie während des Lernprozesses nicht mehr zählen. Verwenden Sie diese Nummer in Trainings und Rennen, und Sie werden jedes Mal wissen, wo die Mauer ist - ohne sie zu sehen! Andere Hinweise auf eine sich nähernde Wand sind Farbänderungen der Fahrbahnlinien - die "Seil" ändern sich von abwechselnden Farben zu einer durchgehenden Farbe an der gleichen 5-Meter-Marke unter den Rückenflaggen.
Jeder Pool kann auch seine eigenen einzigartigen Markierungen haben; Leitern, Lichter, Lautsprecher oder andere visuelle Hinweise, die Ihnen sagen können, wo Sie sich befinden, ohne den Kurs zu verlangsamen. Üben, üben, üben, bis es automatisch ist, Schläge zu zählen, wenn Sie die Flaggen sehen.
Sobald Sie diese Zahl bei der Handberührung kennen, ziehen Sie zwei Armbewegungen von dieser Zahl ab. Wenn Sie unter den Flaggen schwimmen, beginnen Sie mit dem Zählen der Schläge, und wenn Sie die Zahl "zwei weniger" erreichen, drehen Sie vom Bauch nach oben nach unten, wie beim Freistil, und beginnen Sie sofort mit a. Kein Zögern, kein zusätzliches Treten, nicht mehr als ein Armziehen, wenn ein Arm in der Luft ist, wenn Sie sich nach unten drehen.
- Starten Sie den Salto - Ziehen Sie Ihr Kinn an, führen Sie einen kleinen Delfin-Kick aus, während Sie Ihren Armzug mit den Händen beenden, die an Ihren Seiten enden.
- Beenden Sie den Salto - Gehen Sie in eine Tuck (Knie und Füße eingezogen) und verwenden Sie Ihre Arme, um den Salto am Laufen zu halten. Halten Sie Ihre Ellbogen auf der Seite und drücken Sie das Wasser mit Ihren Handflächen und Unterarmen in Richtung Ihres Kopfes.
- Layout - Während Sie den Halbsalto vollenden, lassen Sie Ihre Ellbogen von den Seiten Ihres Körpers los, bringen Sie Ihren Hände zusammen, strecke deine Arme und zeige ihnen die Richtung, aus der du gerade gekommen bist – die Richtung, in die du gehen möchtest jetzt. Von der Taille aufwärts sollten Sie in einer Stromlinie sein - denken Sie daran, Ihren Körper so weit wie möglich der Form eines Torpedos anzupassen. Lang und dünn!
- Landen – Strecken Sie Ihre Beine aus und landen Sie mit den Füßen direkt an der Wand, die Zehen zeigen nach oben. Wenn Sie besser werden, möchten Sie nahe genug an der Wand sein, damit Ihre Füße mit den Knien und Hüften richtig gebeugt sind, Knie in einem Winkel von 90 Grad, Hüften in einem Winkel von 110 Grad.
- Oberkörperstromlinie - Alles von Ihren Hüften bis zu den Fingerspitzen sollte eine gerade Linie bilden, die sowohl zum Boden als auch zur Wasseroberfläche parallel ist. Sie werden vollständig unter Wasser sein, wobei alles von Ihren Hüften bis zu Ihren Fingerspitzen gerade und stromlinienförmig ist und zeigt, wohin Sie wollen.
- Verlassen – Strecken Sie Ihre Beine, stoßen Sie von der Wand ab und bewegen Sie Ihren gesamten Körper in eine Stromlinie (denken Sie daran – Torpedo). Drücken Sie gerade oder etwas tiefer.
- Kick #1 – Einige Schwimmer führen mehrere schnelle, starke Delfintritte auf dem Rücken und während des Rotationsprozesses aus, andere nicht. Experimentieren Sie, wenn Sie sich mit der Drehung vertrauter fühlen.
- Kick #2 – Flatter-Kick.
- Schwimmen! Beginnen Sie mit dem Rückenschwimmen. Für weitere Details zum Übergang zwischen der Drehung und dem Rückenschwimmen sehen Sie sich den Rückenschwimmausbruch an.
Mehr zu Schwimmrunden:
- Schwimmkurven, Teil 1 – Offene Schwünge
- Schwimmschwung, Teil 4 – Freestyle Flip Turn Basics
- Swim Turns, Teil 5 - Mehr über Freestyle Flip Turns
Schwimmen Sie weiter!
Aktualisiert von Dr. John Mullen, DPT am 30. Oktober 2015.
